Kua tamata tonu ki te mahara he aha nga mahi hei pai mo te hanga i nga uaua? Kei te whai tonu ahau ki te tirotiro i etahi o nga mea tino pai. Ka tīmata koe ki te mahi i tenei waahanga ka taea e koe te iti ake i te mea he maha o nga uaua iti, a ko nga uaua e whai ana he uaua awhina (synergists) me nga uaua whakarewa e uru atu ana.
I roto i tenei tuhinga, ka arotahi au ki nga uaua o te waahanga nui rawa me nga mahi whakangungu pai rawa ki te whakatutuki ia ratou. No te mea he maha nga mahi, kua whiriwhiria e ahau he ranunga o nga mea tino pai, me te tino whai hua i roto i te maha o nga taimaha kore utu, nga miihini me nga mahi tinana.
Mena he kaiwhakangungu koe me te hiahia ki te whakapiki i to huatau ki te iti ake, ka tirotirohia te paetukutuku Bodybuilding a Hugo Rivera mo etahi atu korero.
(Kua honoa noa iho ahau ki tetahi tauira mahi, ahakoa ano pea ka whakahuatia i roto i nga roopu puoro o muri.)
Nga Mahi Whakangungu Taumaha mo nga Wae Tae
Tae
Kia mau ki te peeke o te waewae me te kuri i runga i nga waewae, kaore i te rereke i roto i nga mahi taka-waewae.
- Squat
- Tapeke waewae
- Te toronga o te waewae
- Tuhinga o mua
- Nga poi
- Ka ara ake te kaoa
- Tuhinga o mua
- Maemaa te mana
Nga Mahi Whakangungu Taumaha mo Nga Mahi Whakauru
Nga patu
Whakamātauria kia kaua e "tinihanga" i te mahi i nga mahi a te ringa mā te whakamahi i te kaha o te pouaka muru, te puku ranei hei neke i nga pauna. Whakaritea te arotahi ki nga uaua kua tautuhia.
- Nga karaihe
- Ngā Takahanga
- Pushdown
- Tuhinga
- Pato teitei
- Maemaa te mana
Nga Mahi Whakangungu Taumaha mo Nga Mahi Muri
Hoki
Kia mau tonu te taha, kia mau tonu te upoko, ka tohatoha i nga ngutu o te pokohiwi ina mahi ana i nga mahi.
Nga Mahi Whakangungu Taumaha mo Nga Uro Mahi
Ngā kai
Kaua e whakawhitotia te hononga o te pokohiwi no te mea ko tetahi o nga tino uaua-a pea pea tetahi o nga hononga tino ngawari i roto i te tinana. Kaua e whakamahi i nga tautuhinga taimaha mo mua me te taha ki te taha. I te wa e mahi ana i te rarangi tika, whakamahi i te whanui nui, kaua hoki e whakanuia te taumaha kia nui ake te taimaha o tenei mahi.
Nga Mahi Whakangungu Taumaha mo nga Mahinga Tuku
Poutuka
Kia maumahara ki te whakaihiihi i to maatau tahi i te waa e mahi ana.
- Nga poi
- Hip tumuaki
- Hipanga Hip
- He kuri manu
- Nga mate
Nga Mahi Whakangungu Taumaha mo nga Mahi Motuhake
Tuhinga o mua
Kaore e hiahia ana ki te tuhi i to kaa ki a koe kia "tuwhera" atu koe i waenga i waenga. Katoa e hiahia ana koe ki te mahi i te whakamau i te kore tino ki te whakarite mo nga mahi a-tinana.
- Nga tipu
- Ka ara ake te waewae pakau
- He kowhatu (kohuru)
- Tuhinga
Nga Mahi Whakangungu Taumaha mo nga Wae Tae
Tuhinga
Mena ka kite koe he nui nga pokohiwi e mahi ana i te papa putea papapa, ka mahi i te pakihi o te papa putea.
- Te putea pene - maeneene me te whakaheke
- Pec papa
- Ka rere te tira
Ko te waahanga o runga ko te whiriwhiri tika mo nga roopu puoro katoa ka timata me te maha o nga rereketanga me nga tikanga hou.
Mena kei te hiahia koe ki te whakatinana i nga kaupapa whakangungu me nga mahi whakangungu taimaha, whakamatautauhia te aratohu o tenei kaiawhina .