Ko te ingoa 'pamekaranete' ka puta mai i nga kupu a nga Pakeha me nga purapura. Ko nga pamekaranete i puta mai i te Aipanui-a-Kiwa, ka horahia puta noa i te rohe Mediterranean me te Middle East.
Ko nga momo purapura iti e whai hua ana e kiia ana ko nga pungarehu. Ko te kapu o te hawhe-hawhe he hawhe te nui o te calories me te nui o te pāhare pāporo, me te puna pai o te huaora C, te whara , me te muka. He tino nui te waipiro pamekaranete i roto i nga antioxidants ka awhina i te aukati i te kino o te waikura ki nga ruma i roto i to tinana. Kaore i te marama kei te inu ranei i te wai pamekaranete, kei te kai ranei nga rakau ka kore e pangia tetahi momo mate, engari he tino pai te ara ki te whakanui ake i to hua o nga hua hou, na haere ki te tiki pamekaranete e rua ranei.
Kaore e mohio ki te aha e mahi ai ki a ratou? Patohia ki raro kia kite i to maatau ahua hauora hei kai i te pamekaranete.
1 - I te Pakeke Wheat Katoa
Ko nga keke panui katoa he huarahi pai ki te tango i te muka ki te parakuihi ata. Ahia o koutou pancakes me te awhina i nga pamekaranete (me te iti o te paraipere) hei reka me te kai atu.
2 - I roto i te Huamata Paita
He tino pai nga paraoa paoa mo te tina i runga i te ra makariri, ki te mahi ranei i te taha o to maiora hauora tino pai. Me tīmata ki to huamata parei pai , me te tāpiri i etahi pamekaranete mo nga mea kai me te tae whero ataahua.
3 - I roto i te Huawhenua Tropical Fruit
Whakapokehia to hinengaro ki te pararaiha panui ma te mahi me te mahi i tetahi huamata huawhenua hou me te pineapa, te mango me nga pamekaranete. He pai ake me te pai mo koe.
4 - Ki te Kino
Ko te kakano he potae e whakamahia ana i te raihi. Ehara i te mea uaua ki te whakarite i te whanaungatanga, ka taea te whakakotahi me etahi atu mea hei whakauru i to wairua me to kai. He pai te puna o nga huaora me nga kohuke-B-matatini, engari ko te whakarahi i nga pamekaranete ka tino whakanui i te kai.
5 - Hei Wahanga o te Huamata Green
Ko to huamata matomato muri ka taea hei kai maiora tino pai ka tīmata koe me te papa o te rau pupuhi raupapa me te panapene me te panui pounamu. Kohia he hinu iti me te wai rēmana ki runga, ko nga wāhanga katoa o tenei huamata he kai nui. Ko tetahi atu ahuareka reka me te hauora ko te whakaoti i to huamata me te waina.
6 - Ki te Cucumbers
He iti noa nga karamona i roto i nga kapoka, a kei roto i te kounga pai o huaora me nga kohuke. Me tīmata ki te huamata kūkamo reka i mua, ka pana ki te ringaringa o nga pamekaranete.
7 - Ma te Mango Pudding
He nui te Mango i roto i nga huaora me nga kohuke, tae atu ki te huaora A me te C. Whakaarahia te putea mango me nga pamekaranete mo te pa ataahua me te pai.
8 - Hei Kaiwhiwhi
Anei he whakaaro pai mo te kai hauora me te reka. Me tīmata ki nga pihikete-katoa, me te tihi ki runga i etahi rau tipu, he tiihi ngohengohe ano he tihi, he koati ranei, a ka tapiritia etahi pamekaranete.
9 - I runga i te Tae Tupa
Ko tetahi atu ko te whakauru i nga pamekaranete ki te tīpakonga tiihi. He mea reka te pamekaranete i te mea ka honoa ki te tiihi miraka, engari he pai ki te nuinga o nga tiihi e pai ana koe. Mahihia he hua tipu me te papa tiihi ki te pamekaranete, te aporo, karepe, me te piki.
10 - Ki a Guacamole
Anei he hurihanga hauora. Tāpiri pamekaranete ki te mahi o te guacamole. He nui nga taonga o te Avocados i nga waikawa hinu momona . Ko te whakauru i nga pamekaranete he mea tino pai ake, he pai ake, he pai ake ano hoki. Whakaritea taau guacamole kia nui ake te kairekareka ma te whakauru i te pounamu.
11 - Ma te Purati me etahi atu Hua
Ka tino pai nga pamekaranete mo te huamata huawhenua nui, engari he reka ano hoki ki te whakauru ki nga hua me etahi atu momo hua 'momo'. He maatau noa. Tangohia he peihana ataahua, tapiritia he hua me etahi hua, tae atu ki nga pamekaranete. Kia mau ki te maama me te tihi ki te papanga o te pata me te nati.
12 - I roto i te Yogurt Parfait
Ko te miraka me te pai hua ka rite ki te reka o te kirikiri, engari he pai ake mo koe. He ngawari hoki ki te mahi. Me tīmata ma te karaihe roa, ara he putea me te papa o te miraka Kariki, he pamekaranete purapura, he honi o te honi, me te granola. Me korero ano mehemea kei te whakamahi koe i te karaihe roa.
13 - Fruit Popsicles
Ko nga popsade pops he pai te raumati raumati me te pai rawa atu mo koe i nga papanga i nga wa katoa he nui te wai huka miraka. He ahua kino nga pamekaranete, engari he mea reka ki te tapiritia ki nga parani peariki (me te nuinga atu o nga popuka pakari parani). Mena kaore koe e pai ana ki nga purapura i roto i nga papanga, whakamahia nga pounamu pamekaranete ki te wai pamekaranete.
14 - Ki Oatmeal
Ko te peihana o te oatmeal he tino pai mo te ata makariri o te hotoke. He pai rawa te oatmeal mo koe no te mea kei te utaina ki nga huaora, nga kohuke, me te muka. Ko te whakarahi i nga hua, pērā i te pamekaranete me te poro panana, ka tino pai te kai katoa.
15 - Ki te Squash Roasted
He mea ngawari ki te whakarite i nga raumati hukarere ngawari, he pai hoki ki a koe no te mea kei te utaina ki te muka, te huaora A, me etahi atu antioxidants. Tāpirihia etahi o nga pamekaranete ki a koe ki te paraka. Whakanuia ano etahi o nga kakano, ko etahi tihi o te tihi Parmesan, me te tira o te molasses.
16 - I roto i te Smoothie
He pai nga mea ahuareka, a he pai mo taau kai i te wa e whakamahia ana e koe nga hua me nga hua. Ka tīmata te maheni me te paraihe, te wai, me etahi atu hua. Tāpirihia te hinu ki a koe ki te kai, ki te kore koe e hiahia ki nga purapura i roto i to wai inu, whakamahia te pamekaranete hei wai.
17 - Ki Granola
Tāpirihia he pamekaranete ki te peihana o te granola (ranei tetahi pata witi katoa ) hei utu mo te tipu me etahi atu hua mo te huringa pai o te tere. Kei te nui o nga rama o te granola i to whare taonga toa. Engari panuihia nga tapanga na te mea he nui nga hika i roto i nga kaata mai i nga momona me te huka (ka hangaia ranei te tipu o te whare).
18 - Te Pamekaranete Juice
Ka taea te pau i te waipiro pamekaranete hei kai hauora, ka whakamahia ranei i roto i te maha o nga tohutao, tae atu ki te reme pamekaranete me te honi pamekaranete heihei mo te kai. Ka kitea e koe te wai pamekaranete pounamu i roto i te nuinga o nga toa kaihoko, ka taea ranei e koe te inu i nga wai i te kainga.
He Kupu mai i
He ataahua, he reka, he pai hoki nga pamekaranete. Whakanohia ki o rīhi tino pai mō te pakaru o te tae me te reka me te kotinga i nga painga kai me te hauora.
> Mahinga:
> Te Tari Whakahaere Ahumahi Mahi a te United States. "Te Paerewa Taiao Motuhake mo te Whakaaetanga Tuhituhi 28."
> University of Maryland Medical Center. "Pamekaranete."