1 - Hurihia to Momo Kai
E mohio ana ahau ki te whakarereke i nga tawhito, he kaha nga tikanga kai kino, a he roa te wa mo nga tikanga kai hou hei noho tonu. Engari kaua e tino raruraru. Ahakoa te kino o to kai i tenei wa - e rima nga mea ngawari ka taea e koe te mahi inaianei hei whakapai ake i te ara e kai ana koe.
2 - Tāpirihia he Huawhenua Motuhake ki to Meinga Motuhake
Kaore ahau e whakaaro ana mehemea ko te kai parakuihi he kai parakuihi, he tina, he kai ranei, ka taea e koe te whakapai tonu i to kai kai ma te kai i te huawhenua atu. Tīpakohia tetahi e matomato ana, e tae ke ranei mo te painga kai pai. Kohuatia etahi broccoli ki te haere ki to tohi tohi i te tina, ka hanga i nga taha huawhenua e rua hei kai ma te kotahi. Ka kai ranei i te huamata nui ake. Kei te mahi ano tenei mo te parakuihi - me tuku atu he parakihi ki o hua huahua, hangaia he maheni matomato ranei.
3 - Kai i nga hua hou
Ko te wa o muri kei te raina i te kaute kai, hopuhia te aporo me te pear hei utu mo te pihikete me te keke. Ranei, ki te kai koe i te kai i te kainga, pai ki te peihana o nga oriwa hei kai reka. Kaore koe e pai ki te whakarere i to kai reka mehemea kei te whakamahia koe ki te peihana poaka o te kirikiri. Kohia anake - mahi mo te hawhe o te moni e kai ana koe, ka whakakiia te toenga o te peihana ki nga hua hou, penei i te rōpere, te tipu, te pihikete. Ka tapahia e koe nga kaimoana, me te pai ake i te uara kai . A ka tino reka rawa.
4 - Inu ake te wai
He maha nga kaimoana nui atu i te huka me te ngako ka puta mai i nga inu e pau ana koe. Ko te inu i te wai ake ka awhina i a koe ki te ngaro i te taimaha ki te inu koe i te waahi o nga inu ngohengohe. A, ki te inu koe i te waipiro, tapiritia he karaihe wai i waenga i nga inu. Mena e kino ana koe ki te reka o te wai, ka taea e koe te whakakikiri ki te riki o te rēmana, te kotakota, te kūkamo, te pineapi hou ranei.
5 - Whakaritea to Wheu Motuhake i te Marae Katoa
He nui ake nga tipu katoa i roto i te muka nui atu i nga purapura maeneene maoa, a, mai i te nuinga o nga tangata e whakamahi ana i te muka nui, ka waiho pea te wa hei whakawhiti. I te wa e whai ake ai koe ki te kai taro, kia mohio koe ki te whiriwhiri 100% o te witi katoa, 100% ranei te taro witi katoa. Kohia te reka o to kai reka mo te peihana o te oatmeal ranei 100% o te witi totokore katoa i te parakuihi. Kōwhiritia te raihi parauri me te paraoa witi katoa mo te kai.
6 - Whakarongo ki te Rawe Rawa
He korero tawhito mo o ratau kanohi he nui ake i to kopu. Ahakoa ko te tikanga kaore he pono, he mea ngawari ki te kawe i te waa nui atu i to hiahia, ina koa ka hiakai koe. Na, i to kai kai, ka mutu te meneti hei whakaaro mo te nui e kai ana koe .
Ko te puna matomato (kai, heihei, ika, me etahi atu) me tango i te taha ki te taha-haurua o to pereti, me nga kai maroke ano he rīwai, raihi raihi ranei, me tango noa atu i te hauwhā. Ko te hawhe o te pereti ka taea te kiki i nga hua iti-kalori huawhenua me nga huawhenua ano he tōmato, he broccoli, he kareparāoa, he tipareti, he pīni, he pīni matomato, he huamata kari. He nui pea tera hei whakaki ia koe, engari ki te hiakai tonu koe, haere mo etahi atu huawhenua.