Ko te tote he tino kohuke tino nui i roto i nga kai me te kai, te kaimoana, te nati, te pi, me te purapura. Kei te whakauruhia te tuumomo i roto i nga tukanga o te tinana tino nui pērā i te whakaora i te mate, te pūnaha mate, te hanga pūmua, me te tipu me te whakawhanaketanga i roto i te tamaiti me te hapu, me te whakauru i roto i te maha o nga tukanga whakaeke.
No te mea ka tiakina te zinc i roto i te tinana katoa, kaore he huarahi maatauka ki te whakatau i te tika o te zinc i te toto, i te whakawhitinga taiao ranei.
Ko tenei ka whakaatu i nga whakatau o te tutukitanga ki nga tangata takitahi.
He mea tino nui mo tenei whakawhitiwhitinga, ka awhina te zinc i te hanga tinana i te testosterone hormone tane. Kaore e tika ana te whakauru o te zinc, ko te whakarahi i te hanga testosterone, te tipu rawakore, me te hanganga o nga uaua , me te taraiwa o te taanei.
Te whakakotahi i te whakakotahi mo nga Kaihanga me te Pakaritanga o nga Toi
Ko nga whakaritenga e hiahiatia ana mo te raupapa o te raima e kore e nui: 11 milligrams mo te tane me te 8 milligrams mo nga wahine, me te iti atu i te wa o te maamaatanga me te lactation. Ka taea e te nuinga o nga tangata te toro atu ki enei taonga ki te kai hauora. Engari, me nui ake te tiaki a etahi o nga roopu. Kaore pea nga kaiwhaiwhai me nga koroua e paheke, me etahi e kii ana i nga kaitoro e whakapau kaha ana ki te whakangungu tinana mo etahi haora i ia ra, me nui atu te raima mo etahi ka ngaro i te wera.
Waihoki, he iti noa te whakaatu ko te tango i te zinc ka tino pai ake i te nui o te ra kua whakaritea i tenei ra, ka whai hua ki te whakarei ake i nga mahi mo nga mahi takaro me te hanganga puoro.
Ko te Haumaru o nga Tohu Toa
Ko te tango i te whakakakara i te neke atu i te 40 miringama / ra mo nga tane me nga wahine kaore i te haumaru i runga i te wa roa. Koinei te kounga teitei o te haumaru i whakaturia e te nuinga o nga kawanatanga. I nga potae tino nui, ka taea e te zinc te whakaputa i te diarrhea, te vomiting, me te raupapa. Me te iti rawa o te moni, ka taea e te zinc te pakaru atu i etahi atu kohuke me te parahi, a ka raru pea te mana o te cholesterol, ina koa te pai o te cholesterol.
He tino nui nga kaiakete ki te raima, ina koa mai i nga wai poke. Ka taea e etahi takitahi te 10 mirigramu te nui atu ranei.
Ko tetahi take kaore i tautohetia mehemea ka taea e te nui o te whakauru ki te zinc te whakapiki ake i nga raruraru urinary, tae atu ki nga waahi whakaheke me te taraiwa, mehemea ka whai hua nga taputapu o te zinc rite ki etahi o nga mana. Ko te tikanga tupato, ko te whakaiti i te whakauru o te whakauru ki te whakauru.
Ka taea hoki e te zinc te awangawanga ki etahi rongoā tae atu ki te penicillamine me te antibioiotics, a ka taea e nga maimoatanga diuretic te whakaoti i te taumata o te zinc.
Raina Raro
I te nuinga o te mea, ki te kai koe i te kai hauora me te momo momo kai, kaore pea koe e whai kiko. Ahakoa ko nga kaitautoko me nga kaiwhakaako taimaha e kai ana i te nuinga o nga kai ki te kaha i ta raatau mahi, ka tutuki a raatau i nga whakaritenga o te zinc no te mea he kai atu (me te zinc) ka kainga e ratou. Ko nga huaketo me etahi atu roopu me nga kai haumaru me nui ake te tiaki i to raatau whakauru.
Waihoki, ki te whakamatautau koe ki te toha, tirohia me to taakuta, ki te pupuri ranei i roto i nga rohe o te papapu rererangi maha.
Pānuihia nga korero mo te kiore ki nga National Institute of Health Dietary Supplements site.
Kaupapa:
Koehler K, Parr MK, Geyer H, Mester J, Schänzer W. Testosterone Serum me te nekehanga urinary o te metabolites horromone konupora i muri i te whakahaere i te toronga nui o te zinc. Eur J Clin Nutr. 2007 Mahuru 19.
Moad MA. Te tote mo te mate pukupuku me etahi atu tikanga: he iti o nga taunakitanga, he rota nui, he raru nui pea. Urol Nurs. 2004 Feb; 24 (1): 49-52. Arotake.