Nga Tohu Whakanohonoho ki te Peke Teitei
He mea ngaro ki te whakapai ake i to peke peita? Ka hiahia pea koe ki te pupuhi pera i nga mea e hiahiatia ana, e hiahia ana ranei koe ki te whakapai ake i nga kaha o te pekepeke mo nga hākinakina pērā i te taakahi, te puiaro poipoi, me te aroturuki i nga kaupapa pērā i te peke teitei.
E ai ki a Miami Heat Strength and Coach Bill Foran, "Ko te rereke he mahi tino pokanoa, ka taea, whakaponohia, kaore ranei, kia pai ake te whakangungu tika." Ko te nuinga o nga kaitākaro NBA kei te pupuhi i te pou 28-inihi ki te 34-inihi.
Ki te tiki i to peke poutū pai, he mea tika kia mahi i te kaha me te whakangungu mana .
Nga Mahi Whakanuia me te Pakaritanga mo te Huku
Ko nga mahi kaha ko te whakaheke, ko nga nekehanga whakahaere e rite ana ki nga papapae, nga lungere, me nga taahiranga-taimaha. Ko nga mahi a te mana e hiahia ana ki te pupuhi, te tere tere me te mea e hiahiatia ana mo te plyometrics me te mana. Ko nga plyometric he mea pupuhi, he kohinga me te pekepeke e whakakotahi ana i te kaha me te tere. Hei whakamutunga, ka piki ake te peke poutini i te peke poutini.
He maha nga huarahi hei whakapai ake i te peke poutū, engari ko etahi o nga mahi tino whai hua he plyometric, me nga mahi e hanga ana i te kaha me te kaha.
- Ngā Plyometrics : Ko nga mahi plyometric te nuinga o nga mahi e whai ana i nga hopi, te peke, me te nekehanga o nga nekehanga. Ko tetahi mahi rongonui rongonui e peke ana i te pouaka ka hoki mai i runga i te papapu ki tetahi atu pouaka tiketike. Ka pupuhi te putea i nga mahi mo te peke.
- Katoa Kotahi : Ko tenei mahinga porohita ka hanga i te kaha me te kaha. Koinei hoki tetahi o nga mahi tino tinana katoa ka taea e koe te mahi.
- Ups / Utaitai Rangataahi Ups : Ko te taahiraa teitei he mahi tino pai katoa ka taea e koe te mahi tata ki hea. Ehara i te mea ka kaha ake te kaha i roto i to huinga, ka taea ano hoki e koe te whakamahi hei waahanga o te kohinga cardio. He iti te mate o te whara.
- Nga Kaihauturu Tae : Ko tenei mahi e whakapakari ana i te kaha, te kaha, me te tere i roto i ou waewae, me te whakapai ake i te kaha kaha i te wa o te kaupapa. Ko nga mea katoa e hiahia ana koe he taimaha me te waahi ki te haere.
- Kotahi-waewae waewae : Ko te takutai takirua kotahi he mahi ka taea e koe te mahi i tetahi wahi, kaore he taputapu. E mahi ana i to hikoi, hamstrings, quadriceps, maxusus maximus. me nga kuao kau i te whakapakari i to maatau me te awhina i te kaha.
- Koinei: Ko enei ngoikoretanga poto o te mahi whakapakari i te uaua me te mahi, ma te whakamahi i etahi atu uaua i te wa ano ka whakaritea ki te whakatere.
- Ko nga korero a te kaiwhakaako : Ko nga mahi a te hauora hei awhina i te whakapai ake, te tere, te kaha, me nga pukenga hakinakina motuhake. Ko etahi o ratou ko te peke.
- Te rere o te hiko: Ko te rere o te hiko he mahi whakangungu nui e awhina ana i te hanga tere , te kaha, me te hauora hinengaro. Ka arotahi ia ki te rere, ki te hu, me te kuao kau.
Ka taea e koe te whakapakari i te kaha ma te mahi i te whakangungu whakangungu taketake ma te whakamahi i nga nekehanga o te neke, te whakahaere, me te hanga i te kaha me nga nekehanga puhoi tere. Me hoki koe ki te whakapai ake i te tere o te nekehanga kia taea ai te kaha. Ka mahia tenei ma te pupuhi, nga mahi tere.
Ka taea e koe te tapiri i nga tohu plyometric motuhake. Ko enei e hanga ana i te kaha me te tere, a ko te nuinga o nga mahi e pa ana ki te pupuhi, te whakaeke, te peke.
Whakamahia to Runga Taurahi
Ki te hiahia koe ki te peke i runga ake, peke teitei. Whakaurua he wa ki te whakahaere i to pekepeke tiketike, me te whakauru katoa. Mahi i runga i to puka, whakauru i to arahi ki runga ki te peke, te nekehanga o te ringa, me te rautaki haumaru.
Kia maumahara ko te peke he mahi nui. Kaore e pai mo te katoa, ka kitea e koe he utu i runga i ou turi, hiku, tokae, me ou waewae. Me tino okioki i to tinana i waenga i nga mahi pakeke ka taea e ou uaua te wa ki te whakapai me te hanga i mua i te whakamatautau ano.