Whakangungu Mahi mo to Core
Ko te whakauru atu i etahi mahi tuuturu ka taea e koe te whakamahi i nga mahi pai katoa, kei te tu koe, e noho ana, e takoto ana ranei. Akohia he aha, me te pehea e kii ai to hoa i te papa.
Nga Mahi Ab Hei Mahi i te Papa
Ko te mahi mahi ab i runga i te papa he tikanga-ki te mahi i o koe uaua, me tu koe ki te waahi kei te mahi tuuturu koe i te uaua.
No te mea e tino nui ana te whakaaro ki a koe (te abdominis tika), ko te takoto ki raro me te pupuhi i nga pokohiwi ki nga hiku, me te kaha ki te whakatairanga i te pakari i roto i te huarahi tika. Ko te tikanga, o nga 10 mahi tino pai ab , ko nga mea katoa kei te takoto i raro, tae atu ki nga pahikara, nga pungarehu poraka, me nga pungarehu tawhito. Ko nga mahi nei ko te pai rawa mo te tango i nga uaua ngutu katoa i roto ia koe, engari me te neke ki te whakangungu mahi , kua mohiohia inaianei he hiahia kaha koe, ehara i te mea e takoto ana i te papa, engari mo nga nekehanga katoa e mahi ana koe i ia ra.
Whakatika mo to Toha
Ko te raruraru, i te mea kei a koe te ahua kua tino mahi koe i te taha, kua roa koe ki te whakangungu i nga whakangungu matua ake ma te arotahi ki te nui o to kaha i runga i nga paku. Ko te wa tenei ki te titiro ki te huarahi hou o te mahi i to kaa ki nga mahi e tino whai hua ana, he pai ake te mahi, me te pai atu hoki, haere atu i te papa.
Ko te mahi i te tinana i te katoa he nui atu te whai hua atu i te ngana ki te wehe i nga roopu puoro rereke (me te mea he paku). He aha te tikanga o to kore toha, ko te mea kei te whai tonu te mahi a te mahi ki te mahi i te mahi a te mahi mahi , ka taea e te mahi mahi te whakahou ake i te hohonu me te waahanga ki a koe ki nga mahi, ka tuku atu ki a koe i te kaha noa atu, engari he tino kaha .
Te Mahi Tu Ab
Ko nga mahi tino pai o te takanga o te mahi ka uru ki te neke o to tinana i roto i nga rererangi maha o te nekehanga me te whakauru atu i nga nekehanga rite te piko, te hurihuri, me te taiapa i to matua. He pai hoki te whakaaro kia whakauruhia he ranunga o nga mahi e tu ana me te papa o te papa hei patu i nga uaua matua mo te kaha, me te pai.
Ko nga tauira e whai ake nei he torutoru noa nga tauira o nga mahi tuuturu e aro ana i nga uaua katoa o te matua, tae atu ki te abdominis tika, te pungarehu o roto me te waho, te abdominis whakawhiti , me nga uaua o raro. Ko te nuinga o enei mahi ka whakawero hoki i to maatau me to haumarutanga, e rua e hiahia ana kia whai hua nui te mahi:
- Te Woodchop hurihuri
- Woodchop Whakapae
- Ko te Taonga Poihau Toi
- Matapihi
- Ngā Tohu Tae
- Porowhita Poihau Toi
- Nga Tohu Maatauranga me nga Tae Porohita Motu
- Ko te Whakaahua 8 me te Poari Motu
- Tumuaki Tae Peke
- E tu ana a Crunch Crunch
Te Whakangungu Kotahi Tauranga
Kia maumahara e kore koe e whai ki te whakangungu i to tu motuhake. Ka puta te whakangungu Core i nga wa katoa o nga mahi katoa, ina koa te whakangungu taimaha . Ko nga mahi katoa e hiahia ana koe ki te whakapumau i to tinana ka piki koe i te taimaha ka uru ki a koe, mehemea kei te mahi koe i nga mahi whakahiato, nga nekehanga e whai ana i te tinana o runga me te tinana i te wa ano.
Ko etahi tauira ko:
- Ko te Whakamutunga Whakakotahi
- Te taha ki te taha o te Moana Poihau Med
Whakauru atu i te wero matua ki o taau mahi ma te ngana i nga waahanga o runga ake ranei, me te hono tahi ano o au ake mahi. Ka taea hoki e koe te mahi i runga i te poipoi mahi i te wa e tu ana i runga i tetahi waewae, i runga i te mata ohorere (penei he BOSU ). Ehara i te mea ka kaha ake te kaha o to korenga ki te kaha ki te whakatutuki i nga nekehanga katoa o te ao, engari kaore ano koe e mahi i tetahi paku.