Mena kua rēhitatia koe mo te marathon haurua , kei konei nga tohutohu e waru mo te whakahaere i to whakataetae pai:
1 - Whakahaere me etahi atu.
Ko te rere me te roopu e kore e whakanui ake i to hinengaro (ko wai e hiahia ana ki te pupuhi ki nga hoa e whakaaro ana ki a koe kia whakaatu i te rere?), Engari ka pai ake pea koe i to mahi. Ko te hinengaro o te rōpū ka awhina i a koe ki te whakauru atu ki to waahi whakangungu. A, ka rere koe me etahi atu e akiaki ana ia koe ki te rere tere me te kaha ake, ka maea ki te tango i te taumata e whai ake nei. Mena kuaore i kitea e koe tetahi roopu e whakawero ana ia koe, tirohia me te toa rongonui rereke ranei, me tono atu ranei ki nga hoa whakahaere mo nga tohutohu.
Tirohia hoki:
- Me pehea te Kimi i te Rōpū Tae
- Me pehea te Kimihia Nga Hoa Whakahaere
- Me pehea te waahi i te wa e oma ana te Rōpū
2 - Homai he okiokinga mo koe.
Ka taea e koe te whakangungu me te nohopuku i nga ra katoa ka arahina ki nga waa tere tere, engari ehara i te mea. Ko nga ra okiokinga me te oma ngawari he kaupapa motuhake hei waahanga o te mahere whakangungu katoa. Ko te mahinga o to tinana i te wehenga mai i te wero o te rere ka taea te whakaiti i to tupono ki te whara i nga whara, pērā i te tira . He pai ki te tango i te waahi hinengaro mai i te rere, na e kore koe e ngaro i to rerenga rere me te mamae.
3 - Mahi etahi tere.
Ko te mahi tere i te kotahi, i te rua ranei i te wiki, ka taea te whakapai ake i to tere, kaha, me te maia. Anei nga mahi e toru e taea ai e koe te huri ki to whakangungu marathon. Ko nga mea tuatahi e rua ka taea te mahi i runga i te ara, i te waaahi ranei kia taea ai e koe te whai i te tawhiti:
800m (hawhe-mile) Nga korero
10 meneti te mahana-ake (jog ngawari)
800m @ 10K tere tere
1 meneti noa te whakaora
Whakahoutia te 800m @ 5K te tere tere / 1 meneti hou 4 wa atu
5 meneti noa-iho
Mile Korero
10 meneti te mahana-ake (jog ngawari)
1 mile @ 10K race pace
1 meneti noa te whakaora
Whakahokia 1 mile @ 10K te roa o te tere / 1 meneti tewari 2 nga wa
5 meneti noa-iho
Ka korero a Hill
10 meneti te mahana-ake (jog ngawari)
Whakahaerehia te tihi (100-200 mita) @ 10K tere tere
Whakawhanakehia te reanga o te jog
Whakahitihia 5 wa (tohaina tetahi atu puke i ia wiki)
5 meneti noa-iho
Tirohia hoki:
4 - Whakanuia he whakataetae whakangungu.
Ka rite tonu ki nga kaiwhakaari e tatari ana mo te whakaaturanga nui, ka awhina i nga wa katoa ki te mahi i te "rehearsal kakahu" i nga raupapa o mua me te whakahaere i nga mahi o te ra. Tangohia he 5K, 10K ranei he torutoru wiki i mua i to hawhe marathon ka whakamahi hei painga ki te mahi i nga mea katoa ka mahia e koe i te ra whakataetae.
5 - Mahi i runga i to whakangungu hinengaro.
Ko te whakahaere i to mea pai ehara i te mea ko te whakangungu i to tinana - me hiahia hoki koe ki te whakangungu i to hinengaro kia taea ai e koe te whakarite mo nga papanga herenga e kore e taea te puta i nga wa whakangungu me te oma.
Tirohia hoki:
6 - Whakaotia te kaha i etahi wa roa.
Ko te kohikohi i te tere mo nga moenga whakamutunga o to waa rere roa ko nga whakaritenga pai mo nga ra o te whakataetae, me te pai ake i to manawanui. Whakamātauria te kohikohi i tō tere roa i te 20-30 hēkona mo te rua tekau maero.
Tirohia hoki:
7 - Whakamahia he mahere whakataetae.
Ka awhinahia e koe he mahere mo to whakataetae ki te karo i te haere tere atu, kei te kore hoki e rere ki to kaha. Anei me pehea e taea ai e koe te tohu i te wa o te marathon ki a koe i runga i te wa o te wa o mua. Kia mohio koe i to tere tere mo to wa waahi, me whakamahi pea koe i te rota tere me te tatari tere ki te whakatau he aha nga waahanga kei ia mii. Kia maumahara ko nga huringa i te tihiranga me nga tikanga i runga i te akoranga ka arahi koe ki te rere i nga waahanga kore. A ka hiahia etahi o nga kaitautoko ki te rere i te waahi kino mo te haurua o te marathon, kei reira te haurua tuatahi o te whakataetae ka neke atu i te hawhe tuarua. Ko te tikanga, ahakoa ka whai mahere koe, he mea nui kia mau ki te maatau. Ka mutu pea he pai ake, he kino atu ranei i te mea e hiahiatia ana e koe, me te maka i te mahere o te oma i te matapihi i tetahi waahi.
8
Ka taea e koe te haehae i etahi hēkona ranei pea pea meneti mai i to wa whakaoti me nga rautaki rautaki atamai, pēnei i te mohio kaore koe e timata wawe . Ngana etahi o enei rautaki hei whakahaere i nga iwi tere .
Tirohia hoki: