Ma nga huringa katoa e puta ana i te koroni, ehara i te mea ka miharo te tini o nga tangata e painga ana. A ko taua taonga taimaha kaore e pa ana ki nga tau o to kura. Ko taua taonga taimaha hoki ka whakatau koe mo nga raruraru taimaha e whai ana ia koe ki te pakeke .
Ko to tatou hapori whanoke e pa ana ki a tatou katoa, engari hei akonga, ka taea e koe te mahi i nga mea hei noho pai me te karo i te whiwhi i te tangata hou 15.
Te Mahere, Te Whakarite, me te Tae
Ko te haere ki te taangata ko te tikanga ko te tiaki i to oranga, engari ko te tikanga hoki ki te whakatutuki i nga whakamatautau e taea ai e koe te pauna. Ko te huarahi pai ki te whakatutuki i taua mea ko te whakaaro ki mua me te whai mahere mo te mahi ki nga whaainga tino nui:
1. Te inu
Ko te waipiro Binge he raruraru tipu i nga puni o te kaina huri noa i te motu, ka raruraru te roro, ka ngaro te mahara, me te mate. Ko te inu i te nui ka taea e tetahi atu mea: Ko te pauna taimaha. Kaore he waihanga o te waipiro, engari kei roto i nga calories - e 7 calories i ia paehe kaore i te potae me te pungarehu, kei roto i era he 4 calories mo te kaute. Tāpiri atu ki etahi atu taputapu nui-calorie rite te wai, te ranu, te huka ranei, a ka timata nga tira ki te puranga. Ko te 12-ounce o te pia e whai ana ki te 148 calories, ahakoa he pia kotahi anake i te po, ko te 1,000 kalora i te wiki ka whakauru koe ki to kai.
Ko te tikanga ko te whiwhi i te nui atu i te pauna i te marama.
Ko te Kiki i te Habit
Ko te inu o te waipiro e arahina ana ki te maha o nga raruraru, he nui rawa atu te taimaha atu i te whiwhi taimaha. Na ko te karo i te waipiro e tino hoatu ana ki a koe te tiaki pai mo te noho pai me te haumaru. Mena ka inu koe, ko te whakaiti ko te matua, ahakoa he mea uaua ki nga taha kore mutunga me te kaha nui ki te inu ki te nui.
Ka taea e koe te mea maatau ake ma te mea kia kotahi, kia rua ranei nga ipu wai mo nga waipiro katoa e inu ana koe, ka pupuri koe i te wairangi, ka awhina i te painga o te kai o te po. Ka awhina ano hoki ia ki te karo i te inu i nga po katoa. Whakaorangia mo te wiki me te wa, i te wa e noho ana koe i te paanga, karohia te putea tawhito e mau tonu ana ki a Everclear, tetahi atu waipiro kaha ranei, kei roto nei i te waipiro atu. Ko te nui atu o te waipiro i te inu, ko te nui atu o nga kaata.
2. Pizza
Kaore he mea pai ake i te keri ki roto i te pizza mahana, i te waenganui o te huihuinga a te po katoa. Ko te pono ko, ko te pizza ko te mea kino rawa e taea e koe te whiriwhiri mo tetahi hakari o te po. Mena ka hiahia koe ki te tipu me te karo i te rihi o te pounamu hohonu, ka taea e koe te painga ki nga painga kai o te pizza - ka makona te tiihi i nga hiahia o te miraka, ka makona te tipu / te raumati me te tipu / kapi i te waahanga o au hiahia huawhenua, me te pungarehu e whakarato ana i nga kai mai i te taro me te rōpū kai witi.
Ko te Kiki i te Habit
Ko Pizza hei hoariri i te 2:00 i te ata i muri i te kai hakari . Ko te noho roa i te nuinga o te tikanga ko te tikanga kai ake, me nga paramanawa o te po ki te taha ki te taha kino. He pai ake koe i te whakamahere mo nga paramanawa o te po ma te kai iti iho i te roanga o te ra.
Ka nui ake te pai o to pizza ki a koe me te mohio kaore koe e tapiri atu i nga kaarai atu ki a koe.
3. Katoa E Maea E Kai!
Kaore au i te mohio ki a koe, engari ko te whare tiaki i taku whare wānanga e whakaratohia ana i te nui o te kai me te mutunga kore. Ua haapii au i te rave'a fifi ia ho'i faahou no te mau hēkona i te faahiti pinepine i te tahi mau pe'ape'a i to'u fare. I muri i te ra roa o nga akomanga hinengaro, ka ngana to tinana ki te tinihanga ki a koe ki te kai i tetahi mea e pa ana ki a koe.
Ko te Kiki i te Habit
Tuatahi, haere ki te MyPlate USDA ki te pakaru i runga i nga kaupapa o te kai hauora. Ko etahi o nga ariā maamahe ko te ki te whakaki i runga i nga huawhenua me nga hua me te whiriwhiri i te taro me te pati.
Ko te kai kai e makona ana, e kore hoki e pupuhi, kaore i te parai, i te tipu ranei, ka awhina ia koe ki te karo atu i te ngako. Me kai reka me te reka ki nga maaka katoa ka kitea e koe he mawari ake te karo i taua haerenga tuarua i raro i te raina paati. Aue me te mataara i te potae huamata, e taea ana ki te 150 calories mo ia mahi. Anei he tauira nui o te Kai Hauora Kaiora .
4. (Tae) Nga Po Maara
Kaore hoki te moe e taea te whai ki te nui o te hiahia me te paari taimaha. I te mea ka moe koe i te moe, ka kaha ake koe ki te hoki ki nga momo kai ka taea anake mai i nga miihini taarata. Kaore e taea e koe te kite i etahi po kua pahemo, na he aha e taea e koe te whakaiti i te kino?
Ko te Kiki i te Habit
Ko te ara anake i tenei taha ko te whakamatau i te pai ka taea e koe te pai, te moe kounga. Ko te tikanga ka kii koe kia kaua e paahitia te po, ka whakarereke ranei i taau waarangi ki te ako i mua, engari ko te tikanga ka mahi te tinana i roto i te peanga. Ka awhina i te mea kei a koe te ahua o te moe tawhito me te haere ki te moenga me te tipu i te wa ano i ia ra.
5. No Mahi
I te kura tuarua, kua waiho pea koe ko te whetu o te kapa waitohu, he kaitakaro whutupaoro tino ataahua ranei. I tenei wa ka eke koe i te koroni, ka kitea e koe ko nga mahi o tenei ra ko te titiro ki to opera pai rawa ki a koe, me te tipu i roto i te putea mo te putea mo te putea riki. Ehara i te wa ki te mutu te mahi. Kāore koe i te whakangungu mo te marathon ranei. Ko te rapu noa i nga huarahi ki te neke haere i nga ra katoa ka awhina i te awhina i nga pauna atu.
Ko te Kiki i te Habit
Ahakoa he pukumahi koe, ka taea e koe te kimi wa ki te mahi . Ko te haere i te akomanga ki te akomanga e tohu ana, me te rere haere i runga i te pikitanga. Engari kia ngana ano hoki koe ki te whakamahi i nga mahi aahua ake i te taha o te kaainga, te patu ranei i te whare mo te whakangungu kaha. Ko te nuinga o nga kura he momo ahua hauora (he tikanga noa ki nga akonga), ko etahi ka whakaeke noa i te whakangungu whaiaro. Kaua e wareware, ka taea e te whakangungu kaha te awhina i te whakawhitinga o te tinana ki te whakauru atu i etahi momo tinana. Ki te kore e taea e koe te kukume i to papa ki te whare takaro, kaore koe e hiahia ana ki te maha o nga taputapu kia pai ai te mahi. Whakamātauhia enei mahi ka taea e koe te mahi tika i roto i to whare moenga, i te fare ranei me te iti, kaore ranei he taputapu e hiahiatia ana:
Mo etahi atu tohutohu mahi, toro atu ki te Komihana o te Kaihoroi me te rapu i nga korero mo te mahi me nga hononga ki nga whakaaro mahi .
Ko te mahinga ki te whakapai i to tau tau hou ko te ranunga o te whakamahere, te hinengaro, me te ahuareka. He mea whakamatautau ki te haere i te mutunga hohonu, he aha te mea e pa ana ki a koe i te mana herekore. Engari, he aha te mea e hiahia ana koe ki te tautohetohe ko te whakaari. Kia harikoa, e pai ana ki to koe herekore, engari me whiriwhiri maataurangi. He mea māmā ake ki te mahi i tenei ina taiao koe i nga hoa aroha-rite. Whakamahia nga hoa ki nga tangata e kore e kaha ki te aki ki a koe ki te inu atu i tetahi atu inu, ki tetahi atu papa o te porohita, ka kitea e koe te karo i nga whakamatautau ka tino maatau.
> Mahinga:
> Holm-Denoma JM, et al. Ko te "Freshman Fifteen" (Ko te "Freshman Five" te tino): Nga Kaitohutohu me nga Whakaaturanga Maama. Health Psychol. 2008 Maehe; 27 (1 > Toha): S3-9.9.
> Racette, Susan B., et al. Te Huringa Taumaha, Te Mahi, me nga Taonga Kaiparau I te Tau Hou me te Hophomore Tau o Te Tohu. Journal of American College Health 2005; 53: 245-251.