Ka taea e koe te tango i te putea ? Koinei pea te take tino nui o te nuinga o tatou i te wa e ngaro ai te ngako o te tinana. He maha o tatou kua mahi i nga waahanga maha kaore e taea te tango i te kore utu engari kaore he angitu.
He uaua ki te whakapono ko tetahi wahi o te tinana ka taea te nui o te mamae mo te nuinga o tatou, engari he mea noa na te mea kaore e taea e taatau tinana te urupare ki te mahi me te kai.
Kaore e taea e matou te whakahaere i nga wa katoa i te waahi e rongoa ai te ngako, i te tere ranei o te ngaro i a matou, a he tino pono tenei mo te waahi.
Mehemea ka whakaaroarohia, he aha te whakautu pono ki te tango i te putea papa? Ka awhina i te mohio ki nga mea e taea ana e to tinana, me te kaha o te mana ki te ngaro i te ngako o te tinana.
Ko nga Mea Moni mo to Ae
Ko te nuinga o te raruraru e pa ana ki te abs ka tika ki te kore korero me nga tumanakohanga kore . Ahakoa nga mahi pakeke o nga kaiwhakaako i nga wahi katoa, kei te mau tonu te iwi ki nga whakaaro o mua i runga i te huarahi tika hei mahi i to raatau, ka whiwhi i te ono-paati e hiahiatia ana. Ko te tirotiro i nga pakiwaitara e karapoti ana i to kaa ko te taahiraa tuatahi ki te whakarite i nga whainga whaitake mo koe.
Ab Abupoto Nama 1: Ko te mahi i Ab Hei Mahi i te Tangohia o te Fat Abdominal
Engari, kaore te mahi whakaheke i te mahi, mo te ngaro ranei mo tetahi atu tino tinana. Ko te whakapae o te whakahekehanga o te takiwa e whakaaro ana, ki te mea kua pahure koe mo to kaa, ka whakakorehia e koe nga ngota o te ng a te ngako.
Ahakoa te whakanui i te uaua ka whakanui ake te manawanui, te kaha ranei, kaore e wera te ngako i tera takiwa. Ko te take tenei no te mea ka kaha te tinana i te tinana katoa i te wa e mahi ana, ehara i te mea kei te mahi koe.
Ko te ara anake hei tahu i te ngako i roto i to kopu ko te whakaiti i te ngako tinana katoa na roto i te waihanga i te kape kaore .
Ko te huarahi hauora ki te mahi i taua mea ko te mahi tahi - Cardio , whakangungu taimaha , me te tere , me te kai hauora, iti-karori .
Kia maumahara ko te mahi i nga mea katoa kaore he tohu ka ngaro te ngako o te kopu. Ko te mea ki o koutou ira, tau, me nga homoni i roto i etahi atu āhuatanga e kore e tonu i roto i to tatou mana.
Ab Myth Nama 2: He rereke nga Momo Ab i etahi Atu Motuhake o te Tino
Kei te mahi koe i to tuu rereke mai i etahi atu uaua i roto i to tinana? Te tikanga ki te mahi i nga tautuhinga me te mahi i nga ra katoa? Mena, kaore koe i te taha. He maha nga wa e mahi ana te tangata i to raanei i nga ra katoa kaore he okiokinga, me te tumanako ki te tahu i te ngako me te mahi atu.
Engari, ko o nga uaua o to roto ka rite ki era atu uaua i roto i to tinana, na kia rite ki a koe te whakangungu ia ratau i te huarahi ano e ako ai koe, e mea ana, o ou biceps ranei o tou uma . Ko te tikanga ko te whakangungu kaha ki te 2 ki te 3 nga wa i te wiki, me te okioki i waenganui me te maha o nga mahi hei whakatutuki i nga waahanga rereke o te abs.
Whakamātauhia nga nekehanga hiko e arotahi ana ki te kaha kaha me te whakauru atu i nga uaua o te hiko ; nga uaua e whakamahia ana e koe i te ra roa hei pupuri i to tinana. Ko tetahi o enei ko te mahi mahere. Hei mahi i tenei nekehanga, uru atu ki te turanga whakairinga me te pupuri i te reira mo te wa roa ka taea e koe, kia mau tonu to kopu me to tinana.
Ka taea e koe te mahi i tenei nekehanga i runga i ou pokohiwi, he mea uaua ake, kei runga ranei i ou maihao.
Ko tetahi atu o nga neke nui e tahuna ana o taau ngongo pakeke katoa ko te peke poutū:
Takoto ki runga ki te papa me o ou waewae (tika noa ranei) ka arotahi ki nga waewae o ou waewae i te tuanui. Whakaarohia kei te pupuri koe i tetahi mea pakari i runga i ou waewae, ano he putea o te karaihe kua ki i te wai. Whakaarahia te 'pereki' tika ki te tuanui tae noa ki waho o te papa. He iti rawa, engari he tino kaha. Whakamahia te waahi me te whakaoti i nga papa 1-3 o te 12-20 re.
Ko te mahi ki te whakangungu i to toha, ko te mohio ko te whakangungu kaha he mea nui ki te pupuri i to tino kaha, engari ko nga mahi e kore e makutu.
Ko te whakauru i te ab me te mahi i roto i te mahinga katoa ko te huarahi anake ki te ao whakamiharo o nga putea e ono. Na, ahakoa kaore koe e mahi i reira, kaua e manukanuka. Ko te nuinga o tatou pea kaore he ahua tawhito mo te tino pan , engari ko nga wahine.
Ab Myth Nama 3: Me mahi e koe tetahi Rangatira ki te Mahi i to Tohu
I nga ra tawhito o nga akomanga tinana me nga ataata, ko te nuinga o tatou pea kua neke atu i te rau (neke atu ranei) nga whara me etahi atu mahi e whakaatu ana ko te huarahi pai rawa hei mahi ia ratou. Ka rite ki te korero i mua atu, ko to toronga he rite ki era atu uaua o to tinana. Kaore koe e mahi 100 pihikete biceps, kaua hoki e 100 nga tipu. Ko te tino tino ki te tino kaha he kounga mo te kounga, ehara i te nui.
Kia kaha ai te kaha ki a koe, me whai tonu koe i nga kaupapa e pa ana ki nga wahi katoa. Ko te tikanga me whakarahi koe i ou uaua . Ko te take ka whakaarohia e hiahiatia ana kia nui nga whakautu kaore e mahi pai ana matou, na te mea he tika. Mena kei te 50 nga neke atu ranei o mua i te wa ka raruraru koe, whakaroa me te arotahi ki to tikanga me te ahua pai.
A kaua e wareware ko te mahi i te mahi kotahi noa atu ko te huarahi pai ki te ahu whakamua. E whakamahia ana to tinana mo te mahi, a, na reira, ka pai ake ki a ratou. Ko te mea pono, kaore koe e mahi i tetahi tipu kotahi kia whiwhi ai i te mahi pai.
Whakamahia he maha o nga mahi hei whakatutuki i to tautuhinga o to abdominis, obliques, me te abdominis whakawhiti. Kaua e whakaaro noa ki a koe mo to ngaro i te huarahi ki te titiro nui ... mahara ko to raatau kaupapa ko te tautoko i to hiine me te awhina ia koe kia pai te noho.
Mena kei te hiahia koe ki nga mahi pakeke atu, whakaarohia te tango i tetahi poipoi mahi , whakamatautau ranei i tetahi o enei waahanga o mua . Kei tenei Mahinga Pakaritanga Nui nga whakaaro mo te panga nui ki to whakamutu.
Ab Myth Nama 4: Ka taea e te tangata te tiki i te Pakeha Rawa
A, ka matakitaki koe i te pouaka whakaata, kei te ahua o nga tauira, o nga kaiwhakaari, o nga whetu he tinana tino ataahua me nga pere ataahua, kaore? A he tokomaha o ratou e mahi ana, engari ko te mea kaore pea koe e mohio ko te nuinga o te iwi ehara i te mea ka taea te whakatutuki i te kopu.
Me pa ki a tatou: Ko nga mea e whakaatu ana i te ahua o to tatou tinana ki te aroturuki. Te pakeke, te ira, te ira tangata, nga homoni, te momo tinana, te ahua o te noho, nga tikanga kai, te whakapouri, te tikanga mo te moe, te whakaatakotanga o te ao ... ka whakatauhia enei katoa e te tinana me te kopu. Ka riro nga tangata hei kiriata kiriata me te tauira, no te mea kei a ratou nga momo taiao e tuku ai ki a ratau ki te whai kiko tinana.
Mena ka taea e tatou katoa te whakatutuki, ka waiho katoa tatou hei tauira.
Ko nga wahine, ko te tikanga, ko te kohi i nga ngako i roto i te kopu o te kopu i raro, ka whakaheke i te kopu o te kopu o raro. Ko nga tangata e mahi ana i te ngako i waenganui i waenganui, ka nui ake te painga o te peera.
Ae, ka taea e koe te mahi me te whakaiti i te ngako o te tinana, engari kaore e taea e koe te whiriwhiri i hea e ngaro ai te ngako. Kia ono nga putea kaore, ka waiho pea kia ngohengohe te tinana ki te taumata e kaha ana ki te pupuri, ki te kino ranei. Ko te nuinga o tatou e whai ana ki te tiki i te ono-poutoa engari ka kitea he uaua ki te nuinga o tatou ki te whakatutuki i taua kaupapa.
Mena he pono tenei ki a koe, ko te ngana ki te whakatutuki i te whainga kaore e taea e koe te mea haurangi. Tautuhia nga whāinga e taea ana e koe, me te mau hoa ki to kopu. Kia mahara kei a tatou katoa nga hapa, me te tino pai, ehara i te mea whiriwhiri engari ka eke koe ki to taiohi tata. Engari i te mahi i taua mea, whakamatautau koe na roto i te tiaki i to tinana me te ako me pehea e whakaae ai - pai, kino me te kino.
Ab Te Korero No. 5: E hiahia ana koe ki te Taputapu Motuhake ki te Mahi i to Tohu
He iti rawa atu nga mea ataahua atu i enei waahi tahua. Ma te whakamahi i etahi ahua o te waahi, o te wira ranei, te whitiki whakaoho, ka rere noa te ngako o te kopu, ka tika? Ko nga tauira i roto i aua umanga e tino titiro ana ki te waahanga, engari kaore i tino whiwhihia e ratou he miihini.
Ko te ture tuatahi o enei tohu me nga taonga ab ko tera, ki te mea he pai rawa ki te pono, mehemea pea. Ko te ture tuarua ko nga tangata e hoko ana i enei taputapu kaore e whakaarohia ana ki te mea kaore koe e ngaro. E hiahia ana ratou ki to moni.
Ko te mea whakamutunga, me te mea tino nui, kaore koe e hiahia ki tetahi taputapu motuhake hei mahi i to tu.
Ka taea e koe te mahi i te tini o nga mahi a te tinana me te taimaha tinana anake, me te poipoi mahi ranei, he mea utu nui atu i nga taputapu e kite ana koe i runga i nga panga.
Whakamutunga: he pai ake koe ki te hoko i nga taputapu he maha nga whakamahinga. Ko nga mīhini Ab anake e mahi ana i te ngaro, engari ko nga mea e rite ana ki te dumbbells, he poipoi mahi , he awhina , me etahi atu ka taea te whakamahi hei whakangungu i to tinana katoa.
Ko te raina raro, he mea pai ki te arotahi ki te mahi i to tinana katoa, kaua ki te ngana ki te wawahi i nga waahanga me nga waahanga. Ko o tatou tinana e mahi ana i te katoa, i te mea e mahi ana tatou, a, ka ngaro tatou, ka whai kiko ranei te tinana. Mahi i runga i nga mea ka taea e koe te whakahaere kia rite ki to kai, te mahi, nga taumaha, me te whakahaere moe.
Ngana ki te mahi i enei mea i nga wa katoa ka taea e koe te waihanga i te taapi kaore e hiahiatia ana e koe mo te ngako ngako. Kia mahia e koe, ka kite koe i te pehea o to tinana ka urupare, ka taea e koe te whakatau ki a koe ake mo to kore. Kaore pea i roto i nga kaari nga putea paraharaha, engari he mea pai tonu te abs abs.