Kia mohio kei te mahi koe i te nui rawa mo te Ngaronga Poari
He maha nga kaitohutohu a te kaihoko e kite ana i nga korero whakatairanga mo nga waahanga pakeke e hua ana i nga hua nui. Ka arahina e ratou ki te ui "me pehea te pakeke kia mahi ahau?" Kaore he mea ki te mea ko to painga ko te mate taimaha, te whakapai ake i te hauora, te whakapai ake ranei i te mahi i roto i tetahi waahana. He waahi nui mo nga waahanga o nga mahi a nga kaimahi katoa.
He aha ngawari o te mahi
Ko te ngoikoretanga o te mahi (nga mahi ngawari) ka whakanui ake i to hua o te ngakau, engari kaore i te mea e kaha ana koe ki te hau. I te pauna o te 1-10, ka kaha te mahi o te waahanga ki waenganui i te 4-6. Ko te huringa o to ngakau i tenei momo mahi ka hinga i waenganui i te 40-60 ōrau o tō rerenga nui o te ngakau. Me whai whakaaro nui koe ka taea e koe te haere tonu i te mahi mo te wa roa.
Ko etahi o nga mahinga o ia ra, me o mahinga mahi, ka kiia ko te mahi ngoikore. Hei tauira, ki te tango koe i to kuri mo te haere, haere ki te haere ki te haere ki te haere ki te whare kaihokohoko, me te haere ki te toa kaihoko hei kai kai, ka whakaarohia enei mea he mahi iti. Mena ko te mate taimaha ko to whaainga, ka awhina enei mahinga ki a koe ki te noho kaha me te tahu atu i nga calories.
Nga hua o nga mahi whakangungu iti. Ko te uara o tenei ahua o nga ngohe iti-nui ko e taea e koe te mahi i te nui o te reira.
Ko nga mahi whakangungu iti ka whakapai ake i te roanga o te nekehanga i roto i to hononga, te whakaiti i to taumata taumaha, te whakanui ake i te whakapaunga moni o te kaata i ia ra, me te whakaora mai i nga waahanga pakeke ka taea e koe te whakarite i te wiki.
Ko te Mea Nui o te Whakanoho-Whakauru Whakauru
He maha tonu nga korero a nga tohunga mo te pai o te hauora me te mate taimaha.
Engari he aha te tikanga o tenei? Ko te kaha o te kaha he mahi kotahi mo te tangata pai, me tetahi mea tino rereke mo te tangata hou he mahi hou. Me pehea e mohio ai mehemea ka rere to mahi ki roto i te waahanga tika?
A, no te whai wāhi atu koe ki te mahi kaha whakaheke , me whakaaro koe kei te mahi koe, engari kaua e kaha ana te mahi kia hiahia koe ki te whakamutu i roto i nga meneti e whai ake nei. He manawa nui koe, engari e kore e pupuhi mo te manawa. I runga i te waahanga o te 1-10, ka whakaaro koe kei te mahi koe i te taumata 6-7.
Na, he aha te nui o te kaha o te mahi? Ka whakaratohia e te American Academy of Sports Medicine nga aratohu mo te nui o te mahi kaha ki te whakatutuki i nga whāinga motuhake.
- Hei kite i te mate taimaha o te iti, te mahi i te kaha o waenga i waenganui i te 150 me te 250 meneti i ia wiki.
- Hei kite i te mate nui o te mate mate, me uru koe ki te mahi mahinga mo te neke atu i te 250 meneti i ia wiki.
- Mena ka whakakotahi koe i te kai me te mahi kia ngaro te taimaha, uru atu ki te mahi i waenga i te 150 me te 250 meneti i ia wiki.
- Hei karo i te taonga taimaha i muri i te ngaro o te taimaha, uru atu ki te 250 meneti i ia wiki.
Nga hua o nga mahi whakangungu kaha. Ko te painga o te mahinga ngohe ko te mea ka taea e koe te pupuri i to waahi o te kawhera mo te wa roa.
Ko te mahi pai kia pai ake te manawanui o te cardiorespiratory, te whakaiti i te ahotea, te whakapai ake i te hauora o te hinengaro, me te whakatairanga i to paanga. No te mea ko te taumata kaha o te mahi whakangungu he pai, ka taea e koe te mahi i etahi atu o enei mahi i te roanga o te wiki, kaore pea ka whara, ka wera ranei.
He Mahinga Tino mo te Maama me te Ngata Taumaha
Ko nga mahi whakangungu ngako tino whai hua ko nga waahi ka taea e koe anake te pupuri mo te wa poto. Engari kaore e taea e koe te mahi i nga mahi pakeke i ia ra. No te mea he tino kaha nga mahi, ka nui ake te ora o to tinana, i roto i te waa mahi me nga ra i muri mai o te mahinga.
A, no te whai wāhi atu koe ki te mahi kaha nui, kei te kaha koe ki te kaha ki te taiao, ki runga hoki i te tihi o te kapi mo te manawa. Kaore koe i te whakaaro ka taea e koe te pupuri i te mahi mo te neke ake i te meneti. I runga i te paanga o te kaha o te mahi , kei te whakaaro koe kei te mahi koe i te taumata 8-9.
No te mea ka taea te pupuri noa i nga mahi kaha nui mo te wa poto, he maha nga waahanga e mahihia ana mo nga waahanga-waa. Ko te ahua rongonui o te whakangungu whakangungu e kiia ana ko te whakangungu whakangungu nui, ko te HIIT ranei. Hei whakahaere i tetahi mahi hiranga HIIT , ka whakauru koe i nga pupuhi o te mahi kaha i te 30 hēkona ki te maha o nga meneti me nga wa poto whakaora i te 30 meneti neke atu ranei.
Nga hua o nga mahi pakeke. Mena ka mahi koe ki te ngaro i te taimaha, ka kaha nga mahi whakangungu nui. Kua kitea e nga tohunga he nui ake te angitu o nga tangata e uru atu ana ki nga waahanga nui o te waahi i te ngaro o te taimaha me te ngako ngako. Ko te mahi tino kaha te mahi tino pai. Ko te mahi nui ka tahu i nga mega calories i roto i te wa poto.
Engari he rerenga atu ki te mahi tino kaha. Ko nga kaimahi hauora anake e uru atu ki nga mahi whakangungu HIIT. Na enei waahi nui i whakaraerae ki a koe mo te kino mo te whara me te tahu. Ko nga mahinga pakeke hoki e hiahiatia ana te wa whakaora iti i nga ra e whai ake nei i te waahi. Koinei te wahi e uru mai ai te whakamahinga o te whakamahinga o te mahi.
Whakaritea nga Waawari, Maamaa me te Maamaa
Mena he pai te hauora mo te mahi whakakori tinana i nga taumata kaha katoa, whakamaherehia he ngoikoretanga pakeke i te wiki. Ko enei waahanga poto ka awhina ia koe ki te tahu i nga calories nui i te wa iti. Ka hangaia hoki e koe te uaua ki te whakanui i to paanga i roto i enei waahi.
Engari kia mohio koe ehara i te mea pakeke rawa te mahi. Na, i nga ra e whai ake nei i taau mahi uaua, tukuhia to tinana kia okioki na roto i te whai waahi ki te waahanga iti. Ko te nui ake o te nekehanga i enei ra ngawari ka awhina i to tino uaua ki te tere ake, ka whakarahi tonu i te wera o te kawhe mo te ra kaore e nui te utu o to tinana, ka pupuhi ki te tahu, ki te whara ranei.
Whakakīa i te toenga o to wiki wiki mahi me nga waahi kaha. Whakamahia koe ma te whakarite i enei wa roa. Ko nga painga o te waahi kaore e taea mai i enei mahi whakangungu ka puta mai i te wa o te huihuinga, ehara i te mea nui.
Hei whakamutunga, mahara ki te mahi koe ki te ngaro i te taimaha, me titiro koe ki taau kai. Kia mohio koe kei te kai koe i te moni tika o te potae pini, nga warowaiwa matatini, nga hua, nga huawhenua, me te ngako hauora hei whakanui i au mahi. Te tatau i nga kaata, me te kaha o te mahi, me te tuhi i nga raraunga i roto i te rehitatanga mate taimaha ki te whai i to ahunga whakamua.
Kaupapa:
Stephen H. Boutcher. "Nga Mahi Whakamatau Nui me te Ngata Kaore." Tuhinga o te Iwi Oketopa 2010.
Carey, DG. "Ko te whakahua i nga rereketanga i roto i te Rohe" Te werawera "me te Rohe Aeropi: Nga Kawenga mo te Whakangungu." Journal of Strength & Conditioning Research : Oketopa 2009.
Ko te JE, ko Blair SN, ko te Jakicic JM, ko te Manore MM, ko te Rankin JW, ko te Smith BK; American College of Sports Medicine. "Te Kura Kaupapa Maori o te Whakangungu Kaupapa Toi Tangata. Whakaritea Nga Mahi Whakangungu A-Motuhake mo te Ngataiao Mahi mo nga Tauiwi Poari me te Whakatupato i te Taimahu Reanga mo nga Tangata pakeke July 2009.
Eric Doucet, Neil King, James A. Levine, me Robert Ross. " Whakahou i te Mahi Mahi me te Mana Taumaha ." Tuhinga o te Iwi Oketopa 2011.
EG Trapp, DJ Chisholm, J Freund me SH Boutcher. "Ko nga Pānga o te Whakangungu Whakanohonoho Whakaoho Nui o te Whakangungu Mahi mo te Ngaronga Ngata me te Whakanuia o te Hinuruna Taumata o nga Wahine Tamariki." Tuhinga o Te Ao Nui o te Ao Paenga-whawhā 2008.