Ko te mana o te pupuhi o te pupuhi he pai ake te waimarie, engari ka mohio koe he mea ngawari ki te whakauru ki roto i to mahinga mahi, a kua whakamatauhia he paanga o te ahuareka. Na me pehea e taea ai e koe te hanu mai i te kotahi o te poraka i te wa me te aha koe e hiahia ai? Ko te tikanga ehara i te mea haurangi me te mea kei te whakamahi koe i ou maihao ki te aukati i tetahi noreni i te wa e hau ana koe i roto i tetahi atu.
Ko te whakarereke i to manawa i waenga i nga pongaponga i roto i te mahinga o te tauira e whakataurite ana, e okioki ana, e whakaahuru ana, e mahi ana i te sodata nada he mahi pranayama tino rongonui.
Ko te tikanga o tenei tikanga ka paatai i nga taha e rua o to roro me te whakakore i nga nadis, he kounga kaha e rere ana i te turanga o te hiku ki te karauna o te upoko.
Kua timata te rangahau ki te whakaatu i tenei whakapono ma te whakaatu ko tenei manawa ka whakaheke i te toto. Mena he iti noa iho koe, me tumanako koe ki tenei pranayama ki te neke atu i te pupuhi kia pera me etahi pukupuku. Engari, ki te mea kua pupuhi koe ki te pupuhi mai i te rua o nga ra kaore e taea e koe te tiki i nga painga e hiahiatia ana, na kia tatari tae noa ki te waatea ki nga huarahi o te rangi ki te mahi i tenei mahi.
He tohutohu mo te rereke o te Nostril
1. Ka taea e koe te whakamahi i tenei manawa i tetahi turanga noho. Whakanuia koe i roto i te sukasana , te hawhe rota , te virasana , te vajrasana , te noho ranei i roto i te noho.
Ka noho koe mo etahi meneti, na te whakamahi i nga taputapu kia tika ai koe ki te pupuri i to pou.
2. Tuhia to ringa matau ki Vishnu mudra ma te tohaina o to ringaringa me to ringa mai ki roto ki to ringaringa, ka waiho i to ringaringa, to ringaringa, me te maama.
3. Kawea mai tou tumuaki ki te taha matau o to ihu me to ringa matau ki te taha maui.
4. Kati o ou kanohi ki te titiro atu ranei ki raro. Whakawera me te whakaputa kotahi ki te whakarite.
5. Katihia to matau me te tumuaki.
6. Whakauru i roto i to roimata maui.
7. Katihia to raau maui ki te taha maui me to ringa matau.
8. Whakatuwheratia me te whakaputa i roto i to maatau tika.
9. Whakamahia i roto i to maatau tika.
10. Katihia to taera matau me to tumuaki.
11. Whakatuwheratia, ka whakawhitia i roto i to raau maui.
12. Whakaoho i roto i to tuuru maui.
13. I te tuatahi, ka taea e koe anake te mahi i roto i etahi waahi o tenei manawa. Whakamātauria ki te mahi ki te mahi i te 10 neke noa atu. Ka taea hoki e koe te wiri me te haere tonu i te mahi.
14. Mena ka timata te hinengaro o to hinengaro, arotahi ki te tautuhi i te roa o to kirihi me o taanui, i runga i te ahua o to manawa ki te kiri i raro i to ihu. Ka hauora pea koe i te wa e mahana ana, e mahana ana koe i te mea ka rere koe.
15. Mena ka timata koe ki te mohio ki te maramarama, tukua nga puna e rua, me te manawa hoki.