Calories i roto i Croissants me Hua Hauora
Ki te aroha koe ki nga kaitautoko, ka uaua ki te whakauru ia ratou ki te maatau kai-kai pai . Ko te pai o te pai ka tunuhia he tino pai i roto i nga kaimoana me te mea i hangaia ki te pata , ka whakarato ano hoki i te ngako. Engari ka taea e koe te kai pihikete me te ngaro tonu i te taimaha, i te mea e whai ana koe i etahi tohutohu kai pai.
| Ko nga Mea Tika Nutrition | |
|---|---|
| Rahi Mahi 1 Mahi (100 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 231 | |
| Calories mai i te Fat 63 | |
| Tae Tae 7g | 11% |
| Te wai maroke 12g | 60% |
| Te wai o te Polyunsaturated 0.6g | |
| Te momona o te momona 3.1g | |
| Cholesterol 28mg | 9% |
| Te konutai 266mg | 11% |
| Pounamu 67mg | 2% |
| Kororowaihā 26g | 9% |
| Te Tae Tika 1.5g | 6% |
| Sugars 6g | |
| Tuhinga 4.7g | |
| Huaora A 8% · | |
| Te konupora 2% · Te Iron 6% | |
| > * I runga i te kai kai 2,000 | |
Ko nga kaimoana i roto i te piki ka whakawhirinaki ki te rahi o te rahi. Ko etahi atu raraunga kai mo te pai ka tunu ka rerekē. Ko nga raraunga i tuhia ki runga i te tapanga i konei ko mo te reo piki ranei. Anei te ahua o te rahi o nga rahi.
- Te tipu karaka: 114 calories, 2 karamu pūmua, 13 karamu carbohydrate, 1 te karamita, 6 karamu te ngako, 3 karamu te momona
- Te tipu iti: 171 karori, 3 karamu pūmua, 19 karamu carbohydrate, 1 te karamita, 9 karamu te ngako, 5 karamu te hinu momona
- Te tipu nui: 272 kalori, 5 karamu pūmua, 31 karamu carbohydrate, 2 karaka parani, 14 karamu te ngako, 8 karamu te ngako momona
Engari he aha nga momo rereke o nga kaitapa? Ko te nuinga o nga kaihoko-moni-hokohoko ka hoko i nga kaihokohoko Costco . Kirkland He Tohu Pouturu He nui rawa nga kaihoko. Ka whakaratohia e ratou he 330 karori, 17 karamu o te ngako, 12 karamu o te ngako momona, 36 karamu o te warowaihā, 2 karamu o te muka, 7 karamu o te pūmua.
He rongonui ano hoki nga kaitautoko.
Engari ko te tapiri atu i tetahi atu mea reka, reka ranei ki te pai ka tunuhia ka nui ake te tipu me te whakaiti i te kai.
- He tiihi iti, e whakarato ana i te 174 kalori, 4 karamu pūmua, 20 karamu carbohydrate, 1 karamu o te muka, 9 karamu te momona, me te 4 karamu te momona.
- He nui te carories tiakarete e 240 kalori, 4 karamu pūmua, 28 karamu carbohydrate, 2 karamu o te muka, 13 karamu te ngako, me te 7 karamu te ngako konuri
- Ka taea e te tipu hua te whakarato i te 226 kalori, 4 karamu pūmua, 27 karamu carbohydrate, 2 karamu muka, 11 karamu o te ngako me te 6 karamu o te ngako.
Na, mehemea ka tapiritia e koe he tihi ki to tihi ka whakanui koe i te ngako me nga calories. Mena ka horahia e koe te pata , ka taea e koe te tapiri atu ki te 100 calories me te 11 karamu o te ngako me te 7 karamu o te ngako. Ka nui ake te kawhe kirimiri ki te tihi kiripiri e 35 calories, 3.5 karamu o te ngako me te 2.2 karamu o te ngako kua makona.
He Hauora nga Kairangi?
Ka taea e koe te whakauru i nga kaitautoko i roto i te mahere kai hauora , engari kaore e nui ake te uara kai. Ko te tikanga, ko etahi o nga tohunga kai e kii ana ko te pai te tunu he puna o "nga kaata kore." Ko nga kai o te kawheti kaore e whai hua te kaha i te ahua o te huka ka toha me te ngoikore o te ngako me te ngako. Ko te nuinga o nga kai o te karoti kaore ano kia tino whakarato i te konutai.
Mena ka aroha koe ki nga kaitautoko, ka hiahia koe ki te whakauru ia ratau i roto i to maatau kai maatau kai maatau ratonga kai hauora ranei, kia nui te waahanga. Hurihia nga momo nui rawa me te whiriwhiri i te piki iti hei utu. Ka taea hoki e koe te tapahi i to ratonga i te haurua.
Na ka piki ake to maimoatanga me nga hua hou kaore i te putea, te tirere ranei hei tapahi i nga calories huka .
Ka pekehia te pata. Kua oti te tunu ki te pata, na ka whiwhi koe i te reka reka me te kore e horahia te horapa.
I te mutunga, kia tohua to iti tipu me te puna o te pūmua . Ka awhina a Protein ki a koe kia tino pai kia kore ai koe e hiakai i muri iho i te kai.
Te tiaki i nga Kaihoko
Kaore e roa te roa o nga kaihoko. Ka rite ki te nuinga o nga taonga tunu, kaore i te tūtohutia kia whakainumia koe e te mea ka hurihia te ahua. Engari ka roa ake te roa (tae noa ki te wiki) i te wa e pupuhi ana.
Mena kei te rongoa koe i te tipu i runga i to papapuhini kaipupuku me te papakai, kapihia kia tuwhera ki te tiaki i te hou me te momo.
Me noho tonu kia rua nga ra.
Ka taea e koe te peke i te piki? Ka taea e koe, engari ko te whakamahara i nga mea ka taea te tinihanga. Mena he microwave te tipu o te tihi, ka riro pea he maama me te pupuhi. He pai rawa ki te whakahou i te papa ki te papanga me te mahana i roto i te oumu.
He ara pai ake hei Whakarite i nga Kaihanga
Mena kei te pai koe i roto i te rihini me te hiahia ki te whakarite i te tipu hauora, whakaarohia te tunu i to tihi witi katoa. Ka roa te wa, ka rite tonu nga kaari ka rite ki te tipu haere tonu, engari ka whiwhi koe i te iti o te muka ki te whakanui i te hauora me te hauora .