Ka hangaia e te Mahinga Piriti te Pumau Tauira
Ko te mahi piriti he huarahi pai ki te wehe me te whakapakari i nga uaua me nga hamstrings (tua o te huha). Mena ka mahi tika koe i tenei mahi, ka kitea ano he pai te pai me te kaha o te mahi e aro ana ki nga uaua o roto , me nga uaua o raro me te hipoki. Kei te mohiotia ano hoki ko te whakaeke hip.
Ko te whakahaerenga piriti ka kiia ko te mahi rehab taketake hei whakapakari ake i te tumuaki me te whakatipu i te waahi.
E whakaarohia ana hei mahi haumaru mo te hunga e whai take ana ki muri. Mena kei te noho koe i te ra katoa , he maha nga tangata e mahi ana ki te mahi whakawhitiwhiti, ka taea e koe te whakahou i to kaaina muri ka taea te awhina. He pai te mahi mahana-mahana.
Nga Mahi i Mahi
Ko te uaua ūnga ko te hikoiho teitei, e rere ana te roa o tou tuara mai i te kaki ki te hiku. Engari ko tenei mahi ka awhi, ka mahi i nga hiringa o te raina whakawhitinga, tae atu ki nga aukati hipoki, te nui o te painga, me te hamstrings. Ko nga kaitautoko taraiwa mo te piriti ko te abdominis tika me nga pakihi. Ahakoa ko nga quadriceps ka uru ki te pupuri i te pumau.
He aha e hiahia ana koe
Ka hiahia koe ki te mahi i tenei mahi i runga i te moenga engari i te mata pakeke. Kaore he taputapu e hiahiatia ana mo te piriti, ahakoa kei te ahu whakamua koe ka taea e koe te whakakotahi i te roopu mahi, te mahi, te whakamahi i te poari hei whakanui ake i te uaua.
Pehea Hei Mahi i te Piriti
- Tuhia ki muri o koutou ringa me o koutou taha, ka piko o koutou kuri me nga waewae ki te papa.
- Me whakarite kei raro o ou turi ou waewae.
- Whakanuia o maatau pukupuku me te wehenga.
- Whakanuia ake nga hiku ki te hanga i te raina tika mai i ou turi ki nga pokohiwi.
- Whakamutuahia to matua me te ngana ki te toki i to patene kopene ki to angaraki.
- Mena ka pupuhihia nga hips ranei, whakaititia koe i runga i te papa.
- Ko te whāinga ko te pupuri i tetahi raina tika mai i ou pokohiwi ki ou turi me te pupuri i te 20 ki te 30 hēkona. Ka hiahia koe ki te timata ma te pupuri i te turanga piriti mo etahi hēkona ruarua ka hangaia to kaha. He pai ake te pupuri i te tika tika mo te wa poto atu i te haere roa i te waahi he.
- Ko te hiahia mo te 10 o nga waitohu me nga huinga e rua.
Tips mo te Piriti
- A ape i te whakatairanga i nga hiku ki runga ake ka taea e koe te whakaheke i to raro. Mena kei te pupuri koe i nga pukupuku, kaore koe e pai ki te whakahoki i to tuara.
- Mena he ngoikore te turi ki a koe, he pakeke ranei te piko o to turi i te 90 nga nekehanga, ka taea e koe te neke ake o ou waewae ki te timata i te piriti.
- Mena kaore e taea e koe te whakanui ake i to hiku i te iti i te tuatahi, he pai tonu tera. Whakanohia he torutoru inihi hei whakahohe i nga uaua. I a koe e mahi tonu ana i te piriti, ka whiwhi koe i te kaha ake, ka kaha ki te piki atu.
Te haere me te rereke
Ki te kitea e koe he tino maamaa te piriti taketake, ka hiahia pea koe ki te neke ake ki enei rereketanga:
- Mahi piriti kotahi-waewae .
- Piriti piriti e pupuri ana i te pauna me te taimaha i te taha o ou hiku.
- Ko te piriti rawe me te whakamahi i tetahi roopu mahi i ia ringa, ka whakawhiti i nga hiku hei awhina.
- Piriti teitei: Tuhia o waewae ki runga i te poipoi rongoora, poipoi mahi ranei.