Calories i Pears me o ratou Hua Hauora
He maha nga momo momo pears. Ko etahi o nga rama tino nui e wātea ana mo te hoko i te United States, ko Anjou, Bartlett, Bosc, Comic, Concorde, Forelle, Red Anjou, Red Bartlett, Seckel, Starkrimson. Kei ia momo momo peariki o Amerika, he kowhatu rerekē, mai i te matomato ki te whero, te reka mai i te reka ki te reka, me te ahua mai i te kakano ki te ngohengohe me te reka.
No te mea e kohia ana nga momo rereketanga i nga wa katoa o te tau, ko nga peariki o te USA kei roto i te wa o te tau.
He tino pai te tipu i roto i te huka, a, ehara i te mea tino pai te momo hua. Engari, he nui te nui o te kiri, e 5.5 karamu i roto i tetahi mahi mahi.
| Pears Nutrition Facts | |
|---|---|
| Te Mahi Mahinga 1 te pear, te reo (ki te 2-1 / 2 ia ia) (178 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 101 | |
| Calories mai i te Fat 2 | |
| Taeke Tae 0.2g | 0% |
| Hua Tekau 0g | 0% |
| Te wai o te Polyunsaturated 0g | |
| Raua Tae 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 2mg | 0% |
| Te pāhare pāporo 206mg | 4% |
| Te harotihāhā 27.3g | 9% |
| Putanga Kai 5.5g | 22% |
| Sugars 17.3g | |
| Pūmua 0.6g | |
| Huaora A 1% · Huaora C 10% | |
| Koroka 1% · Iron 2% | |
* I runga i te kai kai 2,000 | |
Ko te pearua pounamu kei roto i te 100 calories me te 27 g te hukawaro (e pa ana ki te rua o te taro). Kei te Pears ano hoki te 22 ōrau o te RDA mō te muka, he pai rawa te whiriwhiri i te hua.
Mena kei te titiro koe ki te whakarereke i to hua ki te waipiro, ka piri ki nga peariti iti ka kai i te hawhe o te noho kotahi. Homai to pear ki te mahi i te potae, penei i te mirakare Kariki, te tiihi iti-ngako ranei, he mahi nati mo te whakakii, te potae, me te paramanawa nui.
Ngā Hua Hauora o te Pears
He pai te puna o te huaora C, kei roto i te 7 mg (i roto i tetahi reo rahi), ko te 10 ōrau o te uara o ia ra.
Ko te Huaora C he waiora nui whakaora wai, kua whakaatuhia hei whakanui i te mate, hei āwhina i nga ruma tere, te whakaheke i te koroheketanga, me te awhina i te mate whakaora.
Ko te pears he puna nui o te muka, kei te tata tonu ki te 6 karamu (tata ki te 22 ōrau o te RDA), i roto i te ratonga nui. Ko te fiber ko te wahi kore o te waipiro e āwhina ana ki te whakatairanga i te pukupuku me te whakaiti i te cholesterol kino. Kua whakaaturia e nga rangahau ko nga tangata e kai ana i nga kai o te muka, he pai ake te pai o te pauna me te pai ake o te mana o te toto.
Nga Ui Uiho mo nga Pears
Me kai ahau i te kiri o te peariki?
Ka taea e koe te kai i te kiri o te pears koinei te wahi nui o te kiri e noho ana, me te nui o nga kukutuka kai. Ko te tikanga, kua whakaaturia e tetahi rangahau ko te whakakotahi o nga pihikete i roto i te aporo me te pears ka awhina i te whakapai ake i te hinengaro o te insulin me te whakaiti i te mate mo te mate huka 2. I te wa e kai ana i te kiri, kia tino horoia e koe nga pears ka hinga i runga i te raupapa "paru paru", ma te hanga i tetahi o nga hua e nui ana te toenga o te pesticide. Mena ka taea, hoko i te parauropi.
Ka taea e ahau te peke i nga pears?
Ehara i te tūtohu kia pekehia nga pears hou no te mea ka wehewehe te wai me nga muka i roto i te tukanga whakamohoatanga, a, kaore i te hiahiatia nga hua.
Heoi, te mahi miihini i te pihikete, i te tukatuka ranei (pēnei i te ranu pear) ka whakairia te huka. Tuhia nga pears i roto i te putea hiri i mua i te miihini hei awhina i te tahu whakakakara.
Te Kohi me te Tiaki Pears
E ono tekau nga momo rereke o te pears kei roto i te US. He uaua ake ki te kaipuke i te mea he uaua, na reira kaore i rawekehia, kaore tonu i te whai i te rakau.
Mena ka whakatau koe ki te hoko i ou pears ka kaha tonu, ka mahara kia tangohia etahi ra torutoru ki te temahana o te rūma hei whakatipu. Ki te tirohia, patipatihia e te pito tuanui.
Mena he "homai" noa, he maoa. Kia tere ake te maoa, makahia ki roto i te putea pepa (kaua e rawekehia e raatau ana).
A haapae i te hooraa i te mau pereoo e vai ra te mau fifi e aore rв te mau fifi.
Ki te hoko koe i nga pears kua maoa, rongoa i roto i te pouaka whakamātao hei whakaiti i te tukanga maoa. Kaua rawa e raukahia e ratou, no te mea, ka pihi, ka tukuna e ratou te taiao ethylene ka nui ake ai te maoa ki te waahi ka taea e ratou te pirau. Mena ka kohikohi koe i te pupuhi katoa, ka taea te tere ake te maoa o te roopu katoa.
Ka taea ano hoki e koe te hoko i te wai pīni me te ranu peariki. Ka taea te whakamahi i te wai peariki ki te maimoatanga i te makutu, engari, he pai ki te karo i te wai mehemea kei te rapu koe kia ngaro te taimaha me te pupuri i te pai o te huka toto.
Ko nga huarahi hauora hei whakarite i te peariki
He hua tino pai te pears, ka taea te kai noa, ka tunua, ka tunuhia, ka whakauruhia ranei hei hanga i nga maeneene. Kia pai ki a koutou pears ka tipu ki nga huamata, ka tunuhia ki te tipu me nga huawhenua pakiaka, ka whakakotahi ranei ki te inu hei whakakapinga kai, hei tunu ranei. Ko te whakauru i nga peariki ki to mahere kai, ka awhina ia koe ki te pupuri tonu i a koe ki te whakatutuki i nga whaainga o tou kiri.
Ngā tohutao me te pears
- Green Smoothie me te tipu, Pear, me te Tino
- He Araora Hauora me nga Kairekareka ki te Mahi Pears
- Pearua Horo me Delicata Squash
> Mahinga:
> Pears USA. Nga meka me nga FAQ. http://usapears.org/fun-facts-faqs/
> Te Raraunga Nutrition NationalArarangi mo te Paerewa Paerewa, Turangi 28.
> Marena Panui, Pan A, Cassidy A et al. Ko nga kai o te flavonoid kai me te mate o te mate huka 2 i roto i nga tane me nga wahine o US. Am J Clin Nutr. 2012 Apr; 95 (4): 925-33.