Me pehea te mahi i te Crunch Paetahi Katoa

Ahakoa e aroha ana koe ki a koe, e kino ana ranei ki a koe, kua nui pea te maha o era tau, kua pera ano me era atu o matou.

Ko nga kaiwaiata ko te tino kaiwhakahaere o nga mahi whakangungu mo te maha o nga tau, a, ahakoa kua kitea e matou he maha atu o nga mahi, he mea tino pai tonu te tukuna o to kaa. Ko te take e tino pai ana te mahi pai na te mea e mahi ana nga pukupuku.

Ko te mea nui, ko nga whara e aro ana ki te abdominis tika, ko te mea e kiia ana ko te '6-pack muscles' e rere ana i mua o te rama.

Koinei tenei uaua, ka whakaiti koe i te ngako o te kopu, ka hoatu ki a koe ko te whakairo o te wa e hiahia ana te nuinga o tatou. Ko nga wa katoa ka whakawhitia e koe te toronga, he waahi ka tukuna e koe te toronga ki te kawe mai i ou pokohiwi ki ou hiku, ka arotahi koe ki taua uaua 6-poraka.

Ko te Crunch Hoki

Ahakoa he tokomaha o tatou i mahi rau, pea e hia mano te tipu i nga tau, ko te nuinga o tatou kei te mahi kino ia ratou. Ranei, i te iti rawa, kaore e mahi ana kia rite ki te pai e taea ai e tatou.

He aha nga korero tinihanga e pa ana ki nga pungarehu ko te mahi tika i te mea he pai ake i te titiro. Ko te tikanga, ko te nuinga o tatou kua mahi pea mo te wa roa, kaore pea pea ka aro ki te hanga.

Ko etahi o nga hape noa:

• Kohi ki runga ki te kaki - Ehara i te mea e whakapouri anake i te kaki, engari ka kore e mahi i to toha. E hiahia ana koe ki te puta mai i te kaupapa i roto i to kaa, ehara i to upoko.
• Te whakaheke i te tiketike - Ko te koroheke he mahi maamaa, e hapai ake ana i nga anga o te pokohiwi he torutoru inihi noa atu i te papa. Ko etahi o tatou e whakaeke ana i nga pokohiwi, e whakanui ana i te kaha me te whakaiti i te whai hua o te mahi. He wa roa ki te whakapakari i te kaha i roto i te toronga, na te mea pai ki te tango i to wa waahi me te neke tere atu i te whakamahi i te kaha ki te tiki i te tinana.

• Kei te noho koe i te wa e heke iho ana koe ki te papa - He mea ngawari ki te tuku i ou pokohiwi ki te papapu engari ko te huarahi pai ake ko te pupuri i te raruraru i te tawhiti i te roanga katoa. Kaore koe e hiahia ki te whakatikatika i nga pokohiwi ki te papa.

Te mahi i te Crunch Katoa

1. Takoto ki runga i te papa i runga i to tua ka piko o ou turi, ka tuku o ringa i muri i to mahunga, i runga ranei i tou uma. Ko etahi ka kitea ko te whakawhiti i nga ringa i runga i te pouaka e awhina ana i a ratau kia kore e eke ki te kaki. Engari, ki te kitea e koe he kaki o tou kaki, ka taea e koe te pupuri i te ringa kotahi e pupuhi ana i te upoko.

1. Mena kei te maka koe i ou ringa ki runga i to mahunga, me tuku maru tou matimati ki ou maihao. Ko te whakaaro ko te tautoko i to kaki me te kore e tango atu i te mahi a to toha.
2. Panahia te pene kopene ki to taina hei whakarite mo te kaupapa.
3. Whakaritea marie i to maatau pukupuku, me te kawe mai i nga pokohiwi pokohiwi mo te kotahi, e rua inihi ranei mai i te papa.
4. Whakawhanakehia ka piki ake koe, ka mau tonu tou kaki, kae ake. Whakaarohia kei te pupuri koe i tetahi perero teni i raro i tou pee. Ko te taha o te koki e hiahia ana koe ki te pupuri i te tauera i te wa katoa.
5. Kia mau ki te tihi o te kaupapa mo etahi hēkona, me te manawa tonu.
6. Me te heke iho ki raro, engari kaore e pai ana.
7. Whakahitihia mo te 15 ki te 20 nga waitohu me te puka tino pai mo ia rep.
8. Hei whakarahi i te rereketanga, kawea mai o ou turi i te wa ano ka ara ake to tinana i runga i te papa (te tinana katoa o te tinana)
9. Kia nui ake te uaua, te toenga i runga i te poipoi mahi , kei te pupuri i te taimaha ki o koutou uma

Ngā tohutohu:

1. Hei pupuri i to kaki i runga i te tika, tohaina te ringa i raro i to taau hei pupuri i to upoko i te neke.
2. I nga wa o mua, kua korerotia mai ki a maatau ki te pupuri i to papatahi ki te papapa puta noa i te kaupapa katoa. I tenei wa e mohio ana he pai ake te pupuri i te hiku . Ko te tikanga o te waahi o to mokaihi i te turanga kaha rawa hei tautoko ia koe. Ko te huarahi tere ki te kitea ko te toka i te pokiha ka hoki mai ka tukuna atu to piripiri ki te noho i waenganui i nga waahanga e rua.

1. Mena he nui rawa te hiko o to tua, e tohu ana i to wa wawata ki te whakapakari i te kaha. Whakamātauhia te takahi i ō waewae i runga i tētahi taahiraa, i te papahana rānei hei hoatu i to muri ki te tautoko.

Nga rereke ki nga Karapu

Ahakoa he pai nga pupuhi, he maha atu nga huarahi hei mahi i te korenga me te kore e mahi i te paku. Ko te tikanga, kaore i te pai te mahi o te pakaru . A, ko etahi o nga mahi pai mo to matua ka mahia ma te whakamahi i to tinana katoa, ehara i te mea noa iho.

Nga Mahi Mahi nui

Na, ki te mea kei runga koe i nga pokanoa, he aha etahi momo hou, rereke rereke ka taea e koe te mahi mo tetahi mahinga whakangungu ake? Ko ētahi kōwhiringa ko:

• Nga Whero Tae ki te Pana

• Ko te taha taha e mahi ana me te Poari Medicine
• Ngā Tohu Tae
• Ko te hurihanga o te Porowhita Porohita me nga Taonga Piko
• Tumuaki Tae Peke

Ētahi Mahi Whakanuia Ake

He mea nui ki te whakauru i nga mahi ki roto i to mahinga mahi e mahi ana i te korenga. Hei tauira, ko te mahi o te papapihi me nga papapihi me nga piripiri ki te taha o te taha o te taha, ko te nuinga o nga wa katoa e tino aro ana ki te kaupapa matua.

I tua atu, ko te nui ake o nga uaua e mahi ana koe i te wa e mahi ana koe, ko te kaha ake o te mahi, me te nui atu o nga tira ka tahu koe.

He aha e pā ana ki te F Abs Abs?

He aha mehemea e hiahia ana koe ki te tahae pakaru ranei, ki te ono-poaka? Kaore pea ka hiahia koe ki te peke atu i te topuku muffin . He mea ka taea e koe te pupuhi ki a koe?

Aue, no. Ko te whakaheke i te mokowhiti e kore e mahi. Kaore e taea te mahi i tetahi mahi mo tetahi waahanga motuhake i roto i nga tumanako o te tahu ngako mai i tera waahanga. A, no te mahi koe, ka kaha ake te kaha o to tinana mai i te tinana katoa, ehara i te waa noa e mahi ana koe.

Na, he aha e taea e koe? Ka taea e koe te ako ake e pā ana ki te ngako kopu me te ahua o te mahi e hiahia ana koe ki te whakaiti i te ngako tinana katoa. Kaore e whai mana ki a maatau e ngaro te ngako. Me tika noa ta tatou mahi me te tumanako ka puta mai nga ngako ki te wahi e hiahia ana tatou.

Pehea ki te Whakanoho i te Mea Tekau

• Whakamātauhia te HIU Workouts - Kua whakaatuhia te whakangungu o te whakangungu nui ki te whakatutuki i te ngako kopu. Mena he hou koe ki te whakangungu HIIT, timata me te whakangungu o te waahi hou, me te mahi i to ara ki te whakangungu ake.
• Whakakitea te Pauna - Kaore i te taimaha te tango i te pauna o te tinana, ka taea e koe te awhina i a koe kia ngaro te ngako o te kopu. Kua whakaaturia e nga rangahau he iti iho te ngako o nga tangata e kawe ana i nga pauna me te mahi pukupuku i nga tangata kahore nei. Tīmata me te whakangungu taimaha .
• Te Wetewete i to Tihi Kai - I rongo pea koe kei te hanga i te taha o te kati me te mea he take mo taua korero. Ko to kai ko te wahi e taea ai e koe te angitu ake me te ngaro o te ngako kopu. Me tīmata ma te mohio ki te rahi o nga kaimoana e hiahia ana koe , ka pupuri i te tuhi kai hei aroturuki i au tikanga kai.

Ko te pono, ehara i te mea ngawari te peke atu i te ngako o te kopu, engari he mea tino nui ki te mahi i to matua. Ko te kaha kaha me te kaha kahakore ko te turanga o nga mahi katoa i ia ra, ahakoa he aha ta ratou titiro, me kaha.

> Puna:

> Sternlicht, E., et al. 2007. Ko te whakawhitinga o te puuroro o te poari me te pakihi tuku iho. Ko te Journal of Strength and Concentration Research, 21 (2), 506-509.