Me tika
Hei whai hua pai, me whakarite e koe nga whainga SMART me te whakatutuki i aua mea. Me mahara tonu koe ki tetahi huarahi mohio ki te whakangungu e arahina ai koe ki te whakatutuki i nga hua pai. Ko nga mahi pai e whai ake nei mo nga whakangungu kettlebell ko nga paerewa whakangungu awhina hei whai.
Kounga Kino Atu
Ko nga kaupapa katoa kia whai whakaaro nui koe. Ka taea e tetahi papatono te tono mo etahi tau, engari ko te kounga o nga rehita te mea nui atu i te tau, te maha o nga rehita.
Mena ka waeahia te pirangi mo nga whakautu 10 me te ahuatanga o to ahua ki te wehe i te rep 8, mutu i te 8, tangohia he wa poto poto me te whakaoti i nga korero tuarua e 2 me te puka tika. Ko te ara e mahi ana koe ko te ara e mahi ai koe. Me tono koe i te pai o koe ake, a ka pai koe.
Aroturuki i to Mahi
Ka whiwhi koe i nga ra pai me nga ra pai. I etahi wa ka ite koe i te kaha me etahi atu wa ka rongo koe i te rerenga. Ko te whakangungu kotahi, ka mahia i nga ra rereketanga, ka rere ke te ahua, ka whakaputa i te awe whakangungu rereke mo to tinana. He maha nga waahanga ka awe i to taangata me to aronga. Ko te RPE (Te Whakatauranga o te Whakaaetanga Paanui) ko te tikanga kaupapa hei tohu i to kaha. Kei te hiahia koe ki te whakaora i waenga i nga kaainga me te RPE he huarahi whaitake me te whai hua ki te aroturuki i nga waahanga whakangungu me nga wa whakaora kia taea ai e koe te arotahi ki te whakahou i te kounga.
Whakarongo ki to tinana me te whakarongo ki nga tohu me te korero o roto o to tinana e korero ana ki a koe.
Me whakamatautau koe ki a koe me te kore e taea e koe. Kaua e wehi ki te tango i etahi ra i te mea ka whakaatu mai to tinana ki a koe e hiahia ana koe ki te okiokinga atu. Waihoki, kia nui te moe i waenganui i nga mahi a te kettlebell kia taea ai e koe te tino whakahoki mai i tetahi mahi kotahi, kia rite hoki ki te tuku i to kaha ki to mahi i muri mai.
Tangohia te Waa ki te Pakanga me te Kino-Whakakae
Ma te mahana mahana ka tango 5-10 meneti. Waihoki, kia whai wa ki te whakapiri me te hauhautanga i muri i te whakangungu kettlebell. Ko te mahana-mahana me te hauora-he mea nui ki to waahi whakamua mo te wa roa ano ko te kohinga ake.
Kaua e Whawhai
I a koe e mohio ake ana, ka taea e koe te "peke" i to tinana i roto i to whakangungu. Te manawanui, te ahunga whakamua me te kore e tere haere. Aukati i te neke tere me te nui o te rōrahi, kei te tere haere tonu ranei i te kawenga. Ko te whakawhanaketanga o te pükenga me te oranga ki nga kettlebells he wa, he mahi hoki. Ka taea e koe te mahi ake i te wa i muri mai, engari ki te nui rawa te mahi, ka nui pea te utu mo te utu, kaore pea e taea te whakahoki wawe. Ko te take matua o nga whara ko te wa ka whiriwhiria e te tangata he kettlebell e taimaha rawa ana, e nui ana ranei te whakangungu i te whakangungu me te ahua rawakore (me te whakanui i te nui o te kounga).
Whakaarohia te roa
Me whakawhanake i to ahunga whakamua i roto i te wa. Kaua e tamata ki te whakatutuki i nga whaainga o te tinana i roto i te ra, te wiki, te marama ranei. Kaore i hangaia a Roma i te ra kotahi, na kia pai ki te haumi i roto i to anga whakamua mo te wa roa, ma te whakapai ake i nga whakapainga mai i te wiki ki te wiki, i te marama ki te marama.
Teitei o te Whakamuri
Kai i mua i te whakangungu kettlebell, engari kaore i te nui, kaore i te wa poto.
He pai te whakaaro ki te whai i te iti o te kai o te kopu i roto i to kopu, engari kaore i te panui. He pai ake ki te kai noa atu i te kai nui. Ngana ki te tuku kia neke atu i te 1 haora ki te keri i mua i te whakangungu me te kai i nga kai ka hoatu ki a koe he kaha engari kaore i te taimaha rawa ki te tautuhi.