Ko te tinana o te tangata he tino awhina i te uaua e whakatauhia ana e te ira, te ira tangata me te tau. Ka taea e koe te whakangungu i to tinana ki te whakanui ake i te nui o te uaua na roto i te whakamahi i nga mahi e whakaongaonga ana i te tipu o te uaua . Waihoki, ko te nui o nga uaua ka tipu ki te whakautu ki te mahi, ki te taimaha taimaha ranei, ka whakawhirinaki tonu ki a koe te ira tangata, te tau, me nga ira.
Kei roto i nga Genes
I roto i te whakangungu tinana me te whakangungu taimaha, ko nga tangata e kore nei e kawe, e whakarahi ake ana ranei i te uaua, ka kiia he "hunga toa." He iti nei te whakahawea, engari he korero ke atu.
Ko nga tangata e mau ana i te hanganga, kaore i te hanganga o te hanganga taiao, ka tohatohahia e te hunga matatini me nga ectomorphs. Ko te nuinga o nga whare ka hangaia he mesomorphs. Ko te hunga e kawe ana i nga ngako kaore pea i te waahanga. Engari kaua e wehi, he maha nga atarangi i waenga, a kaore koe e hiahia ki te ora o te ectomorph kiri, ahakoa pea pea kaore e taea ectomorph ko Universe, te taraiwa .
Me pehea te aukati i te ngaro o te ngoikore
Nga mea katoa e pai ana ki a koe ki te kawe, ki te hanga, ki te pupuri i te uaua, kei konei etahi tohutohu mo te kore e ngaro i taua uaua i te wa kua riro ia koe:
1. Akoranga Poari mo te Ora
Mai i te wa o te 40, ka tīmata tatou ki te ngaro i te puranga o te uaua, me te mea ka heke te testosterone korokoro tane me nga taumata iti ake o te mahi tinana. Ko te pirau taiao he huri ki te 3 ōrau ki te 10 ōrau o te puranga uaua i roto i te tekau tau i muri i te 50 tau, me te mea pea mo te hunga i raro i te hauora pai. Ka taea e te hunga kaumatua te awhina, te iti rawa ranei i tenei ahuatanga o te mate ma te noho kaha.
Me mahi ki nga pauna taimaha e rua ki te toru nga wa i ia wiki, e whakamahi ana i nga roopu puoro nui katoa. Tukua kia rua nga ra i waenganui i nga mahi ki te taea.
2. Me mohio kei te whiwhi koe i te Pūmua Matū
Ki te mea he matua koe, me tino whakarite koe ki te kai pai me te whiwhi i te nui o te taunakitanga o te pūmua mo to taumata mahi.
Me kaha ake i te 0.8 karamu o te pauna i ia kilokaari o te taimaha tinana i ia ra, a ki te 1.2 karamu he pai ake mo te hunga tawhito. Hei whakaatu i te nui o te pūmua e hiahia ana koe, tangohia to pauna ki te pauna me te whakanui i te 0.45. Whakanuihia taua tau ki te 1.2, a koinei te mea e manakohia ana e koe i te raumati.
3. Kai Kai
Ahakoa he nui te purapura i te kai, me nga kaiwhakaako taimaha kia rite ki nga kaitakaro he iti ake te potae i te korero i runga ake, ko te kaha o te kaha ka nui atu te nui. Mena kaore koe e kai (me te inu) kia tino pai ki te pupuri i te taimaha o te tinana kia rite ki te nui o te kaha e whakapaua ana e koe i tenei ra, i tenei ra, tae atu ki te whakakori tinana , ka ngaro koe i te uaua me te ngako-me te ngako o te akoranga. Kaore pea he ngoikore te ngaro o nga ngako i te pupuri i te uaua, engari ko te whakangungu taimaha e tino awhina ana ia koe ki te whakairi ki taua uaua i roto i aua wa.
Mena he kaiwhakataetae hākinakina koe, he kaitono hākinakina whakahirahira nui rānei, me whakarite e koe he taimaha pai mo to mahi, kia mataara i nga pauna, me te whakatika i to kai me te mahi kia tika.
4. Whakangunu Matau
Ko te puoro he toa pai o te ngingene e wātea ana. Ki te rere koe i te kukuhu ka rongoa i roto i te uaua, ka iti ano hoki te hukahuka me te ate ate, ka mohio to tinana ka taea e ia te tiki atu i te kuku mai i te pūmua uaua hei pupuri i te roro me etahi atu ohanga nui.
A ko te mea ano tena: ko te cortisol te hormone e pakaru ana i te uaua ki nga waikawa amino, ka waiho ano he homoni, he karapu, he wera i nga waikawa amino, ka huri i te pikoke o te konupae ki roto ki te ngongo. Me kaha to tinana ki te mahi i tenei hei whakarite i te whakapau kaha o te glucose.
Kaore tenei i te pai mo te tiaki i nga uaua-ko te whare uaua mo taua mea. Kaua e whakangungu i runga i te kopu korepuku me te nohopuku tonu. Ki te mahi koe, tango i te inu kaha ka ako koe ki te aukati i tenei tukanga e huaina ana ko te gluconeogenesis mai i te puta. He kino ano hoki tenei ki nga kai iti-wairowaihā.
He mea nui hoki te whakakii i muri i te mahi.
Ko te tango i etahi o nga pūmua me te warowaihā i roto i te haora o taau mahi, me te nui atu i tera ki te whakainu, ka awhina i te tiaki i te uaua, me te tipu ano ka whiwhi koe i te hiku.
5. Kia nui te moe me te relaxation
Ko te moe he wa hei hanganga. Ko nga whetu rite te testosterone me te hormone tupu tipu e anga ana ki te hanganga me te whakapai i to tinana. Ka awhina te moe moenga ki tenei tukanga, na kia tino mohio koe. He mea nui hoki te whakahirahira mai i te aho o te hinengaro ka puta i nga hormones te pakaru o te ao, a, ko te tikanga he nui atu te whakangaromanga o te uaua ki te kore koe e tupato.
6. Whakatau i te Hinga Kaipiro
Ehara tenei i te mea e kore e taea e koe te inu, engari kaore te nui o te inu waipiro e mahi ana i to kawenga taimaha. I tua atu i nga hua kino katoa o te inu waipiro nui, he nui rawa te whakatairanga i nga taumata o te estrogen me te patupatu i to testosterone, ka nui ake te ngoikore o te uaua.
> Puna:
> Nelson JK. Nga Kaitohi-Beef Ki te Whakatupato i te Ngaro Ngau. Mayo Clinic: Blog Expert. I whakaputaina i Mei 1, 2015.