Ko te tipu o te tipu me te kiri puru pouri. No te mea he pai ki a koe, ko nga pururangi te tihi o te raupapa o nga hua hauora me nga hua, me taku whakaaro kua kite ahau ia ratou i runga i nga rarangi kaihoko kua oti i ahau te arotake.
Kei te hiahia koe ki te mohio atu? Anei etahi take nui ka kai koe i nga puruhi.
Ko nga Blueberries he Antioxidant-Rich
Ko nga waehui tipu e kiia ana ko nga pihanga o te tipu, e whakaatu ana i te tae ataahua me te mahi ano hoki hei antioxidants.
Ko te tikanga ka awhina ratou ki te aukati i te kino o nga pūtau. Kei te whakaarohia nga maimoatanga o te taiota ki te maha o nga painga hauora - i te mea ka kai koe i te ahua o te kai. Ko te tango i nga antioxidants hei taputapu kaore i te mahi.
Ko nga Blueberries he Korero
He pai te puna o te tipu B-matū ka hiahia to tinana ki te huri i nga kai ki te kaha me nga huaora C me E e whakarahi ana i nga mahi antioxidant. Kei te nuinga o nga kohuke he purukeke - tae atu ki te pāhare pāporo, te kanikani, te zinc, te rino me te manganese.
He iti te tipu o te Blueberries i roto i nga Calories
Kotahi te kapu tonu o te blueberries hou kua tata ki te 80 calories, he pai mo to waitohu. He pai te puna o te muka ka pupuhi ki etahi puruhi ka awhina ia koe kia tae atu ki to kai kai kaore i te kai i to kai.
He Waawari Ki te Rapu Blueberries
He maha nga tipu ka rite ki nga hua tiu me te acai , he iti noa atu te ahua, he uaua ki te rapu me te utu atu.
Ko te mea he pai ake te piki o nga puruhi ki nga taonga hokohoko - a kei te wātea tonu i te tau. Ka kitea e koe he tipu hou i roto i te waahanga hua. Rapua nga oriwa e pupuhi ana me te pouri i roto i te tae - mawehe i nga tipu kua tipu, kua whakaheke ranei. Kei te wātea hoki nga tipu i roto i te waahi pouaka.
He mea reka te Blueberries
Ko oku take tuatahi e wha e kai ai koe i nga puruhi kaore i te tino nui ki te kore koe e pai ki te kai. Engari ko te waahi o te waahanga - he ahuareka rawa. Ka taea te mahi hei kai reka ma te iti o te pihi me te nati tapatapahi ranei, ka tapiritia ranei ki tetahi peihana o te miraka wera me te makariri. Ko Blueberries ano hoki he tino pai ki te huamata hauora, ka taea te whakamahi hei whakauru i etahi tohutao.
Nga Raraunga Awheraki Hauora
Rapua nga tohutao e kore e nui rawa ki te huka me te ngako, me te karanga mo nga kai hauora hei purapura katoa, atu hua me nga huawhenua, me nga puna matomato. Whakamātauria tēnei kia tīmata ai koe:
He Korero Kairongo mo te Blueberries
Ko nga korero mo te koiora e whai ake nei e puta mai ana i te Paatete Rauemi Motuhake o te United States Department of Agriculture. He kotahi te kapu o te blueberries.
Ngā Macronutrients
- Te wai: 122.10 karamu
- Calories: 83
- Pauna: 1.07 karamu
- Koropihapi: 21.01 karamu
- Fiber: 3.5 karamu
- Te huka: 14.44 karamu
- Tae Tae: 0.48 karamu
- Te wai kawa: 0.041 karamu
- Te momona o te momona: 0.068 karamu
- Te wai o te Polyunsaturated: 0.212 karamu
- Cholesterol: 0 mirigrams
Ngā Micronutrients
- Te konupora: 9 miriona
- Iron: 0.41 milligrams
- Magnesium: 9 mirigrams
- Huahua: 17 milligrams
- Te pāhare pāporo: 112 mirigrams
- Te konutai: 1 milligrams
- Tote: 0.23 mirigrams
- Huaora C: 14.1 mirigrams
- Thiamin: 0.054 mirigrams
- Riboflavin: 0.059 milligrams
- Niacin: 0.606 milligrams
- Pantothenic Acid: 0.180 milligrams
- Huaora B6: 0.075 milligrams
- Huaora B12: 0 miihini
- Kohia: 9 nga miihini
- Huaora A: 78 Nga Whenua Katoa
- Huaora E: 0.83 mirigrams
- Huaora K: 28.0 miihini
Phytonutrients
- Beta-Carotene: 46 miihini
- beta-Cryptoxanthin: 0 micrograms
- Lycopene: 0 micrograms
- Lutein me Zeaxanthin: 116 pauna
Puna:
Te Rangahau Rangahau Nga Mahi a Te Iwi o Amerika mo te Paerewa Motuhake o te Motuhake mo te Tuhi Tuhi Tuhipoka Tuhi 28. "Te Whakaaturanga Putanga: 09050, Blueberries, Raw." Kua tae atu ki Maehe 2, 2016. http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2166.