Ka taea e te inu i te wai hua te huarahi pai ki te tiki i tetahi waahanga e rua ranei o nga hua ki o raau me te whakanui ake i te nui o nga antioxidants e kai ana koe. Ka taea e te wai hua te nui i roto i nga calories, na he mea nui ki te mataara i te rahi o to ratonga, ina koa kei te tirotiro koe i to taumaha. He mea nui ki te haere mo te 100 huarau hua o te wai, kaua ki nga wai ngohengohe e hua ana ki te wai hua, no te mea he mea ohie ake ki te whai hua pai ake i te kai me te kore noa o te kapoka.
Ngā Kōwhiringa Ora
He maha nga momo rereke me nga waihanga o te wai hei whiriwhiri mai, engari ko nga topanga toru tenei, ko te korero kairau:
- wai karaka
- pamekaranete wai
- wai karepe mawhero
| Orange Faice Nutrition Facts | |
|---|---|
| Te Mahi Rahi 1 kapu (248 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 112 | |
| Calories mai i te Fat 5 | |
| Taeke Tae 0.5g | 1% |
| Te wai kawa 0.1g | 0% |
| Te wai o te Polyunsaturated 0.1g | |
| Te wai o te momona 0.1g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 2mg | 0% |
| Te konupora 496mg | 14% |
| Te harotihā 25.8g | 9% |
| Piro Kai Dietary 0.5g | 2% |
| Sugars 20.8g | |
| Pūmua 1.7g | |
| Huaora A 0% · Huaora C 165% | |
| Koroka 0% · Iron 3% | |
| * I runga i te kai kai 2,000 | |
Ko te wai o Orange te waa pai rawa atu no te mea he pai, hewari ki te kitea, kaore ano i te utu nui atu i te hinu. He tiketike i te huaora C, he paraoa, he kohuke. Ko te tikanga, kotahi kapu o te wai karaka e whakarato ana i te huaora C katoa e hiahiatia ana mo tetahi ra. He aha te take nui o te huaora C? He mea nui kia kaha te honohono o te kiko me nga oko toto hauora.
Kei te hiahiatia hoki te Huaora C mo te mahinga hauora noa.
Ko te wai kawa ano he nui i te pāhare pāporo hei awhina i te konutai hei whakahaere i te tarai toto me te hanganga tinana o te tinana. Kei te hiahiatia hoki mo te mahi uaua me te mahi nerve. Ko te inu o te wai karaihe ka hoatu ki a koe he whara, he huaora B-matatini e pai ana mo te hauora o te ngakau, te hanga toto, me te awhina ki te aukati i te mate whanau ka kiia ko te piripiri.
Ko te wai Orange he puna pai hoki o te konupora, a, ki te hiahia koe, ka taea e koe te hoko wai karaihe kua hangaia ki te konupūmā kia pai ake ai te kai.
Ko te wai karakahe ko tetahi atu whiriwhiri pai rawa no te mea he nui te konupora, te konupora me te huaora B. He puna pai hoki o te konupūmā me te antioxidants, engari he iti rawa te huaora C. Kei te nui hoki te waipiro pamekaranete i roto i nga antioxidants e huaina ana he polyphenols e awhina ana ki te pupuri i te kaha o te toto toto. He iti noa atu nga calories i te rahi o te wai o te wai karaka me te 135 ki te kapu.
He pai hoki te wai karepe karepe mo taau kai i te wa e whiriwhiri ana koe i te wai e kore e reka ki te huka ano. He rite tonu te nui ki te huaora C me te wai karaka me te nui o nga kohuke me te puna pai o te huaora A. Kaore he huaora A, kaore he waipiro karepe mao, he pai rawa te whiriwhiri o te karepe karepe. He iti iho i te 100 calories te kapu o te wai karepe.
Ngā Kōwhiringa Korerokore
Ko nga reka o te hua hua ko nga wai inu hua rite te Sunny D me te Capri Sun Fruit Punch. Ka taea e enei wai te kii kia 'hangaia ki te wai hua' engari he iti noa te wai me te nui o te wai me te huka me te hirikara witi. Ko te hua o tenei, kaore he kai nui.
Me mohio koe ki te pānui i nga tapanga kai me nga kai kai me te whiriwhiri i te wai hua 100-ōrau.
Ko te inu wai inu kaore he pai pai mo te take kotahi, ko te nuinga o te huka me te iti o te kai. Ko Tang, ko Kool-Aid me te Lmonade Time ka taka ki tenei waahanga. Kaore he kai o te inu nei i tua atu i nga kaimoana. Ko te whiriwhiri pai ake ko te tīmatanga ki te waipiro hua 100-ōrau tino pai, me te tāpiri i te wai whakamiharo ki te inu i te wai.
Ko te whiriwhiri me te Tiaki i te Hua Hua
Ko te nuinga o te wai hua ka hokona i roto i nga pounamu, i nga katapa ranei ka hiahiatia kia whakainuhia i muri i te whakatuwheratanga (me whakainu i etahi atu i muri iho).
Ka taea te pupuri i nga wai o te wai tio i roto i to parani mo etahi marama tae noa ki te mea kua rite koe ki te tapiri i te wai me te mahi.
Ka taea hoki e koe te wai ake ki te hua hou i te kainga. He mea ngawari ki te hanga i te hinu karaihe me te karepe karepe hou. Katoa e hiahia ana koe ki te horoi i nga hua, hurihia i runga i te pati i te wa e pangia ana, a ka tapahia nga hua ki te whakamahi i te juicer. Mena he nui te tere o te kaitautoko me te raihana hiko i te kainga ka taea e koe nga momo momo wai katoa (me te pai ake te pai ki te waiho i te pupuhi i roto i te wai).
Pātai
He rite te pai o te wai ki te pai o te hinu?
He pai te ahua o nga kai anake he wai. Heoi ano, ko etahi o nga utu utu nui pera me te goji, te açia, te keke pamekaranete ranei, ka konatunatua ki te wai iti noa atu ano he karepe karepe, he waipiro ranei, na kaore pea koe e whiwhi i te mahi tino o te wai taau e rapu ana koe.
Ka inu koe i te wai hua ka riro koe i te taimaha?
He maha nga hua kai e nui ana i roto i nga kaarai na ki te inu koe me te kore e aroturuki i te kai o to kainga i ia ra kia riro ai koe i te taimaha. Ehara i te mea ko nga hua o te wai hua ka nui atu te taimaha atu i nga kaata mai i era atu kai. Ko te tikanga e kai ana koe i te nui o nga kaata. Mena koinei te take, ko te whakahoki i te wai hua ki te kotahi e mahi ana i te ra ka awhina, ka pai ake ranei, ki te whiriwhiri i nga hua hou e whai kai ana, engari iti iho te kawhera me te muka.
He pai te wai hua mo nga tamariki?
He pai ki te tuku i te wai hua ki nga tamariki i te tau 6 marama, engari i roto i te kapu kaore i te pounamu (hei awhina i nga potae niho). Ko nga tamariki taitamariki he iti noa iho nga utu mo ia ra.
> Mahinga:
> Asgary S, Javanmard S, Zarfeshany A. "Nga hua hauora o te pamekaranete." Rangahau Rawa Bioora. 2014; 3 (1): 100.
> He Aratohu Kaiparau mo nga Amelika 2015-2020 8 Edition. 2015-2020 Aratohu Kai.
> Hyson DA. "He Arotake me te Whakamarama Whakamaori mo te Pukapuka Pūtaiao e pa ana ki te 100% Hua Kai me te Hauora Tangata." Te Whakatairanga i te Kai Mahinga Kai: He Tuhitaka Arotake International. 2015; 6 (1): 37-51.
> Te Tari Whakahaere Ahumahi Mahi a te United States. USDA Food Composition Raraunga.