Te hukapapa, te Frostbite me te Hypothermia
Ko te tikanga o te hotoke ko te tango i nga waahi motuhake ina mahi koe i waho. Ka taea e te maamae te whakamahinga i nga ngohe o waho ki te waatea, kaore pea i te kino mo tetahi kaore i rite mo te wa roa. He mea nui kia mohio ki nga tohu whakatupato wawe me nga tohu o te whakamaanga makariri, me pehea hoki te aukati i nga raruraru.
Whakawhiti
Ko te whakawhiti ko te tohu tuatahi o te panui mo te matao.
I te mea e ngana ana te tinana ki te whakaputa i tona wera, ka whakawhanakehia e koe te whakawhitinga o te uaua ngoikore. Ko te whakaoho kia waiho hei whakatupato tuatahi ki te rapu i te haumaru me te whakamahana i to taumahana matua.
Ko nga āhuatanga kino rawa e rua ka puta mai i te maoatanga o te rangi ka paku atu ki te hukapapa me te mimiti.
Frostbite
Ko te Frostbite e whakaatu ana i te miihini o nga kiri o te mata, te taringa, nga maihao, me nga waewae.
Nga tohu me nga tohu o te Frostbite
- Te mamae
- Te wera
- Tuhinga
- Tingling
- He pakeke, he ma te kiri
- Ka tīmata te kiri ki te kiri, ki te pupuhi
- Ka tīmata te kiri ki te wero
- Ko te kiri ka mau, maama, ka hina-kowhai
Maimoatanga Frostbite
Hei awhina i tetahi patunga o te hukapapa, tangohia te tangata ki tetahi wahi mahana, maroke, ka tango i nga kakahu tawhito. Whakanuia nga waahanga e pa ana, ka whakamahi i nga waahi mahana, ngawari ki enei waahanga. Kaua e werohia nga waahanga wairangi me te whakamahi i te wera tika.
Te hiukino
Ko te uruparepoke he urupare kaha atu ki te whakamaanga makariri e tautuhia ana he tipu nui i roto i te pāmahana matua.
Nga tohu me nga tohu o te mate pukupuku
- Whakawhiti
- Te ngawari o te pupuhi, te pupuhi o te kuihi, te whakama, te pakaru
- Te whakaheke i te riri, te kore mahi, te ngawari
- Te whakaheke toto, te korero pakeke, te raruraru hinengaro, te taahi, te pouri
- Te pakari o te uaua, te korero whakaheke me te kite raruraru
- He kuware
Te Maimoatanga Hauora
I te tohu tuatahi o te tahumaero ka tango i te tangata ki te maroke, ki te wahi mahana, ki te mahana ranei i te tangata ki te paraikete, ki etahi atu kakahu maroke, ki to tinana ake ranei.
Te Tiaki Hauora
Ko te rarangi tuatahi o te whakapae mo te whakamaanga makariri kei te kakahu i roto i nga papa e tika ana mo nga tikanga. Me whakauru nga taatai i te huinga o nga kakahu (te turanga, te waenganui me te waho) e awhina ana ki te whakarite i to wamahana me te whakamahana me te maroke. Ko etahi atu mea ka taea te paanga kino ki to kaha ki te hapai i nga wera makariri ka taea te whakauru i te wairangi o te hotoke me te kai pai , te matewai, te inu waipiro, etahi rongoora me nga tikanga hauora pērā i te mate huka me te mate o te ngakau, ka tino whakaiti i te kaha o te tangata ki te mahi i waho i te makariri .
Hei whakapai ake i to waimarie me te haumaru i te wa e mahi ana koe i te makariri, ka taunaki te American Academy of Sports Medicine ki nga tohutohu e whai ake nei.
Me pehea te Whakanuia Haumaru i te Matarere Mata
- Raera Tae
He maha atu nga papahanga kikokore he mahana ake i te kotahi papa taimaha. He meawari ake hoki te whakarahi, te tango ranei i nga papa, me te pai, ka pai ake te whakarite i to paatete matua. Ko te whāinga ko te pupuri i te tinana kia mahana, me te whakaiti i te riri me te karo i te whakaheke. - Katihia to upoko
Kia taupokina to mahunga i te wa e pa ana ki te makariri, no te mea he kino te wera o te wera mai i te upoko me te kaki kia 50% o te wera katoa kua ngaro i to tinana. - Katihia to Mutu
Hei whakamahana i te hau i mua i to hukahu i a koe, whakamahi i te tauera me te makawe. Me mahi tenei mehemea ka pupuhi te hau makariri ki te angina (mamae pouri) kaore ranei koe e pa ki nga raruraru rewharewha o runga.
- Me noho maroke
Ko te wera, ko te kakahu pungarehu, ahakoa he wera, he wehenga ranei, ka tino whakanui i te mate-tinana. - Tiakihia to Tae
Whakamahia he papanga e pupuhi ana i te kiriu i te kiri. Ko te Polypropylene, te huruhuru me etahi atu papanga e whakainumia ana i te maimoatanga mai i te kiri, ka pupuri i nga taonga taraiwa, ka mahana te tinana ina ka maeneene. Whakatauritehia nga utu i runga i te Socks. - Kia noho ora
Ka pangia e te waikawa te kaha o to tinana ki te whakahaere i te wera tinana me te whakanui ake i te kino o te hukapapa. Ko nga wai, me te wai, he mea nui i te rangi makariri i roto i te wera. A karo i te inu waipiro me nga inu kei roto i te kawhe, no te mea he matewai enei mea.
Kai mo te Winter Exercise
Ko te aha e taea e koe i te wa o te whakamaanga o te rangi ka taea te awhina i a koe ki te karo atu i nga take nui ka makariri Te whakamahere i mua me te kohi i nga paramanawa tika mo te kaha o te kaha i roto i te makariri.- A ape i te Alcohol
Ka whakakore te waipiro i nga oko toto, ka whakanui ake i te wera ka pera ano te tupu o te raruraru o te raruraru. Ka taea hoki e te waipiro te whakakore i te whakawa ki te rahi kaore pea koe e whakatau i nga whakatau pai rawa atu ranei i roto i te waarangi makariri. He pai ki te waiho i te waipiro i muri i te wa e haere koe ki te makariri.
Puna
Te Maama Nui: He Aratohu Tiaki ki te Whakatairanga i to Hauora Whaiaro me to Haumaru, Nga Tari mo te Mana Hauora me te Whakatupuku, http://www.bt.cdc.gov/disasters/winter/guide.asp. i tae atu ki te 12-09-2009.