I te whai i te kai iti-calorie he ahua pouri me te uaua. Engari ehara i te mea kino i te wa e rite ana koe ki te mahere (me te nui o nga kai iti-kalori). Tenei te pehea i mahia:
Tirohia to Toi
He mea pai tonu kia kite i te whakamatautau tinana i mua i te tīmatanga o tetahi kaupapa kai, kaupapa hauora ranei. Rawa ki te whai koe i nga tikanga hauora pēnei i te toto toto tiketike, te cholesterol tiketike ranei.
Te ine i to tinana me te whakatau i o whaainga. Hei tauira, ka taea e koe te ine i to Tangata Tuhiranga o te Body (BMI).
Te whakatau i to Kaainga Kaainga Katoa
Ka rere ke tenei taahiraa mo te katoa, ka rere ke hoki mo koe i te wa. Whakatauhia te maha o nga kaarai e hiahiatia ana e koe i ia ra kia mau tonu ai te taimaha o toianei, ka whakaiti i taua tau na 100 ki te 500 kalori. He pai ki te tīmata wawe me te iti noa iho o nga kaimoana. I muri i tenei katoa, koinei te whakarereketanga o te oranga, ehara i te kai ohorere. Mena kei te tino pouri koe i te timatanga, ka kitea e koe he mea uaua rawa te horopaki o te kawhe i muri mai.
Tikina nga Utauta Kai Matau
Hei tatau i nga calories, me mohio koe ki te nui o te kai e kai ana i ia kai. Me tīmata me te kainehini me etahi mehua mehua me te ine i nga mahinga katoa, i te iti rawa tae noa ki te waimarie ka whakatauhia e koe nga waahanga e titiro ana koe. Kia mahara kei roto hoki i to inu inu nga kaarai, na me maatau koe ki taau e inu ai.
Kia mau ki te Maatau Kai
Ka whakanui ake koe i nga angitu o te angitu ki te aroturuki koe i nga kai katoa e kai ana koe. Ka taea e koe te pupuri i to tuhi kai i roto i tetahi pukamahi ka uru atu ki tetahi paetukutuku kai ka taea e koe te whakauru ki o kai me nga moni ki roto i to putea whaiaro (me te kaute). Ko te hōtaka e aroturuki ana i nga kaimoana me nga tohu i to maatau kai mo ia ra mo te uara kai.
Na ka kore noa.
Kōwhiria Ngā Kai Kai
Mai i te mea kei te whakaiti koe i te kai o te kawhera, me tino mohio koe ka pau katoa nga karamata, kaore e nui rawa te ruma mo nga kai pokanoa i runga i te kai iti-calorie ka kai i nga kai e whai kiko ana. Whakanuia to hua mo nga hua me nga huawhenua. Kōwhiritia he puna pūmua pīni .
Waiho i tetahi Waahi Wiriki
Ahakoa kaore he nui o te ruma mo te kai paraoa, ka hiahia pea koe ki te tuku 100 ki te 150 karakarekareka ki a koe i ia ra mo te kawhera, etahi mekameka, tetahi atu maimoatanga pai. Kia tino mohio ki te tirotiro i au wahi, na reira kaore koe i te kai nui. Ko te tikanga, ka taea e koe te whiriwhiri maimoatanga hauora ake i te kai paraoa, pērā i te tiakarete pango ranei, he karaihe iti ranei o te waina whero, kei roto i enei he antioxidants e pai ana mo koe.
Whakahonu-ano-a-Toi i to Tuku Kai
Ka pau te taimaha, ka iti iho to hiahia kaimoana, ka hiahia koe ki te whakatika i te kai o te kawhe tae noa ki te taimaha hauora. Kia mahara ko te kaupapa o te kai iti-kalori he hauora pai; kaua e waiho to taimaha kia iti rawa (i raro i te BMI iti iho i te 18.5). Mena he iti noa iho to BMI, me whakapiki ake i to hua o te caloric.
Kaua e wareware ki te Mahi
Ko te whakapiki ake i to mahi ahumahi he mea nui mo te hauora pai.
Ki te kore koe e mahi i mua, whakaarohia ki te whakauru ki te whare taakahi , ki te whakatu i tetahi pokapu pokapu whare. Ka taea hoki e koe te haere, te awhi, te rere atu ranei i te wa e pai ana te rangi.
Whakaaroa etahi o nga mea e kore e tika kia mahia e koe, kia rite ki te whakamahi i te kai hei whakamarie, hei utu ranei. Na, ki te mea kua rite koe, kei a au etahi tauira o nga menus iti-calorie kia haere koe:
Tips
- Whakamahia he kai me nga paramanawa i mua i te wa. Ka taea e koe te mahere kai mo etahi ra torutoru, wiki ranei, ka whakamahi i aua mahere hei whakarite i to raatau hokohoko toa.
- Kai reka me te tunu i a maatau kai. Kaore e hiahiatia ana ki te tere i roto i au kai. Kia pai nga korero katoa.
- Inu nui te wai. E hiahia ana to tinana i te wai, me te wai kaore he calories. Tāpirihia he rēmana, he kotakota rānei mō tētahi momo reka.
- He pai ki te whakamahi i nga mea kakara reka me te kore-kai hei whakaiti i te kai o te kawhe; Engari, me arotahi koe ki nga kai pai, kaua te kai ma te huka-kore.
- Kōwhiria ngā putanga iti-calorie o ō tohutao tino pai. Kaua e manukanuka, ka reka tonu.