Whakaritea te pai rawa atu me te huinga o nga mahi
Ko nga kaitakawaenga he turanga tino kaha mo nga nekehanga kaha me nga mahi taketake takitahi he iti noa iho te waahanga o te papatono. Ko te tikanga, ko nga mahi pai ab mo nga kaitakaro e arotahi ana i te katoa, ko nga uaua o roto kei te iti rawa. Ko te 'matua' e tohu ana i te whakaheke e rere mai ana i te mahunga ki te pelvis me te takai mai i mua ki te taha o te tinana.
Ko tetahi atu huarahi maatauka ki te mahino ki nga mea e uru ana ki roto i te kaupapa matua ko te mea kei roto i nga uaua katoa e hangaia ana te rama. A ko te mea ake ake: ko te tino matua ko nga uaua katoa kaore i te waahanga.
Ko te kaupapa o te tino kaha, me te taumau, ko te whakarato i tetahi turanga pakari hei whakauru i nga nekehanga kaha. Ko te tikanga, ka timata nga nekehanga tinana katoa mai i te kaupapa matua. Kaore e taea e te kaitakaro te tere tere, te maka porowhita, te pupuhi ranei ki te karapu ki te kore nga ringa me nga waewae i te turanga pakari hei tautoko i te kaupapa. Na ko te matua ko te mea tino nui mo nga atu kaupapa whakaihiihi nui.
Ko nga tohutohu mo te Hanga i te Whakanuia me te Whakanoho Kaore
Whakamahia etahi mahinga (3-5) ab mahi 3-5 nga wa i te wiki. Me tīmata ki nga mahi me nga taapiri e pai ana mo to taumata hauora, me te whakapai ake i te whakanui ake i te maha o nga waitohu. Kaore koe e hiahia ki te mahi i nga mahi katoa; te whiriwhiri i nga mea e pai ana mo koe, ka whakarereke i to mahi i runga i nga marama.
Anei etahi o nga mahi tino whai hua mo te whakapakari me te whakapumau i nga uaua o te pukupuku , me te hanganga i te turanga hou. Ki te rapu koe i tetahi waahanga nui , whakakotahi i nga mahi e whai ake nei hei hanga i te waahanga o te hikoi matua.
Ko nga Mahi Ab Best mo nga Toi
- Ko te Tohu Tohu Tohu Nui . Ko te tohu o te kaiwhakaako toa, ko Bruce Lee. ko te Draby Dragon, he tino tohu tetahi o nga mahi tino pai ake ka taea e koe te mahi.
- Te Mahi Kiko Crunch . Ko tenei kaupapa mahi e tuhi ana i te tihi o te rarangi o nga mahi ab pai ki te mahi tika.
- Te Mahi a te Kaari a te Kaari . Ko tetahi atu mahi nui, engari ka hiahia koe i nga taputapu (me te hangahanga) mo tenei. Ko te nuinga o nga kiore he mīhini waewae taoro.
- Ab Crunch i runga i te Poari Mahi . Ka whai pea koe i tetahi poipoi mahi ki te kainga, ki te whare taraihi ranei e kohikohi ana i te puehu. Ka taea e tenei mahinga taketake te awhina i te whakamahi pai.
- Mahi Whakanohonoho Tangata kotahi . Ko te mahi matua e kore e mohiotia.
- Poutoko Puku Poutū . Ka taea e tenei te mea he wero mo te taha o raro ki te kore e tika. Me mohio koe kei te tika koe i te mahi i te kaiwhakangungu kia tirohia to puka.
- Long Arm Crunch . Ko tetahi atu putanga o te mahi tino pai ka taea e tetahi te tīmata ki te mahi.
- Rere Crunch . Takahia nga waewae me te pupuri o te rama.
- Mahere Mahi (Hover) Mahi . Ko te kaupapa matua tuatahi i kitea i roto i nga akomanga yoga.
- Tawhito (Tatau) Abdominal Crunch
- Crunsover Crunch . He pai mo nga whakapae!
- Ko nga Piho o Te Hokowhitu He Tihi me te Poari Toi . He uaua, engari he whai hua.
- Oblique Crunch . E mohio ana koe ki tenei.
- Te Mahere i runga i te Piriti Poari . Tangohia te mahere taketake ki tetahi taumata hou.
- Nga Kaihautū rerekē . Kaua e wareware ki te mahi i te tauera muri.
- Te Mahi W-Noho . Toa rua!
Ka taea hoki e koe te whai ake i tenei: Ko te Whakanoho Tere
Na roto i te whakakotahi i etahi o nga mahi tino pai i mahia i muri i tetahi atu, ka whiwhi koe i tetahi taahiraa matua whai hua, he mea nui ano hoki hei wahanga o nga mahana mahana me nga haurangi.
Kia maumahara ko te mahi takitahi kaore i te nui mo te kaitautoko. Ko te whakakotahi i enei mahi matua ki te whakangungu motuhake mo te takaro-a-tinana, ka awhina i te whakawhanake i te manawanui, te mohio, me te whakaritenga ki te whakanui i to taakaro i te whakaiti i te ngoikore me te whara.
Hei whakamutunga, he mea nui ki te mahara ki taua whare, me te pupuri i te tino ngaro , me te kaha kaha ka nui atu i enei mahi anake.
Kei te kai hoki i te kai tika me te mahinga hauora pai katoa e hono ana i te kaha, te pauna, te manawanui, me te kaha. Ko nga mahi pai rawa ko te hunga e whakarato ana i te mahinga whakangungu pai, he kai kounga kairangi, me te nui o te okiokinga me te whakaora.