Whakahohe ana i nga Waeraro Porohita me te Waro
Ko te mahi a te papahaki whakamua ko te mahi kaore i te nuinga o te waa e tino pai ana mo te kaupapa matua. Ka tau ki nga uaua o muri (ko te hunga kei te taha o te tinana), engari ina oti te mahi tika, ka whakauru ano hoki i nga uaua o roto . Ahakoa ko tenei mahi e tino kitea ana i roto i nga karaehe o te yoga, he mea pai ki te whakauru atu ki tetahi mahinga o te mahinga matua .
Ko to matua ka nui atu i to oua uaua.
Ko te kaupapa matua ko te whakaheke i te hiku, te whakaheke o te hip, te hiku o te hiku, me te mokowhiti. Ina oti te mahi tika, ka whakauru te mahere o waho ki enei uaua katoa, me nga paoho me nga hamstrings, mo te kohinga o te taangata nui.
Ka taea hoki te whakamahi i te mahinga o te papahi whakamuri hei mahi rehab hei whakapai ake i te taiao me te whakatipu i te waahi.
E hiahiatia ana nga taputapu me nga waahi : He mahi tinana tenei e kore e hiahiatia he taputapu atu i te moenga mahi. Ka hiahia koe ki te waahi nui hei whakawhānui i to tinana.
Te ako i te Mahere Mahere
I mua i te whakamatautau i te mahere, ka pai te ako i nga kaupapa o te mahere paerewa. He ahua nui o nga mahi a Pirates, ko te mahere he ara pai hei whakawhanake i te kaha kaha, me te kaha katoa. Ka arotahi te nuinga ki nga pukupuku me nga pokohiwi.
- Hoki i runga i te moenga, i te papaahi ranei, a ka haere atu ou ringa ki mua i a koe. Whakanuia ou waewae ki muri ia koe, ka tuhia o mua o ou ringa.
- Whakaarahia te kopu mai i te papaa ka whakawhānui koe i to kirihi.
- Whakamātauhia te pupuri i ō pokohiwi mai i te toenga mā te arotahi ki te pupuri i a rātau i ō taringa.
- Tiakina tou upoko ki te raina me to taura.
- Kia mau ki te mahere mo te mana 10 mo te 30 hēkona rānei. Hei te mutunga, mahi ki te pupuri i te mahere mo te rua meneti katoa.
Me pehea te mahi i te Mahere Whakahaere Hoki
Engari mo te papa o muri, he rite tonu ki ta te ingoa e whakaatu ana: ko te whakahou o te mahere.
- Noho i runga i te papa me o waewae ka toro atu ki mua i a koe.
- Tuhia o ou ringa, me te nui o nga maihao e whanui ana, i runga i te papa i muri iho, i waho atu o ou hiku.
- Patohia ki roto ki o ringaringa, ka ara ake i te hiku me te rama ki te tuanui.
- Titiro ake ki te tuanui, tuhia o tau maihao, kia mau tonu o ringa me o waewae.
- Tiakina tō tinana katoa kia kaha, kia hangahia he raina tika mai i tou mahunga ki ou rekereke.
- Whakamutuahia to matua me te ngana ki te toki i to patene kopene ki to angaraki. Kia mau ki te tūranga mo te 30 hēkona.
- Mena ka timata nga hips ki te hake, ki te maturuturu ranei, whakaititia koe ki te papa.
Tips mo te Mahere Whakatere
Kia whai hua ai te painga o te mahere whakamua, arotahi ki te pupuri i te raina tika me te pupuri mo te 20 ki te 30 hēkona. Ka hiahia koe ki te timata ma te pupuri i te turanga mo etahi hēkona anake ka hanga koe i to kaha. Ka taea e koe te timata me nga raupapa e toru o nga pupuri 10-rua. Kia mahara he pai ake te pupuri i te tika mo te wa poto atu i te haere mo te wa roa i te waahi he.