Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 187
Fat - 4g
Carbs - 9g
Pūmua - 28g
Te wa katoa 40 min
Pato 10 min , Cook 30 min
Nga Mahi 5 (3 nga torongoi ia ia)
Kaore pea koe e whakaaro ki nga kaiparau ka whakaaro koe he "hauora". I te nuinga o nga wa, ka hangaia nga kai ki nga kai ngako teitei, ka mahi ki te rihi ki tonu i te paoa. Mena kei te kai koe i te wharekai, tera pea he nui te konutai.
Engari ka taea e nga kaiparau te hauora, rawa! Ko nga tipu tawhito e whiwhi i te hou, te hauora hou i roto i tenei tohutao mo nga tunu kai heihei hei Kariki. Kei te hangaia ki te heihei mīti, ki te huawhenua reka me te otaota, me te miraka witi katoa, me te mahi ki te reka o Tzatziki miraka.
Kai
- 1/4 pepa pepa whero whero
- 1/4 te riki whero reo
- 3 karika karika
- 1 te pauna o te heihei whenua
- 1 punetēpu te winika whero whero
- 1/4 te kapu miraka miraka katoa
- 1 hua manu
- 2 tīpune maroke (he 1 punetēpu hou)
- 1 tīpune parakihi maroke (2 tīpune hou)
- 1/2 tīpune pepa hou pango whenua
- 1 tīpune pi maroke (2 tīpune hou)
- 1/4 kūkamo
- 1 kapu miraka kareka Kariki
- 2 karika karika, minita
- 2 punetēpu tapatapahi hou
- Hua o 1/2 rēmana
- Porohia te pepa pango
Te whakarite
- Hehe te wera ki te 350F. Raina he pepa tunu ki te paru ranei he pepa tunu ipurangi.
- I roto i te tukatuka kai, te pana pepa pereki, te riki, me te karika tae noa ki te waatea. Tāpirihia ki te peihana ki te toe kai kaikai (heihei ki te pi maroke). Whakanuia (te whakamahi ranei i ou ringa) ki te hanumi pai.
- Purihia te ranunga ki te 1 1/2-inihi poraka. Tuhia te kotahi inihi i runga i te pepa tunu tunu me te tunu i te 25 ki te 30 meneti, tae noa ki te whakauru o te thermometer ki te pokapuhi 165F.
- Ahakoa kohuatia te kai, ka tunu te tzatziki. Whakapahia te kūkamo ki runga i te mīhini mīhini me te peera pepa, ka tohua te nui o te wai ka taea e koe. Tāpirihia ki te peihana me nga kai e toe ana. Ngana ki te whakakotahi me te pouaka paraihe tae noa ki te wa e rite ana ki te mahi.
- Mahi i nga kai me te ranu.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Whakamātauria te whakamahi i te reme whenua, te korukoru, te pungarehu rewa whenua ranei i tua atu o te heihei.
Mena kaore e taea e koe te kite i nga miraka miraka katoa, hangaia e koe ma te tihi i te waa o te paraoa witi katoa, ka huri i roto i te tukatuka kai, i te hinu ranei.
Te tunu kai me te manaaki
He tino uaua enei pukupuku kia taea ai e koe te mahi ki a ratou me nga mea katoa e pai ana ki a koe. Whakamātauhia ngā huawhenua miraka pērā i te toparakeke me te broccoli, tō witi tino pai , he huamata, he taputapu witi rānei.
Kei te pai te tunu kai, na ka taea e koe te tiki i te wiki me te waatea mo etahi ra.
Ki te hanga i enei pupuhi ki roto i te kai, ka hurihia ki roto i nga paraihe 1-inihi me te whakatika i te wa tunu.
Mahi me te ranu hei tarai.