Ka toia koe ki raro i to raupapa mate taimaha? Kei te mamae koe i te kaha o te kai, me te kaha ki te raruraru i te nuinga o te wa? Ehara i te mea ko koe anake. Ko te ngana ki te ngaro i te taimaha ka taea te kaha. A ko te pakaru ki te ngaro taimaha ka taea te raruraru. Hei whakahaere i te ngoikore o te mate taimaha me te ahotea, ka arotahi te take ki te whakaoti i te puna.
7 Nga Take Mahinga o te Aroha Kai
Ka taea e koe te mohio ki te aha e pehia ana e koe te ngoikore me te kaha.
Ma te mohio ki te puna ka awhina koe ki te kimi i tetahi otinga. Tirohia mēnā he pai te mahinga o enei o enei take noa o te whakapumautanga kai.
- Te uaua. Ki te whakaiti koe i to hua o te püngao , ka taea e te taumata o te kaha te piki. A, ki te tapiritia he kaupapa mahi hou ki te whakauru, ehara i te mea rereke te take e amuamu ai etahi o nga mate ki te ngoikore. I te mutunga, ka taea e to kaupapa papatono te awhina i a koe kia kaha, engari kaore pea te kaha o te kaha e kaha ki te whakauru i roto i to ahua.
- Tino Kai-iti-Kawheti / Kai Hauati Ki te mea kua whiriwhiria e koe ki te haere i runga i te kai iti iti-kalori me te kai wai ranei, ka raruraru pea koe i te kore e kai pai. Me whakahaere e koe tetahi VLCD i raro i te tirotiro o te ngaio tiaki hauora, engari ahakoa ki te aroturukihia to hauora, he tino ka taea e to tinana te urupare ki te mate nui o nga kaata. Ka taea e te kai waipihi te whakararuraru i te mea kaore koe i te wheako i te kai i te kai.
- Cortisol. Kua whakaaturia e nga whakamatautau haumanu ko te whakawhitinga o te kaari ka whakanui i te taumata o te tinana o te cortisol, o to peanui toiora. Ahakoa he nui te mahi a te hormone i roto i te mahi tika o to tinana, ka taea e te cortisol te whakarereke i te tinana e kore e pai ana, penei i te kaha o te toto, te whakaheke i te mate me te korenga o te mahi hinengaro. I runga ake i te wa roa, ka nui ake te painga o te cortisol ki a koe mo te pouri.
- Ko te kai Binge. I roto i te ao tino tika, kaore ano te hunga mate e taka atu i te perei. Engari, i roto i te nuinga o nga wa, ko te whakawhitinga o te calorie roa ka meinga te mate ki te pihi, i etahi wa tonu. I kitea e nga kairangahau i te wa i te wa, ka nui ake te kaha o te ahua o te tinana, te whakama, me te nui o te raru mo te pouri.
- Maimoatanga. He pai te whakamahi i nga rongoā mate taimaha mo etahi tangata. Engari ko nga awangatanga o te taha ka puta he raruraru, he pouri ranei. Hei tauira, ka taea e nga tangata e tango ana i Alli ranei Xenical (orlistat) te hikoi hinu kia nui te mate ki te kai nui nga ngako. Ka taea e te ahua te whakama me te whakararuraru. Ko Qysmia , he rongoā hou o te taatai, kei te whaarearea hoki nga painga o te taha, tae atu ki te raruraru, raru raruraru, te raru raruraru, me te ngawari o te kukume.
- Ngaronga o te Painga (nga kai). Ko te mahi o te kai e whakatairanga ana i te ahua o te whakamarie. A, no te kore tatou e kite i te koa o te kai, ehara i te mea rereke te ite i te mate. I kitea e tetahi o nga waahanga iti ko nga tane me nga wahine i te kai ka nui ake te whakaaro ki nga kai, ka kaha te kaha ki te kai, me te mea kaore e taea te kai. Ka taea hoki e nga Dieters te whakatau i nga pakanga o roto i te wa e pa ana ki nga whakataunga e pa ana ki te kai kai e whakamahia ana e ratou kia koa.
- Ngā Whāinga Korerokore. Mena kua tautuhi koe i to maatau kaore i te tika, kua tautuhi koe i nga whaainga poto me te wa roa i te timatanga. Engari, ki te kore e taea e nga whaainga, ka taea e raatau te whakahoki. Ko te kore e tae ki o raatau ka puta mai te ngakau pouri, te pouri, te kore ranei. I kitea e tetahi o nga ahuatanga he nui ake pea tenei mehemea kei te haere koe i te kai iti rawa-karori. Ka kitea e nga kairangahau ko nga tangata e haere ana ki runga i te VLCD kaore pea i te whakaiti i to raatau tinana.
Me pehea te Whakahaere i te Poutuku Taumaha me te Mahanga
Whakamahia enei rauemi hei whakahaere i te manukanuka motuhake me te ahurei e puta ana ina e ngana ana koe ki te ngaro i te taimaha.
Ka taea hoki e enei rauemi te awhina i nga tangata e noho ana i a koe kia nui ake te tautoko.
- Ko nga ara e 5 ngawari ake hei Hanga Mate Nui
- Nga Uara O Nga Taumahi Tauiwi Nga Mahi E Whakanuia ana Te Energy me te Whakaiti i Te Ngaa Raau
- 7 Nga huarahi ki te whakanui i te whakatairanga mo te Ngaronga Poari
- Me pehea te Hanga Paari ki a koe ano
- Ko te Huanga ki a koe ki te Whakapai Kaore Kai
Kaupapa:
Cargill, BR, Clark, MM, Pera, V., Niaura, RS me Abrams, DB "Kai Binge, Whakaaturanga Ahu, Paohotanga, me te Whaiaro i roto i te Tauiwi Hinengaro." Te nui o te Oketopa 6, 2012.
Clare Warren, Peter J. Cooper. "Ngā pānga hinengaro o te mate." Pukapuka Ingarihi o te Psychology Hauora Mahuru 1988.
Janet Tomiyama, PhD, Traci Mann, PhD, Danielle Vinas, BA, Jeffrey M. Hunger, BA, Jill DeJager, MPH, RD me Shelley E. Taylor, PhD. "Ka nui te mate o te Calorie Dieting Cortisol." Mental Medicine April 2010.
PM O'Neil me MP Jarrell. "Ngā āhuatanga hinengaro o te nui me te kai iti-iti-calorie." American Journal of Clinical Nutrition Hōngongoi 1992.