Te hanga i te Muscle me te Pakaritanga Ahakoa te Aukati i te Plateaus Poari Taura
Ko te aukati angitu ko te tikanga whakangungu kaha e kaha haere tonu ana te nui ake ki te whakatikatika. Ko te aukati angitu he mea nui hei hanga i te uaua , te ngaro o te taimaha , me te kaha ake.
No te aha e hinaarohia ai te pato'iraa i mua?
Ko to tinana ka tautuhi ki te mahi me te hiahia kia whakawerohia tonutia kia taea ai te kite tonu i te tipu o te uaua me te pai ake o te hauora.
Ma te mahi i te mea pera i ia ra, ka mau tonu te uaua me te kaha i hangaia e koe, engari ka mutu pea te whakapai ake. Mena ko te koronga ki te ngaro i te taimaha, ka whakaraerae koe ki te painga mo te pauna o te pauna taimaha , e whakapau ana i te wa ka timata te mate o te taimaha ki te tarai .
Tuhinga o mua
He maha nga huarahi hei whakatutuki i te kaha o te awhina:
- Whakanuia te taimaha e hapai ana koe . Kia rite ano te maha o nga whakautu me te whakarite i ia wiki, engari ka piki ake nga pauna. Me whakapiki noa nga pauna i te 2 ōrau ki te 10 ōrau o tō uta RM i te wa. Ko te kawenga RM ko te nui o te taimaha e taea e koe te hapai i tetahi wa. Hei tauira, ki te taea e koe te hapai ake i te 50 pauna kotahi, me whakapiki anake te taimaha e nekehia ana e koe mo ia takitahi mai i te 2 ki te 5 pauna i ia wiki. Kaore koe e hiahia ki te whakakore i te hua o te kawenga.
- Whakanuia te maha o nga whakautu . Whakamahia te taumaha taua mo ia mahi, engari ka piki ake nga utu i ia wiki.
- Whakaitihia te maha o nga whakautu . Ka taea e nga kaitohutohu o mua ki te whakanui ake i nga pauna taimaha mo te iti noa o nga utu, e mohiotia ana ko te taimaha taimaha. I a koe e mahi ana i te taimaha taimaha, kua nui ake te wa okiokinga i waenganui i nga kaainga ki te toru ki te rima meneti.
- Whakanuia te maha o nga huinga . Ko te whakangungu whakangungu taimaha mo te hunga e whai ana ki te ngaro i te taimaha ka uru ki te rua ki te wha o nga waahanga o ia mahi. Mena he taangata koe, ka nui te taangata ki te whakapakari i te kaha me te manawanui engari, ka kaha ake koe, ka hiahia koe ki te mahi i to huarahi ki te rua ki te wha huinga, okioki mo te 20 hēkona ki te 60 hēkona, i runga i te pehea e taimaha ana koe.
- Whakamutua te toenga i waenga i nga huinga . Mena kei te mahi koe i nga raupapa tika, hei tauira, e toru nga waahanga o nga karapeti, e toru nga waahanga o nga taraiwa, ka roa te 10 meneti ki te 60 hēkona i waenga i nga huinga. Ko tetahi huarahi ki te whakamatautau i to tinana me te whakapiki kaha ki te whakaiti i te toenga i waenga i nga huinga. Mena ka timata te whakamamae o to puka, whakarahi i te wa okiokinga, ka iti ranei te taimaha.
- Whakanuia te wa i roto i te wehenga. Koinei te roa o nga mamae o te uaua i roto i te pouri. Whakamahia te taumaha me te utu ano, engari whakaiti i te mahi. Hei tauira, kotahi ki te kawe i te taimaha, e toru nga tatau ki te whakaheke i te taimaha.
Te maha o nga mahi
Mena kua kaha koe ki te mahi i nga mahi e rua ki te toru ra i ia wiki mo te ono marama, kua tae koe ki te taumata waenga. Ka hiahia pea koe ki te taapiri i tetahi atu ra i ia wiki ki taau waahanga mahi kia akiaki ano i to tinana.
> Puna:
> Ngā tauira haere tonu i roto i te Whakangungu Whakatakotoranga mo nga pakeke pakeke. Tohuora & Tohu i roto i te Taonga me te Mahi . 2009; 41 (3): 687-708. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181915670.