Ko te angamahi he mea tino pai te mahi me te maha o nga rereketanga
Ko te whakawhānui i nga ringa ma te whakaheke me te whakawhānui i te hononga o te koki i te hiko o muri, o te nekehanga ranei i te wa e pupuri ana i nga kapirika, nga hononga ranei o te taura o te taura e kiia ana ko te toronga o te triceps.
Ko te whakawhitinga o te triceps e kiia ana ko te skullcrusher he whakawhānui atu i te waahanga i te waa e takoto ana i runga i te paepae papapa e whakamahi ana i te puoro, te rua, te roopu ranei.
Ka mau te ingoa o te angarohi na te mea kaore i te tika te mahi a etahi kaitautoko ma te whakaheke i te taimaha ki te rae.
Mo te aratohu atu ki a koe mo te aratohu o te kaihoroi .
1 - Me pehea te Mahi i te Skullcrusher
- Kōwhirihia he papa moenga moenga me te taatai i nga waewae ki te taha pai ki tetahi taha ki runga i te papa, ki te okioki ranei i runga i te hiku. Tīpakohia tētahi tūranga e whakarato ana i te whakamarie me te pumau.
- Tīpakohia he pupuhi kotahi o te taimaha tika.
- Kia mau ki te kopipiri me nga ringa e rua i runga ake i tou uma, kia tika, me te puu rakau i roto i te pou poutū. Koinei te turanga tīmata.
- Whakanuia te taimaha ki te taha o muri o to upoko me te whakaheke i nga kokonga - ka puta te nekehanga i roto i nga pokohiwi, ka noho tonu nga ringa o runga ki te taha o te tinana. Kia mau ki nga ringa o runga mai i te neke haere atu me te taimaha ka hurihia e etahi etahi o nga mahi ki nga pokohiwi, kaua ki te arotahi ki nga triceps. Kia mahara ki te tīmata me te manawa me te kaha ki te mahi.
- Me whakaheke tonu te taimaha i muri i te upoko kia tae atu ra ano te upoko o te puoro ki te raina me te papa o te papa, kaore ano hoki he iti ake teitei ake ki te mea kaore e pai.
- Te huri i te kaupapa kia tae noa ki te taimaha o te taimaha i runga i te pouaka i te waahi tīmata. Kaua e kati i nga kokonga i te turanga tīmata; Engari, mutu noa te whakama o te tuukati kia mau tonu te raruraru i roto i to koe uaua. Whakahokia te mahi mo te maha o nga tautuhinga i tautuhia ki taau papatono.
2 - Nga Tohu ki te Tuhipoka
- Ka taea e koe te whakanoho i ou waewae ki runga i te papa me nga turi e pupuhi ana mehemea he pai tenei ki te hanga tinana.
- Me whai koe mo nga whakawhitinga mo te 10 ki te 12 mo ia raupapa e toru, ko nga mea katoa e tohuhia ana e koe.
- Ka taea e koe te tautuhi i te puoro me te ringa kotahi ki runga i tetahi atu no te nuinga o nga tangata e kore e pai ki te whakauru i nga ringa e rua i tetahi taha o te taha ki te taha.
- Me mohio koe kei te kaha tonu koe no te mea kei te haere te skullcrusher i runga ake i te rohe o to upoko me te mata - kaore koe e hiahia ki te whakaatu i te tohu o te ingoa tohu o tenei mahi.
- Kaua e whakaheke i te taimaha ki te kanohi, ki te rae ranei; me haere i muri i to upoko. Me whakarite e koe te taimaha i runga i te upoko. Me mahi ātaahua tenei mahi kia pai te whakahaere.
- Kia mau tonu nga pungarehu ki te taha tata, me te piri ki te tinana. He ahua kino nga paparangi taatai, ka wehe i te kaha ki etahi atu uaua.
- Kia tupato kia kaua e pa ki te tua o te upoko ina whakairihia te kapiri i muri i te upoko ki te hoki ki te turanga tīmata.