Kia tupato koe ki te mahi
Ko nga hararei kaore e tika ana ki te kawe mai i nga waahi me nga taonga me nga hokohoko, engari he toenga atu o te mamae me te mea. Kaore e taea te hopu i te manawa, kaore he iti o tenei wa o te tau, engari he mea nui ki a koe ki te hiahia koe ki te tiki i etahi ahuareka o nga hararei. He mea nui ano hoki mo te oranga o to hauora, o to taumaha, o to wairua pai hoki. Ko enei tohutohu tere e tuku ana i etahi whakaaro mo te karo i te tino whakararuraru i tenei wa hararei.
1 - Kaua e Hurihia o Nga Mahi
He whakamatautau ki te tango i te whare kaainga i to raupapa mahi-a-ringa, engari ko te mahi ko tetahi o nga huarahi pai ki te tahu i te paanga, te wa ki a koe, me te whakanui i to kaha me te taiao. Puritia nga mea ohie - Whakangungu i te kainga, whakamahere ranei i nga waahanga poto i te whare takaro e kore e hiahiatia he wa roa, he taputapu ranei. Homai he wa atu ki a koe ki te moenga i roto i te pokapu, ki te whare taraiwa ranei.
Ngā Tohu Whakamaunga Timesaver
- 10-Minute Cardio Ideas
- Te Mahinga Ko Te Katoa o to Waa Mahi
- Whakaritea te wa mo te mahi me nga mahi whakaharahara
- Whakaritehia o Maatau Mahi
2 - Hurihia nga Tae
He maha nga wa e pekehia ai te whakangungu kaha mo te hinonga o te cardio i te wa e kaha ana te wa, engari me pupuri tonu i nga pauna. Ehara i te mea ko te pupuri i to mahi whakawhitinga , ka awhina ia koe ki te pupuri i to puranga uaua me to kaha. He mea tino nui te kaha i nga wa o te hararei i a koe e mahi ana i nga mea katoa mai i te raupatu i nga rakau me nga rama ki te putea i nga peke hokohoko katoa i te hanganga.
Kia mau ki o raatau mahi poto me te arotahi ki te patu i o ratau ngohe ngohe i nga wa e rua i te wiki. Ko nga mea katoa e hiahia ana koe mo te 10 meneti mo te whakangungu katoa:
Ētahi atu
3 - Tangohia te Runanga ranei
Ka whakaaro pea koe he nui te nui o te kaari e rere ana i te mall, engari ko te wehe i nga wa motuhake hei haere, hei rere ranei, ka whakanui ake i nga homoni pai, whakaiti i te ahotea, me te whakanui i to wairua i roto noa i te rima meneti. Tuarua, ka awhina ia koe ki te pupuri i to taimaha, i te iti iho ranei te whakaiti i te painga taimaha mai i te kai nui atu. Bonus: Ki te hiahia koe ki te wehenga mai i te whanau, he mea tino nui ki a koe kia puta atu mo te iti me te waatea ki a koe.
4 - Hokihia ki te Mahi Whakangungu / Whakangungu
Mena kaore e taea e nga mahi whakangungu te mahi ranei, kaore pea e taea te mahi, ka ngana ki te wehe i te 5 ki te 10 meneti i te ata, i te po ranei, mo te waahi o te hinengaro hinengaro / tinana, pēnei i te toronga me te yoga. He pai te Yoga mo te ngawari, engari he mea pai ano hoki kia ara ake i runga i te ata makariri i te wa roa ranei.
Yoga me te Whakaaetanga Whaiaro
5 - Moe
Ka roa ake pea koe, engari ko te nui o te moe he mea nui mo te pupuri i nga homoni maru i roto i te haki me te taimaha mai i te tipu. Ko te tikanga, kaore pea te moe e pa ki nga homoni kia nui ake te ngako o to tinana ki te raruraru. Whakamahia nga mea katoa e taea ana e koe hei hanga i te karakia mo te moenga ka awhina ia koe ki te whakamamae, ki te whakamau - whakamatautau i tetahi mahi whakahirahira marama, tango i te wera wera, panui i tetahi mea reka, kei te tango ranei i etahi tipu. A kaua e wehi ki te tango i te kaha i roto i te ra kaore koe e moe nui i te po.
- Te tiki i te moe pai
6 - Aukati i te Kai Toa Maha
Kei te kitea koe e kai atu ana i tenei wa o te tau? Ka tino tika au, no te mea, i te mutunga o te ra mamae, he tino maama ake ki te hinga i roto i te whare tipu me te tuku atu i tetahi atu ki te mahi katoa. Engari ko te patoi ki te whakamatautau ki te kai i nga waa katoa ka awhina i te whakaora i to waahi me te pupuri i te kaha i te toka. Ko te kai ki waho ko te ara ngawari, engari ko enei atu kawhea ka taea te whakauru atu, ka waiho kaore koe i te hara me te kaha.
7 - Maatau ki a koe
I nga timatanga tuatahi, i whakahua ahau ki te mahi i nga mea e taea ana e koe ki te pupuri i etahi momo kaupapa mahi. Heoi, ki te ngana ki te mahi i nga mea katoa kei te haurangi koe, kaua e wehi ki te hoki i runga i nga mahi. Ko te rapu i nga haora e rua ki te haere ki te whare takaro, whakarereke i to kakahu, te mahi, te horoi, te whakarereke i nga kakahu, me te haere ki te wahi e haere ana koe he uaua, ara i te ra pai. Ngana:
- Nga waa poto o te mahi
- Te wehenga
- Te haere i nga wa katoa ka taea e koe
Ahakoa nga ra torutoru o te mahi kaore e whara i to taumata o to tinana, i te mea ka hoki mai koe i te huarahi .
8 - Inu ake te wai
I tenei wa o te tau, ko te nuinga o tatou ka mutu te inu atu i te waipiro atu i nga wa e pa ana, e taea ai te painga taimaha . Tāpirihia ki te rangi makariri, maroke me te whai maimoatanga mo te whakamakuku. Ko te hauora ka pupuhi i to kaha me te uaua ki te arotahi. Ko te matewai ka taea e koe te hiakai ki a koe, ka kai koe i te mea kaore koe e mahi. Whakamātauria te whakamahi i te Tae Kaute hei kimi i te nui o te wai e hiahia ana koe i ia ra me te kawe i te pounamu wai ki a koe i te ra roa. Ka taea hoki e koe te inu i te tipu tipu me te kai i nga hua me nga huawhenua, ka whai hua ano hoki ki a koe ki te waihanga. A, ki te inu koe i te waipiro, tamatahia he karaihe wai i waenganui i ia inu hei pupuri i a koe i te waatea me te wairangi (me te awhina i te panui ).
9 - Ako ki te Kore korero
Ko te korero "no" ka taea te uaua me te tangata tino pakari ki te korero kaore pea pea koe. E whakaaro ana tatou me kaha ki te mahi i nga mea katoa - Hokona nga takoha tino pai, kapihia ki te tiaki tino, whakapaipai i te whare, whakamahere i te ope, haere ki nga atu waahanga katoa kua whakaritea, tiaki i nga mahi o ia ra me te mahi he ataata nui ki o maatau mata.
I roto i te 'Waiho i te reira Beaver' whenua, e pea pea. I roto i te ora tonu, kaore he taonga pai ake hei hoatu i a koe ake i te "kahore," ki nga mea e kore e taea e koe (e kore e hiahia ana) ki te mahi.
Whakaritea koe i te kaupapa tuatahi, ka whakaoti i nga toenga o au mahi i taua kaupapa matua. Whakaotihia nga mahi me haere koe me nga mahi ka taea e koe te tuku ki tetahi hoa aroha. Kaua e wehi ki te whakakore i nga taumahi e whakapiki noa ana i te ahotea. Me whakamahara koe ko nga hararei kei te ahuareka ki a koe me to whanau, ehara i te mea nui.
Ētahi atu
10 - Te utu mo koe
Ka mutu nga hararei, utuhia koe mo te mahi pai. He iti noa iho te riihi i te wa e mutu ai nga hararei, na kohia ake koe ki te tiaki i a koe kia pai ake ai to hinengaro me to tinana mo te tau hou.
- Whakaritehia he maimoatanga me etahi atu maimoatanga mokowhiti
- Whakaritea he po ki nga tangata e pai ana ki a koe ki te taatai
- Whakamaherehia tetahi po anake, te korero i te pukapuka, te whakarongo ki nga waiata, ki nga hanganga whare ranei
- Whakanuia tetahi mahi roa. Hoatu ki a koe te nui o te wa mo to cardio, kaha, me te whara me te whakamahere i te horou wera i muri mai.
- Whakaritea he haora ki te mahi i tetahi mea e aroha ana koe