1 - Tīmata ki te Tae Whakatau-ki-taha
Ko nga takaro hula kaore noa mo nga tamariki! Ko te paopao-he mahi whakangungu a-tinana e arotahi ana ki te tinana - he huarahi ngahau me te ara-iti ki te tahu i nga kaata me te whakaemi i te mahi hauora. E ai ki tetahi rangahau i mahia i te Whare Wānanga o Wisconsin i utua e te Kaunihera o Amerika mo te Mahi, ko te karapu o te karapu me te karaihe ataahua e tahu ana i nga waro e whitu i te meneti ka nui atu i te 420 karori i ia haora. Ano, ko te whakangungu o te whakangungu ka whakapai ake i te whakaritenga me te whakapai ake i te kaha kaha. Tāpirihia te whakairi ki a koe i te nuinga o te mahinga o te mahinga mahi ki te whakaranu i nga mea, ki te hopu noa ranei i te kirikiri me te wero i au tamariki ki te tarai. Ka paingia e ratou te wheako, a ka pai ki a koe te whakapiri ake i etahi mahi hou ki to ra ra.
Tae Whakatau-taha-ki-taha
Ko te mahi whakamomori taha-ki-taha tetahi tangata e tino mohio ana ki a ia. Kia mau ki te pepeha whakatangitangi ki tou tuara, ka hurihia e koe ma te huri i te taha o tou pokohiwi. Waiho te karaiho ka timata te huri i to hika mai i te taha ki te taha ki te pupuri i te whakairi me te neke. Whakauruhia te 200 o nga mokowhiti i roto i nga huinga o te 50, me te whakawhiti i waenga i te whakahuri i te tohu ki te taha maui, me te hurihuri i te hoopi ki te taha matau.
2 - Panuku ki mua
He rite tonu te whakairinga ki mua i te taha ki te taha, ki te taha, ki te taha, ki te taha, ki te taha, ki te taha, ki te taha, ki te taha, ki te taha o tetahi atu, a ka nekehia e koe te hiku mua-ki-hoki ki te pupuri i te whakairi me te hurihuri. Whakauruhia te 200 o nga mokowhiti, i roto i nga huinga o te 50, me te rereke i waenga o te waewae ka hurihia i mua.
3 - Hula Hops
Kaore koe e whakamahi i te potae whakairo mo te tawai. Ka taea e koe te whakamahi hei taputapu mate pukupuku me te awhi ma te waiho i runga i te whenua, ka pana i roto i te kirikiri i roto i te ahua o mua. Hei tauira, ka taea e koe te awhi i te taha-ki-taha, ka timata i te pokapū, ka peke atu i te kiripiri ki te taha matau, ka hoki mai ki te pokapū, ka peke atu i te kirikiri ki te maui. Ranei, ka taea e koe te mahi i nga hiku whakamua, i te waahanga ripeka ranei, i te wahi e timata ai koe i muri i te kirikiri, te hop ki te pokapū, te hop ki te tika, te hokinga ki te pokapū, te hop ki te maui, te hokinga ki te pokapū, ka hopukina i mua. Ko te pai rawa ki te mahi i nga hiku mo te wa-whakatau ko tehea hanganga e hiahia ana koe ki te mahi, ka whai ki te mahi mo te 30 ki te 90 hēkona.
4 - Nga Kiriata i raro i nga Tauiwi Pounamu
Ka taea hoki te whakamahi i nga karaihe Hula hei taputapu mo nga mahi whakapakari kaha . Ko te kiriata i raro i te sumo squat te whakanui ake i te kaha o te tinana, te whakatau, me te hanganga hipoki.
Kia mau tonu te karaoke whakairo i roto i to ringa maui kia mau ai te whaera ki te whenua. Whakatika i to waewae waewae maui kia taea ai e koe te roangai, na te mea e tata ana te raro o te tataera ki to raina waenganui. Tuhia o koutou maihao ki waho, ka whakatau i to taimaha ki o rekereke. Hurihia te hiku ki muri, ka heke iho ki te whenua, ma te pupuri i te taimaha i roto i ou rekereke ka huri koe i to tinana ki te taha maui, ka haere i raro, a puta atu ana i te kirikiri. Patohia koe ki te hawhe haurua i te taha o te taha, ka hoki ki raro, ka hoki mai i roto i te kopi, ka eke ki runga ki te hawhe haurua i te taha timata. Me whakarite ko nga kaki kei te awhina i te raina me o maihao i roto i te mahi. Whakamahia nga waahanga e 15 mo te taha.
5 - Te Tuku Tuarua o te Tuku
Ko te mahinga rereke me te karapu hula he tino pai ki te whakarei ake i te hauora mate hinengaro me te kaha o te tinana. Ka taea ano e te nekehanga te akiaki i te kaha o te pokohiwi, engari e whakawhirinaki ana, i etahi wahanga, mo te taimaha o to karaihe.
Me tu nga waewae ki te whanui-a-ringa, wehe atu o ou waewae i waho, ka paku nga kuri. Kia mau ki te karaihe ataahua i nga ringa e rua i te taha-teitei, kei te karapoti i to tinana me te taapiri ki te whenua. Whakawirihia to tinana ki te taha maui, piko nga turi e rua, ka anga ki te tuku iho i to turi tuara ki te whenua ka piri koe i te whakatangi puoro ki runga i to upoko. A, no te peke o nga kuri i nga anginga 90-tohu, ka hoki ki te tu ki te huri i to tinana ki te pokapū me te kawe mai i te karaihe hula ki te turanga tīmata. I muri iho, hurihia to tinana ki te taha matau, te mahi i te kohinga ki te taha taha. Whakauruhia te raupapa o te poutini-ki waenganui-tika-a-tae noa ki te 15 nga nekehanga o te moenga ki te taha ki ia taha. Whakamahia he huinga katoa e toru.
6 - Whakawhiti-tinana
Whakapai ake i te kaha kaha me te whakawhiti-tinana-whakairi karaihe.
Tuhia ki o waewae nga pokohiwi-whanui, ka paku nga kuri, kia mau tonu te karaihe ki nga ringa e rua i mua o to tinana kia tika ai ki te whenua, ka toro tonu o ringa. Kia mau tonu o ringaringa, hurihia to rama ki te taha maui, e whai ana ki te pa ki to kopa mauī me to kaki matau ka rite ki te takaro o te pepehi i muri i to tinana. Ka taea e koe te piko o ou turi me te koki o ou waewae ki te hiahiatia, engari kia mau tonu to rama me te mea e taea ana puta noa i te kaupapa.
Mai i tenei tūranga, whakauruhia to matua me te tapahi i te puoro karaka me te taha o to tinana, te pupuri i o ringaringa, kia whakanuia te karaehe ki runga i to upoko i te taha matau o to tinana. Ka taea e koe te huri i to waewae waewae maui me ou hiku ki te aro ki te tika. Hurihia te kaupapa me te tapahi i te potae whakatangitangi puta noa i muri o to tinana. Whakamahia he 15 ripeneta mo ia taha, mo te katoa o nga tautuhinga e toru mo ia taha.
Puna:
> Holthusen J, Porcari J, Foster C, et al. ACE-tautoko Rangahau: Whakanoho-Whakaritea Mahi ranei Tamaiti Play o? https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/1094/ace-sponsored-research-hooping-effective-workout. I whakaputaina i te marama o Hanuere 2011. I tae atu ki te Hune 24, 2016.