He mea kino te mahi i nga ra katoa?
I etahi wa, kaore nga taumahatanga pai e ngaro i te nui o te taimaha. Ko te mea kino ake ko te kite pinepine i to ratau hoa ki te iti iho i nga wiki i muri mai i te haangai i tetahi kaupapa whakangungu hou . Ka taea te whakakore me te raruraru.
Na he aha te mea e painga ana te mahinga o te mahinga o te mahinga taimaha me te kore tetahi? Ka taea te maha o nga take e whai hua ana. Engari i roto i te maha o nga take, ka taea te kawe i te take ki tetahi o enei parekura.
Mena kei te ngana koe ki te whakaheke i etahi pauna, kaore he mahinga o to mahere mahi, tirohia mehemea kei te mahi koe i tetahi o enei hapa haukaro noa.
Me mahi ahau i nga ra katoa kia ngaro te pauna?
Ehara i te kino te mahi i nga ra katoa. Ko te ahua o te whakakori tinana i ia ra e mohio ana ki te ngawari ki te ngana ki te whakaiti. Engari ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha, kaore e mahi i te aratau mahi, te kaha, me te roa o te ra i te ra. He aha? Ka whakatika to tinana ki te taumaha o ia ra, a, ka patua e koe te pauna pauna taimaha .
Whakatikahia tenei maama: Whakaritea he mahinga kohinga e uru ana ki nga ngohe rereke , nga taumata kaha me nga roa roa o te noho. Hei tauira, ki te 40 meneti o te haere, me mahi i taua mahi i te waa e rua, e toru ranei i ia wiki. Engari hei taapiri atu, haere mo te 60-75 meneti i te ra kotahi i te wiki. I nga ra e toe ana, uru atu ki te mahinga tere pahikara me te ra o nga waahi haere / rere .
Mena he pai te hauora mo te mahi kaha, tohaina nga mahi whakangungu HIIT , kua whakaatuhia kia whai hua ki te ngako tahu . Na roto i te whakauru i nga momo momo rererangi ki taau waarangi, ka taea e koe te mahi i nga ra katoa me te karo i te tahu.
Kaua e Whakatau i te Kai Atu
Ka tapiritia e koe te mahi ki taau mahi, ka mate koe i nga wa katoa - ina koa ka mahi koe i nga ra katoa.
Ko te mahi ki taua matekai ka taea te whawhai, no te mea he reo iti kei roto i to mahunga e ki ana, " Ka taea e au te kai i nga mea katoa e hiahia ana ahau no te mea kua mahia e au i tenei ra ."
Ko te tikanga o te whakaaro. Engari ki te ngana koe ki te ngaro i te taimaha ki te mahi, me hiahia koe ki te whakatutuki i te painga moni kaore i te mutunga o te ra. Mena ka makona koe i to maatau kai kaore i te kai me te nui o nga kai hauora, me te nui o te kai hauora, ka mutu te whakakapi i nga tira katoa kua tahu koe. I muri iho ka ngaro te toenga o te kawhera me te ngaro o te taumaha.
Whakatikahia tenei panuku: I mua i te tīmatanga, i te whakarereke i to raupapa whakangungu, whakatauhia nga whakapaunga moni o ia ra . Ka taea e koe te tautuhi i a koe ake, ka whiwhi ranei i tetahi whakamatautau materoto e mahia ana e te tohunga ngaio penei i te kaiwhakangungu whaiaro, i te kai kaipatuhi rēhita rānei. Ina timata koe i te kaupapa mahi kia tino whakapiki koe i to kai kai ka taea tonu e koe te pupuri i te kape kaore i te mutunga o te ra. He ngoikore o te 500 calories i ia ra, 3500 calories ranei i te wiki, me hua ki te kotahi pauna pauna taimaha i ia wiki.
Aukati i te Whakangungu Whakauru
Ko te mahinga hauora pai ko te whakangungu cardiovascular (aerobic), te whakangungu kaha, me te mahi whakawhitinga (whakawhitinga). Ko tenei kaupapa whakangungu taurite e whakarite ana kei te ora tonu to tinana me te pai.
Engari ko ia o enei waahanga e toru he painga o te mate taimaha. Mena ka panga koe ki te kotahi, ki te rua ranei, ka mutu koe ki te raupapa mahi whakangungu kaore koe e kokoti i nga utu o te painga o nga waahanga mahi.
Whakatikahia tenei maama: Ko te nuinga o nga mahi whakangungu mate taimaha he ngohe a-waipiro na te mea pea kaore pea koe e tapiri atu i te cardio. Engari kia mohio ano koe kia 2-3 nga ra o te whakangungu kaha , me. Mena he wa he take, mahi i te mahinga awheawhe , me te whakaoti i nga wa poto o te kaha i waenganui i nga waahanga 5-10 meneti o te cardio. Na, whakaoti i nga mahi katoa me te 10-15 meneti o te whakawhitinga kia noho tonu koe i nga hononga hauora me te tinana kore-kore.
Kaua e Whakakore i te Mahi Mahi Aore-Mahi
He pai ki te haere koe ki te whare taraihi i nga ra katoa me te whakaoti i te mahi patu patu - mehemea kaore e utua ana e koe te toenga o te ra i runga i te moenga. Mena ka utua e koe to mahi ma te whakaiti i te nui o te mahi whakakori tinana kore e mahia e koe i te roanga o te ra, ka pau pea te whakapaunga o te whakapaunga o te kaari i ia ra, me te mea kaore koe i haere ki te whare takaro.
Whakatikahia tenei panui: Ko te thermogenesis ngoikore (NEAT) he tohu mo te nui o nga kaimoana e tahu ana koe i ia ra. A, no te heke iho o to NEAT, ka pupuhi te paanga o te miihini, kaore koe e tahu i te nuinga o nga kaarai i ia ra, kaore koe e ngaro i te taimaha.
Mena ka tohatoha koe i nga mahi ki a koe ki te waahi o te ngoikoretanga, he wa ki te arotake ano i taau papatono. Me mohio kei te tino poto nga mahi whakangungu nui me te whakauru atu ki etahi raorai o te waa i te wiki hei hoatu i to tinana ki te whakahou me te hanga hou.
Waihoki, kia mahara tonu ehara i nga wa katoa te mahi e kii ana i te kore o NEAT. I etahi wa ko te whiriwhiri ki te takoto i runga i te moenga, ki te noho ranei i te nohoanga i te ra katoa, kaore i te kaha ake i te kaha kaha. Ngana ki te peke i te awatea, ka haere mo te haere kaha. Kua mau ki te mahi? Tirohia mehemea ka taea e koe te whakamahi i te turanga mahi tuwhera ranei te tango i nga waahi poto kia puta atu i to waahi ka neke haere.
Aukati i te Whakamahinga i nga Whakaaetanga me nga Taonga Taonga
Kei te whakainu koe i te wa i muri ranei i to taahiranga ki nga inu hakinakina, ki nga tutaki ranei? Ki te penei, ka ngaro pea koe i te iti o te kawheta i utua e koe. I etahi wa, ka hiahia nga kaitakaroti ki nga inu hakinakina, engari mo te nuinga o nga kaihanga wai ko te whiriwhiri pai rawa mo te whakakii. A kaore pea i te awhina i to maatau taputapu kai mahi. He rau nga hua kei runga i te maakete, me te mea pouri, kaore he nuinga o ratou e mahi, engari ko nga korero kore noa, me te utu i to putea.
Whakatikahia tenei raruraru: Engari i te haumi i nga tarai, i nga inu, i nga taputapu ranei, haumi i te haerenga ki te kaihaututai hākinakina kua whakamanamanahia, ki te kaipatuhi kaihautū rānei. Ka awhina koe ki a koe kia tino mohio koe kei te whiwhi koe i nga momo kaarai tika hei whakaora i a koe mai i taau mahi. Ka taea hoki e koe te awhina i a koe ki te whakarereke me te whakapae i nga kerëme o te tāpiritanga e hiahia ana koe ki te whakamahi.
He Kupu mai i
Noa'tu o to oe rahiraa, e mea ti'ai te faaohiparaa ia riro ei tuhaa no ta oe ohipa i te mau mahana atoa. Ka kite koe i nga painga hauora maha ka uru koe ki te mahi tinana i nga ra katoa. Engari ki te whakauru koe ki tetahi kaupapa whakangungu kia tino ngaro te taimaha, me tino aro nui koe ki te whakapai i to mahere ki te whakatutuki i taua kaupapa. Whakamahia he torutoru noa o nga whakarereketanga, mawehe i enei hape noa, a ka kite pea koe i nga hua i runga i te tauine.