3000 mita kei te tata ki te 1.86 maero te 3 kilomita ranei. Ko te oma o te 3000 mita he huarahi waahi waenga tawhiti i roto i nga whakataetae huarahi me nga whakataetae whenua, mai i te taitara taitamariki me te waahi ki te taumata o te Olympics.
Ko te nuinga o te iwi 3000-mita te rere ana i runga i te ara; ehara i te mea noa ki te rapu i nga roopu huarahi 3K. Na e hia nga waa o te ara e tangohia hei whakaoti i te 3000 mita?
He huinga te nuinga o nga huarahi e rere ana ki te 400 mita, na te 7.5 nga waahi ki te 3000 mita te roa. Ko etahi o nga kura nui o Amerika e tino whakaatu ana i nga whakataetae e rua-mile (8 nga huarahi) i roto i to raatau whakataetae me nga whakataetae whenua, kaua ki te 3000 mita.
Ngā Whakangungu Whakangungu
Ki te hiahia koe ki te whakapai ake i to wa i te waahi 3000-mita ranei kei te tumanako koe ki te hanga ki te rere 3000 mita me te kore e tu, kei konei etahi kaupapa whakangungu me nga tohutohu. Ahakoa enei mahere me nga tohutohu mo nga tawhiti rereke - tae atu ki te maero, e rua maero me te 5k - ka taea tonu te awhina ia koe ki te whakapai ake i nga wa 3000-mita.
4-Week Beginner Program ki te Whakahaere Miles e rua : Kua whakaritea tenei kaupapa whakangungu e wha-wiki mo te hunga katoa e haere ana ki te haere ki te haere ki te haere i te rua maero. Ko tenei hōtaka he rere / haere ki te whakahaere tonu. I ia wiki, ka whakapiki ake koe i to tau rere me te heke i to tawhiti haere.
I te mutunga o nga wiki e wha, ka taea e koe te rere i te rua maero kaore e tu.
Ko nga tohutohu mo te Run Run a Mile Without Stop : Mena kei te ngana koe ki te rere me te kore e haereere i te waahi, me te whakaaro ranei kei te hiahia koe ki te mutu rawa, he pai ki te timata ma te ngana ki te rere me te kore e tu i te maero. Anei etahi tohutohu hei awhina ia koe ki te whakatutuki i taua kaupapa.
Me pehea te Whakahaere i te Mile Mile : Ahakoa he kaiwaiata hiko o te kura tuarua, he kaitautoko, he kaihauturu rangatira ranei, ka taea e koe te whakarereke i to huringa. Anei etahi tohutohu mo te wera i etahi wa mai i to mile MI.
Me pehea te whakapai ake o nga waahanga o te 5K ki a koe? Ki te mea he kaiwhaihau koe, ko etahi tohutohu mo te whakapai ake i to wa 5K.
Ka taea e nga Runanga Whakaakoranga te Whakapai ake i to Haaatau 5K : Hei tango i to raatau ki te taumata e whai ake nei, me te whakapai ake i to wa waa, ka whai pea koe ki te whakarereke i to whakangungu. Anei etahi tohutohu whakangungu mo te tere tere atu i te 5K.