Te whakawhanake i nga uaua ringaringa
He nui te hiahia ki te hanga i nga ringa nui me nga ringaringa e whakawakia ana e te tokomaha o nga tangata e whakaaro ana ki te arotahi ki tenei waahanga o te whakangungu taimaha, a, kaore nei e aro ki te whakarereketanga i te kaupapa katoa.
Engari, koinei te mahi whakangungu mo te whakapakari i te kaha me te uaua i roto i nga biceps me nga triceps o nga ringa o runga, me nga uaua o nga ringa o raro - nga kaitono me nga kaiwhiwhi - he maha nga waahanga kaore i aroa.
Kaua e mahi i nga tapatoru i muri o te ringa o runga mo te mea ka taea e ratou te rereke i te hanga i te titiro nui o nga ringa.
Pehea ki te ako i nga patu
Ka taea e koe te mahi whakangungu ringa he "ringa anake" te ra e mahi ai koe i te whakangungu rakau me te kore atu, ka taea ranei e koe te mahi ki te mahi tinana ki runga ki nga pokohiwi me te hoki me te pouaka, ka taea ranei e koe te mahi whakangungu tino tinana me te oti te kaupapa o te tinana o runga me o raro.
Ko tetahi painga o te werahanga o nga ringa i roto i te mahi ko te kore e pakaru i te kaha i runga i etahi atu tipu, ka taea e koe te patu i aua ringa.
Whakaritea me nga Reps i roto i te Mahinga Whakanui Whakanui
Me 3 nga waahanga 12 ki te 15 mo nga mahi katoa. Mena kei te hiahia koe ki tenei, me whakauru he taapiri atu ki ia mahi.
Tirohia nga korero taketake mehemea he hou koe ki te whakangungu whakangungu.
BICEPS me te iti ARMS
Te Kohi Whakaaro
Te mahi i nga biceps mā te whakarato i te haumaru me te wehe i nga uaua o te kiore. Ka taea e tenei te noho, te tu ranei i te wa e pakaru ana.
Rotorua Dumbbell Arm Curl
Tuhia nga pekau e anga ana ki roto i te waahi tīmata me te hurihanga i te mea ka kawea te taimaha ki te pouaka. Ko tenei mahi ka pupuhi i nga uaua o mua me nga biceps. He mea nui tenei ki te whakauru i roto i te kaupapa mahi whakangungu engari kaore e raweke i nga ringa o raro.
Te Kohinga Curl
Ko te pihi o te kaunihera e mau ana i nga biceps. Ka whakatauhia te pa, ka arotahi ki te wehenga o te uaua i nga biceps. Whakamahia he paerewa paerewa me te paewe piupiu mo te paku rereke.
Te Kaikauwhau Kara
Ko tetahi atu paerewa mo nga ringa o runga. I tenei wa, ko te mahi te nuinga o nga waahi, ko nga uaua o te pito o raro o te ringa o runga, kaore i te biceps.
E hiahia ana koe ki te "kaikauwhau korero", tetahi mea ranei hei whakakapi mo tetahi, hei mahi i tenei mahi.
Cable Curl
Ko tenei mahi he rite ki te piripiri hurihuri ki te hurihuri i runga i te ara, engari ka piki atu te haurangi, he pai mo te patu i nga uaua e kore e whiwhi ki te huarahi tino tika, me te mea kei roto i te roopu roopu. Ka arohia e ia nga pupuhi me nga mahi mai i nga hihaka, me te brachioradialis o te ringa maui.
Tuhinga o mua
Kua awhinahia a Triceps
Mena kei te uru atu koe ki tetahi miihini awhina awhina, he pai mo nga mahi a te triceps. Ma te purists, ka taea e enei miihini te whai hua mo nga tangata e timata ana. I patuhia e ratou te uaua o te tuatoru e toru i te tua o nga ringa.
Ko te Skullcrusher
Ko te kurupae angaanga, kei te nekehia te kapiri me te porohita ki runga i te upoko ka takoto koe i runga i te papa, he iti noa ake.
Engari i te wa e pa ana ki a koe, ka mahi, ka whakanui i nga momo, he mea nui ki te whakamahi koe i nga wa katoa.
Ano, ka taea e koe te whakamatautau i tenei tauira me te awhina.
Panahanga Karere
Whakamahia ai e tenei mahi tetahi taputapu taura me nga pauna paraihe. E mahi ana i nga tipu, mehemea ka pana noa koe i nga pakihi e rite ana ki te papahanga o te papahanga, kaua ki te whakaeke i te pakihiwi i te pouaka.
Ko te Whakamutu Rawa o te Tangata
He rite tonu tenei ki te kaitahuri angaanga, ki te kore koe e noho i runga i te paepae, i te nohoanga ranei, i te tu ranei. Ko te noho tahi me to tautoko e tautoko ana ki te whakapumau i te kaupapa me te whakawhitinga i te whakawhitinga o te uaua i roto i nga triceps.
Koinei. He nui noa ake te hanga i te kaha me te kaha kaha nui. Ehara i te mea he uaua ki te whiwhi i nga hua pai. Ka taea e koe te mahi i tenei papatono hei waahanga o te tinana tinana-tinana-tinana-tinana ranei, i runga ake ranei.