"Kua ngaro ahau i te rua pauna i runga i te Weight Watchers i roto i nga marama kua pahure, engari e hiahia ana ahau ki te tere ake i toku paheketanga o te mate taimaha. Ka rere te tauturu i ahau ngaro taimaha?"
Ka taea e te rere te awhina i a koe ki te ngaro i te taimaha, ina koa kei te whakakotahi koe i te mahinga o te kaimoana. Ko te rere ko te mahi tinana katoa, me tetahi o nga mahi tino kaha i reira, na ko te tino tikanga pai ki te tahu i nga kaimoana me te pauna pauna.
He maha nga tangata e rapu ana i te rere hei awhina ia ratou ki te ngaro i te taimaha, me te pupuri tonu i te taimaha e hiahiatia ana, he mea e raru ana te nuinga o nga kaiwhai.
Engari, i te tuatahi, ki te kore koe e rere i mua, kia mohio koe ki te Aratohu Kaahuinga Take Katoa ki te Runanga i mua i te tīmatanga. Ka hiahia hoki koe ki te tirotiro ki to taakuta kia whiwhi hauora hauora mo te rere, mehemea kua noho koe mo te ono marama neke atu ranei.
Hei tīmatanga, ka kitea e koe he pai ki te whai i te raupapa ako whakangungu. Anei he torutoru noa nga mea kore utu ki te titiro me te whakatau ko wai e mahi pai ana mo koe:
- E wha wiki ki te rere 1 Mile
- E wha wiki ki te rere 2 Miles
- 8-Mahere Wiki ki te 30 meneti haere tonu
- Whakaakohia mo to Tuatahi 5K
Ko te Whakamatau Whakauru he Key
Na, no te mea ko nga mahere mate taimaha e whai ana ki te mate me te rere, he mea nui kia mohio koe me pehea te pai o taau rere. Ko etahi o nga kaitautoko hou e ngana ana ki te ngaro i te taimaha taimaha, ka hohoro ake te whakarereke i te mea he iti noa iho te kaha o te kai o te iti o te kalori ki a ratau rere.
He mea nui kia mohio koe kei te kai tika koe i mua i to rere , i muri i nga mahi , me pea pea i roto i to oma , ki te whakangungu koe mo tetahi mahi tutukitanga pērā i te marathon.Whaka hoatu etahi tohutohu mo nga kai pai mo nga kaihoroi , he tino matūkai-nui, a ka hoatu ki a koe te pang-for-your-buck.
Me pehea e karo ai i te hiakai mate i te wa katoa
Kia tīmata koe i te mahinga whakahaere, ka kitea e koe ka timata koe ki te hiakai. He mea tino tika - he hiahia ake o to tinana ki te whakanui i aua mahi. Ko te maatau ko te whakarite kia kaua e whakawhitinga me te mutu ki te tango atu i nga kaimoana atu i te mea kei te tahu tonu koe. Ko etahi o nga kaitautoko e mutu ana i te taimaha ka timata te oma! Ka awhina i te kai e rima ki te ono nga kai iti i te roanga o te ra, kaore i te kai i nga kai nui e toru.
Ka taea hoki e koe te whakarite i te nui o nga kai hauora, kai-tiketike i roto i to kai kai. Ko te nuinga o nga kai o te fiber e hiahia ana kia nui ake te tarai, hei awhina i to mate. Ko te nuinga o nga kai o te fiber he nui rawa te mea ka nui ake to kopu i to kopu, ka taea hoki te whakaroa i te wa e pupuhi ai to kopu. Ano, he maha nga kai teitei i roto i nga kaimoana, na ka taea e koe te kaha ki te iti o nga kaata. Ko nga karepe katoa, huawhenua, me nga hua he puna nui o te muka. Me mohio kei te nui o nga kai hauora i runga i te ringa, ka pakaru nga mate o te kaitohutohu, ka noho rite koe, ka kore e whakamatautau ki te tuku ki nga hiahia mo nga kai kaore kaore.
Waihoki, kia mohio kei te raru koe i te ahua o te matekai, tamata ki te inu i te karaihe wai.
Whakamātauria te tatari mo nga meneti ruarua, a ki te pai koe, ka mate pea koe. Me noho humarie i te roanga o te ra kia taea ai e koe te tiaki i nga tohu o te matewai e ahua ana ki te matekai mate.
Ka tīmata koe ki te rere i nga wa katoa, ka whakamatautauria pea koe ki te whakapoke i nga kai kaare me nga kai nui-calorie hei hua o to maatau mahi. Whakamātauria kia kaua e whakamahi kai hei utu. Engari, tohungia koe ki nga utu kore kai, penei i te taputapu hou, i te waahi ranei ina tae koe ki te whainga rere . A ka whai i enei tohutohu mo te whakahaere i nga hiahia kai .
Whakaritea etahi atu tohutohu mo te rere ki te ngaro taimaha:
- 7 Nga Maama o nga Runanga Tae
- Ko nga tohutohu mo te Whakahaere i te Rawe Toenga
- He paramanawa hauora mo nga Runners
- 5 Ngā Ture Kai Kairangi mo nga Runanga
Titiro hoki: Nga Uiuii-Uiuitia Mo Te Ngatae me te Ngata Taumaha