Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 277
Fat - 14g
Carbs - 35g
Pūmua - 8g
Tapeke Taimi 15 min
Pato 5 min , Cook 10 min
Mahi 2
Kaua e whakaaro ko nga kaimahi anake mo te taro. Kia rite ki te hanga i to parakuihi hou hou. Ko te tikanga tunu tenei "te rewena" he huarahi hauora hei mahi i nga rīwai reka , he reka, he reka, he nui hoki nga kai-anti-inflammatory, me te kore paraoa paraoa.
He pai te puna o te tipu o te huawhenua C me te manganese, me te whakarato i te muka whakakī. He puna pai ano hoki mo nga antioxidants-kua whakaatuhia nga pihikete i roto i te rīwai pai kia whai mana ki te whai i nga āhuatanga anti-inflammatory. He pai ake nga painga ki a koe.
Ki runga ake i tenei rewena, kei te whakarahi ano hoki i te kiwifruit nui ki te muka, me te pounamu aramona . Paipai kua tohaina: ka taea e koe te whiu i te recipe katoa i roto i te iti iho i te 15 meneti.
Kai
- 1 te reka o te rīwai, te tihorea, te korere ranei
- 3 punetēpu pata pata
- 1/2 tīpune honi
- 1/4 tīpune pamea whenua
- 2 kiwi ki te reo, ki te tihorea, ki te koree ranei
Te whakarite
1. Tapahia te potato-roa ki te porohita 1/4-inihi.
2. I roto i te peihana iti, whakaranuhia te pata aramona, te pini, me te honi tae noa ki te wahanga.
3. Torotihia nga poro rīwai reka ki runga i te taangata tiketike o te toaster tae noa ki te reka o te poro potato me te tunu. Kia mahara, ka hiahia koe ki te tunu i te 2 neke atu ranei o nga wa ki te tiki ia ratou ki tenei ahua.
4. Whakawhānuihia tetahi taha o ia waahanga o te poro tiihi reka me te ranu almond-ginger-honey me te kiwi me nga poro kiwi.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ka taea te whakakapi i tetahi pata o te ngongo me te pata purapura mo te pata aramona. He pai te mahi pīni me te purapura putirā, me te katoa o te kaarika rite ana. Tāpirihia he papa o te miraka kiriki Kirika i runga i te pata pata hei whakarato i te whakanui pūmua. Mo te whakatairanga pāhare pāporo, whakawhitingahia te poro o te panana ki te kiwi.
Mena he tipu hou nga hua tipu, ka whakamahia mao hei kiwi mo etahi atu antioxidants anti-inflammatory. Hei whakarereke ano i te tohu o te reka, ka whakamatau i te kakara paukena paraihe i roto i te waahi.
Te tunu kai me te manaaki
Mena ka hiahia koe ki te tango i tenei parakuihi, haerehia nga haurua kia rite ki te hawiti, te takai i te pepa, me te kai i runga i te rere. Putahia ki te kokoroka kawa te matcha latte me te miraka miraka tuatoru mo te parakuihi pai.
Ka hiahia pea koe ki te rere i ia tipu o te rïwai i roto i te huringa kai reka i etahi wa. Kia mau ki a koe te kaitautoko i runga i te reo iti, kia taea ai e koe te whakahaere i roto i nga waarangi maha hei whakahee i te kore e wera.