Ko te putea rongoa o te poipoi ko te mahi pai ake mo nga pukupuku . Kei te mohiotia ano hoki ko te kurikana a Rūhia, me te whakawhitinga o te waahi. He rereketanga o te taha taha ranei, he rereke ranei, e rite ana ki te pungarehu paerewa me nga pokohiwi i kake mai i te whenua, me te kopiri o te pukupuku, ki te kore e hurihia te tinana ki tetahi taha, ka rere ke atu te taha o te tinana ki tetahi taha.
Ma te putea rongoa e pupuhi ana, ka mau koe i te poipoi rongoora i te pouaka, ka kake koe, ka huri koe i te poroporo ki tetahi taha ka hoki mai
Nga Motuhake i Whakamahia e te Pupupuku Tohu Puku Kongakonga Crunch
Ko tenei mahi e aro ana ki nga ngoikoretanga o te pukupuku : te abdominis tika, nga aronga o roto, me nga whakapae o waho. Ko enei uaua kei te pokapū me nga taha o te puku. Ko te abdominis tika e taea ai e koe te piko ki te kaitohu me te tautoko i te hiku, a, ka taea e nga pakihi te huri ki te whitiki.
Me pehea te Whakamahia te Pouaru Tohu Whakarokirokarokaro
- Te takoto i runga i te moenga me te papa e tika ana mo te mahi i te paparanga.
- Tīpakohia he poipoi rongoa kia maama ai koe ki te huri ki tetahi taha ka hoki ki te tūranga tīmatanga, engari he nui te taimaha ki te mahi pakeke. Me tīmata me te pōro paraihe, ka huri ki te poari teitei ka mohio koe he maia. Ko te taimaha o te poihe ko te nuinga i waenganui i te ono me te 12 pauna. Ka taea te whakahaere i tenei mahi me te taimaha ringaringa, te kettlebell ranei ki te hiahia koe ki te hunga ki te poipoi rongoa.
- Takoto ki runga ki o muri ka kuri o ou turi ki tetahi tohu 90-tohu me o waewae i runga i te papa. Ka taea e koe te pupuri i nga waewae ki waho, engari ko te pupuri i nga turi e kaha ana ki a koe ki te pai ake.
- Kia mau ki te pōro rongoa i te pouaka. Whawhai i nga uaua o roto.
- Whakaarahia nga pokohiwi me taau e hiahia ana ki te taraiwa, me te huri i te poiho ki tetahi taha i te wa ano. Whakahokia te pōro ki te pouaka ka whakaheke i ō pokohiwi ki te papa. Ka hiahia pea koe ki te hapai ake i nga pokohiwi he iti ake teitei ake i to raau i roto i te papapu papaa.
- Me huri te pōro ki te taha o te tinana ki te taha o waho o te rohe hipoki / huha. Ka taea e koe te rereke i tenei turanga. I a koe e whakaheke ana i nga pokohiwi, whakahokia mai te poi ki te waitohu.
- Kia mohio kei te hurihia to nekehanga ki nga riu me te pupuhi me te kore e mahi i te mahi, me te kore e hurihuri ki o pokohiwi.
- Whakamahia he huinga 12 ki te 16.
- Tirohia etahi atu korero mo nga kaupapa whakangungu taimaha me te whakamahinga mahi ka hiahia koe ki nga korero o mua ki te whakamatautau i tenei mahi.
Nga rereke
- Whakamahia te mahi i te wa e takoto ana ki te kaiwhakangungu paerewa BOSU ranei he putea pumau. Ma tenei ka tapiritia he raruraru me te nui atu o te wero ki te mahi.
- Whakamahia te pupuhi me te piko o ou turi, engari ko nga rekereke e whakaarahia ana mai i te papa mo te mahi pakeke ake.
Mō Ngā Mahi Mahi Abdominal
- Best Ab Equipment me Gear: He aha te mea tino pai mo te whakarato i a koe i te mahi pai a roto?
- Whakaritea Ab Mahi : 10 nga mahi hei wero i to kaa.