Pupuri i Nga Waehere Motuhake Nui
Ko te titiro nui ki te whakamahinga muscular nui ko te whāinga o te maha o nga kaiwhakaako me te tinana o te hunga kore whakataetae, me te hunga ngaio, nga kaiwhakahaere whakataetae.
Ahakoa he mea ohie ki te korero ko nga mea katoa e hiahia ana koe ki te titiro ki te ahuareka me te ahuareka ki te whakanui ake i o koutou uaua i roto i te ahua ohorere, ka taea e koe te tiki atu i te huarahi torotoro atu, me te whakarite kia haere koe ki nga uaua me nga ngohe uaua ko te kawenga mo te nuinga o taua tirohanga tino-kua tautuhia.
Ko te tikanga, me waiho e koe te papa o te ngako e hipoki ana i nga uaua kia maama ai. Anei 10 nga uaua kia tino nui ai koe.
1. Nga Wae Pectoral
Ko nga "pecs" ko nga uaua o te pouaka. Koinei nga pectoralis nui me te pectoralis iti ngohe. He pai te mahi a te putea mo te whakawhanake i nga pecs. Ko nga pec pai kua tautuhia me te iti o te ngako tinana - i raro iho i te 10% - me te kaokao iti he waahanga nui o taua tinana pai.
2. Nga mahanga - Trapezius Wae
Ko ou "mahanga" ko nga uaua e rite ana ki te ahua o te kaki. I roto i nga bodybuilders, ka taea e koe te kite kei te whakatikatika nui ratou. Kaore pea koe e hiahia ki te hanga i au mahanga ki nga waahanga paku, engari ko te whakarei ake i nga mahanga, me nga uaua o te pokohiwi , ka taea te whakarato i te ahua o te ahua, te titiro o te pene. Ko te raupapa piripiri he mahi pai mo nga mahanga.
Tuhinga o mua
Ko te "quads" ko nga uaua i mua o te waewae (toka).
Ko etahi o enei ko nga wahine e tika ana, ko te whanui, ko te whanui. Puta mai i nga whaa me nga papa o tetahi momo.
He maha nga taiohi, he kaitohutohu taimaha he nui te titiro ki te tinana o runga , ina koa nga ringa. Mo te mea tino pai, titiro pai , me mahi koe ki te tinana o runga me raro , a, ko te tikanga o nga waewae.
4. Kohu
Ko nga kuao kau kei roto i te gastrocnemius me nga uaua tuuturu - ko te gastrocnemius ko te uaua nui e tino homai ana i te taangata pai ki te waewae o raro. Whakanuia tenei uaua me tetahi mahi e pana ai koe ki te taimaha ki te mua o te waewae, ka whakaarahia he rekereke. Ko te rekereke e tu ana me te kaore ranei o nga piipiri he tauira.
5. Biceps
Ko nga uaua biceps (biceps brachii) o te ringa o runga he tino mahi nga uaua, me te whakarato ano hoki i te whanui o te whanui me te nui ki te taha o te poaka pakeke me nga pokohiwi. He momo rongonui nga paewahi Dumbbell me nga porohita awhina , engari he mea pai ano hoki nga peerangi taurangi mo te momo me te whakauru rereke o te uaua i roto i te ringa katoa.
6. Tatau
Ko nga uaua o te hiku kei muri o te ringa o runga. Ko nga mea nui ka pai ake te pai o ou ringa, tae noa ki te uaua biceps . Eiaha e haapae ia ratou. Whakamahia nga whakatairanga , nga whakawhitinga , me nga pupuhi.
7. Nga Kino (Kohinga Momo)
Ko te "rererangi" ko nga uaua o to whakarahi teitei, te pai, me te minimus. E hiahia ana te katoa ki te pai, ki te karaoke, ki te whakatikatika i te hikoi hiko. Me whai kiko te tinana me te whakawhanake i nga uaua ki te mate, nga piriti, nga whakawhitinga hipoki, me nga piringa waewae .
8. Nga karaehe
Ko nga hamstrings he mea hanga, he maha ranei nga uaua, tae atu ki nga wahine biceps, semitendinosus, me te semimembranosus.
Whakapai ake i te ahua o nga hamstrings me nga pakihiwi me nga ata pai.
9. Nga Riki (Nga Puoro Whero)
Ko nga "rota" ko te latissimus dorsi, nga tino uaua nui o te tuara o runga i waho i raro i te papa. A, no te pai-whanaketanga, rite i roto i etahi o nga kaikauhoe kaiwaiata, e anga ana ratou ki te whakanui i waho. Te hanga i nga papa me nga papa o mua.
10. Delts - Kokonga
Ko nga "ngarara" ko te nui o nga uaua o te pokohiwi, o te pungahiwi e whakauru ana i te mua, i waenga, i muri hoki. Ka haere pai ratou ki te pouaka, ki te ringa me te tua o te uaua ki te titiro atu ki taua tinana kaha. Whakapikihia ki a raatau me nga rarangi me te whakatikatika i nga ahuatanga katoa. Koinei te mea kei reira hoki!
11. Abs
Na mo te bonus - ko te tikanga, ko te kotahi me te ngoikore noa o nga uaua , e mea ana he tino uaua tino nui o te tini. Ko te raruraru, ko te hunga e pupuhi ana, e kore pea e taea e nga tangata katoa te whakamutu. Ko nga tikanga taiao e whakatau ana i nga titiro pai o tenei tari. Waihoki, ka taea e koe te titiro maatauka ma te mahi pakeke ki te uaua matua, te toenga o te abdominis, i te wa e ringihia ana te ngako - i raro i te 8% ngako tinana mo nga tane me te 12% mo nga wahine. Whakamahia nga tipu, nga tira, nga kaieke hoiho, me te rangatira o te kaitohutohu.