Mena kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha mo te roa o te wa, ka pai pea koe ki te aroturuki i au calories. Ahakoa kaore koe i te pupuri i tetahi taipitopito kai kairangi , ka whakaaro pea koe ki te aha e kai ana koe, me te whakaaro nui o nga kainga e kai ana koe.
Engari ko tetahi waahi kaore e paheke ana, kei roto i nga kaata e inu ana matou.
Ko nga inu hauora, te wai, me nga maheni ka taea te whakanui atu i nga kaimoana atu, engari ko te waipiro ko te nuinga o to tatou hoariri, he pai te heke iho, kaore pea e mohiohia te maha o nga kawhera kei te tangohia e tatou.
Mena he pai tonu te kai o te cocktails ki a koe me te ngana ki te ngaro i te taimaha, te mohio ki te aha me te nui o te inu ka taea e koe te rereke.
Te inu, te toenga Taumaha, me to Hauora
Mena he kai pai koe, e tautuhia ana kia rua nga inu i te ra mo nga tane, kotahi inu ranei i te ra mo nga wahine, kua kitea etahi rangahau hauora e whai ake nei:
- He iti ake te mate mo te whakawhanake i nga mate pukupuku
- He iti ake te haumaru o te whiu a te mate
- He nui te mate mo te mate o te whakaeke ngakau
- He nui te mate o te whakawhanake i te mate huka
Ko te tikanga, tera atu etahi atu huarahi hei whakatutuki i enei mea katoa me te kore i te karaihe. Ko te mahi, mo te kotahi, me te whakarerekētanga o te noho me te whakamutu i te paoa me te kai i te kai hauora.
Ahakoa he pai etahi hua hauora ki te inu whakaheke, me te mea, he maha o tatou e pai ana ki te reira, he maha nga taaratanga, ka timata i to waahi.
Ehara i te mea ko te whakamutu i te inu, engari ko te whiriwhiri i nga inu rerekē me te tapahi i muri ka rere ke.
Me pehea te Parani ki te Pauna i nga Pauna: Kaainga Kaine
Ko tetahi o nga paanga o te waipiro o te taha o te waipiro e kii ana i nga kaimoana ki to kai. Ahakoa he maha o tatou i te kakau i nga kaarata e kai ana tatou, kaore i te mohio i te maha o nga kaata i roto i ta tatou inu waipiro.
Ahakoa kei roto i te waipiro te ngako, e 7 nga kaata i ia kohinga. He nui atu i te pene me nga taapiri, e wha ana nga kalori i ia kohinga.
Kia mohio koe ki ta koe e inu ana, tirohia tenei rarangi poto o nga cocktails. He nui atu nga calories i taau inu tino nui atu i to whakaaro?
- 1 te (12 oz) Beer - 135-145 calories
- 1 ka taea (12 oz) Beer Beer - 101 calories
- 1 te karaihe (5 oz) Te Whero Whero Whero ranei - 120 neke atu ranei o te calories
- 1 te tao (1.5 oz) Gin, rum, vodka, whiskey ranei - 97 calories
- 1 karaihe (6 oz) Cosmopolitan - 143 calories
- 1 karaihe (4.5 oz) Pina Colada - 262 calories
- 1 karaihe (2.2 oz) Martini - 135 calories
A, ki te rite koe ki te nuinga o matou, kaore koe e ine i te wa e ringihia ai e koe te karaihe waina. Ka taea e te rua o nga karaihe o te waina, o te pia te whakauru atu i te 300 calories ki taau kai, ko te rite ki te 30 meneti o te awhi mo te 150-lb. tangata.
Ko te iti o nga mea inu i muri i tetahi mahi ka mutu te whakakore i nga mahi pakeke katoa. Heoi, kaore e penei te huarahi ki te whakamahere koe i mua. Mena ka mohio koe kei te whai koe i etahi waini iti ake, whakaarohia te mahi mo te wa roa atu, me te kai i te kai paraoa i te tina ki te whakaiti i aua kaarai atu.
Nui ake te hiahia
E ai ki etahi rangahau ka taea e te waipiro te whakaongaonga i te hiahia, i te wa poto.
He tino pono tenei ma te wa e haere ana koe i tetahi hui, i etahi atu huihuinga hapori ranei kei reira nga kai whakamatautau i nga wahi katoa ka tahuri koe. He tino uaua ki te karo i nga kai ngako me te raihi ka pai koe, engari ki te inu i te waipiro me te nui o te hiahia me te kore e taea.
A, ka whakaaro koe ki te kai o te kai paku rite ki nga parirau heihei, te tunu parai, me nga kiri o te riki, ka tapiritia e koe etahi atu kaarai. Kotahi noa tetahi o nga parirau heihei parai i te 90 kalori, a kaore i te whakauru i te ranu, i te tiihi miraka ranei, ka taea e koe te tarai i roto i.
Tiwhikete ki te Whakauru
Ehara i te mea ka whakanui te waipiro i nga kaata, ka kaha ake te noho ki te kai hauora .
He nui te kaha o te horopaki ki te huri i nga kai-nui karori, me te kaha o te kaha. Ko tëtahi rangahau kua whakaputaina i roto i te Whakaakoranga Hinengaro me te Social Social, kua whakaatu ko nga mahi o te mana whaiaro, me te whakaheke i tetahi wahi o te keke tiakarete mo te rakau karoti ka taea te whakaoti i nga taumata o te kuku, ka waiho ia tatou he whakaraerae i nga waahi kaore i te mana ki a tatou kōwhiringa.
Ko te whakauru i te waipiro ki nga awaawa whakarewa e kaha ake ana te kaha, ka waiho iti iho te paanga ki a koe ki te pupuhi i to kai kai atu i te pai o to hiahia. I muri i etahi inu iti, ko te kai hauora kua aruhia e koe i te wa poto, kaore he mea nui atu i taua mea.
Ko te ra muri
I te po o te inu, ahakoa he nui noa iho, kaore koe e waiho noa i te whakaraerae ki te whakamatautau, ka waiho pea e koe te ngenge me te hungover ki te mahi i te ra ake. I a koe e hiakai ana, e mate ana koe, e pupuhi ana, e maamae-nga mea katoa e kore e mahi i te mahi.
Ko te tarai i taua whakangungu ko te kore e tahu ana i nga kaarai atu, kaore i te awhina i a raatau mahinga mo te mate.
Te Aukati i te Taumahi Kaiaka Ma te Alcohol
- Kia mohio koe ki te aha me te nui o te inu : Kimihia te ihirangi kaata o au inu pai. Koinei anake te mea ka akiaki koe ki te kite i nga whakakapi mo nga inu kaarihi tiketike. Hei tauira, ka taea e te margarita te neke atu ki te 550 karoi i te mea he 150 karaati te karaihe waina.
- Inu wai i waenga i nga inu : Ka taea e koe te karo i te waipiro o te waipiro i roto i nga inu inu waipiro i te inu nui me te tiaki i te wai. Ka awhina i te awatea i te ra i muri mai, ka awhina i te tiaki i nga kaarai.
- Me mohio ki nga wahi ngoikore : Ki te mohio koe kei te inu koe i nga mea nui, kei te pai koe ki te whakauru, me whakarite koe. Kaihia he kai pai, he kai reka ranei i mua i to haere ki te whakarite kia kaua koe e inu i te kopu korepi, e kaha ake ana te waihanga. Whakaorangia i mua i to haerenga, inu i te karaihe, nui atu ranei o te wai. I etahi wa ka whakakorea te waahi iti mo tetahi atu mea.
- Whakaarohia a raatau whāinga : Ko te huri i taua whakakikinga ka pakeke i te wa poto, engari ka koa koe i te wa e ara ana koe i te ra i muri ake, ka whakahoutia, ka rite hoki mo taau mahi.
- Aukati i nga inu nui-calorie : Ko te hunga kino rawa atu ko te tauira eggnog (340 kalori), te Long Island Iced Tea (tae atu ki te 800 calories), me te margaritas (tae atu ki te 700 calories). I te nuinga o te waa, ko nga inu ka whakauru ki te ranu hei reka me te kawa, te wai, te tonic ranei ka nui atu nga calories. Mena ka whiwhi koe i nga wai kua konatunatua, ka piri ki te houra karapu kaore i te tonic, he iti nei nga kaata.
Ka rite ki nga mea katoa, ko te whakaari ko te matua ka tae mai ki te rekareka o te cocktails i te wa e tirotirohia ana e koe te taimaha. Whakamahia te waipiro i te huarahi ano e mahi ai koe i etahi atu mea i roto i taau kai; he mea e taea ana e koe te koa i ia wa i ia wa, me te kore e rere.
Kaupapa:
Crandall JP, Polsky S, Howard AA, et al. Ko te kohi waipiro me te mate pukupuku e pa ana ki te Mahere Matewhaki Matea. Am J Clin Nutr. 2009; 90: 595-601.