Whakamahia te rere ki te ngaro taimaha ki nga tohutohu mai i Dean Karnazes
Kia pehea te tawhiti ka haere koe ki te tiki i te tinana e hiahia ana koe? Mena he 26.2 maero te whakautu, na tenei tuhinga mo koe. He maha nga kaiwhakaako e whakamahi ana i te marathon mo te mate taimaha. Engari ko te rere ki te ngaro taimaha e kore e mahi tonu. Me mohio koe ki te ngaro i te taimaha i te wa e whakangungu ana ki te hiahia koe ki te whakawhiti i te raina mutunga me te kaitautoko, te tinana whakaheke.
Ko te Marathon Taumaha Kei te ngaro te korero?
Ka miharo koe ki te mohio he maha nga marathoner hou e kore e ngaro i te taimaha i te wa e whakangungu ana.
Ko te mea pono, he maha nga tangata e mau ana i te taimaha ina ako ratou mo te marathon.
He tauira tino pai ko Tara Parker-Pope nana i tuhituhi mo tana mate taimaha i roto i "The Fat Trap" mo te New York Times . I roto i te tuhinga, ka korerohia e te kaituhi pūtaiao te maha o nga āhuatanga o te tinana me te hormonal e tae mai ana ki te takaro i te wa e ngana ana te nuinga o te tangata ki te ngaro i te taimaha. Ko te tuhinga e tohu ana ka kore e taea e etahi o nga tangata te mate taimaha . Hei taunakitanga, e whakaatu ana a Tara Parker-Pope e "kua oti ia ia te marathon" a kaore ano i taea te ngaro te taimaha.
Ahakoa ko te marathon anecdote he miharo ki te maha o nga kaituhi i uiui i muri ia ia mo te korero, kaore i tae mai te pakanga a te marathon whakangungu a te kapa marathon a Parker Pope mo te tini o nga tangata i roto i te hapori whakahaere. Ehara i te mea i riro noa i ahau nga taimaha i roto i taku marathon matua tuatahi, engari ko te nuinga o aku hoa-whakangungu whakangungu - ahakoa ko taau katoa e ngana ana ki te whakaiti.
Na te tikanga o te kore e taea te ngaro te taimaha i te whakangungu marathon? Kaore rawa. Ko te tikanga ko te hiahia kia tino pai ki te mahere whakangungu.
Marathon e oma ana ki te ngaro i te Taumaha
Ko te ngaro o te taimaha ka rere te marathon. Engari he uaua. Ko te tarai i te maatai tarai i te maero ka matekai koe, ka mauiui.
He aha te nuinga o te iwi e mahi ana ka hiakai ratou, ka mauiui? Ka takoto ratou ki runga i te moenga me te kai - i te mutunga ka hua te pauna. Ko te matua ki te mate o te whakangungu whakangungu marathon, ko te whakataurite i to taumata mahi me to kai kai.
Ki te ako atu, ka korero ahau ki a ultra marathoner Dean Karnazes. Ko te kaitautokowanui me te kaituhi pai rawa te ingoa ko tetahi o nga tangata tino pai i te ao e te Men's Fitness . I ani ahau ki a ia ki te whakamarama me pehea te whakangungu o te kaiwhai hou kia pai ai te mahi, kia pai te tinana mo te ra whakataetae.
Ki to whakaaro ko te whakahaere i te marathon he rautaki mate nui e tika ana?
Dean Karnazes: Ae, tino. Ko te mea pono, ki te mahi tika, koinei tetahi o nga rautaki mate taimaha tino whai hua.
Mena ka whiriwhiri koe ki te whakatau i te whaainga o te mate mo te marathon kia pehea te whakangungu o to whakangungu mai i te nuinga o nga mahinga whakangungu marathon?
Dean Karnazes: Ko te nuinga o to whakangungu kia mahia i roto i te waahi e kiia ana ko te "ngaa wera ngako" (he mea tautuhi kia 60% -80% o to teitei o te ngakau). Ka whakamahia e te tinana te ngako mo te kaha i tenei awhe. Heoi, kaore i te mahi i nga mahi whakangungu katoa i roto i te ngako ngako, kia rite ki etahi ka awhina. Me whakauru hoki koe i te whakangungu kaha-nui . Pono, te whakamahi i nga taumata teitei nui whakamahia te nuinga o te warowaihā mo te wahie, engari ka whiwhi koe i te kaha whakangungu whakauru mai i tenei whakangungu kaha nui e puta i te roanga o te ra.
He mahinga tohutohu ranei etahi waahanga tohutohu e tuku ana koe mo nga kaitoi hou e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha ma te whakaoti i te marathon?
Dean Karnazes: He maha nga tangata ka taka ki te mahanga o te whakapono na te mea ka tahuna e ratou etahi atu kaimoana i roto i te whakangungu marathon, ka taea e ratou te whakanui ake i to raatau kai hei whakarite mo te rereke. Ka tino ora to tinana i waho i tenei kohinga me te arii katoa o te ngaro o te taimaha ko te hanga i te kape kaore. Na, mahi i te whakangungu engari kaua e kai atu i taau e pai ana.
He aha te mea tino nui e mohio ana nga kaiwhai hou mo te rere ki te ngaro taimaha?
Dean Karnazes: Ko te whakawhitinga calorie ko te matua ki te ngaro i te taumaha. Ko te ngana ki te whakauru i te tipu calorie me te maha o nga kaimoana ka wera ko te take tino kaore te iwi e ngaro i te taumaha ahakoa te whakangungu mo te marathon.
Ko te whakangungu mo te marathon he tino waahanga. Ko te whakaoti i te mahinga o ia ra, ahakoa mo nga taraiwa o ia ra, ko te manawanui hinengaro, te ako whaiaro me te arotahi. Ko te kore o te taimaha e hiahia ana kia kaha te mahi. Mena ka whiriwhiria e koe ki te whakaoti i nga wero e rua i te wa ano, me tuhi koe i to moni ki te kite i nga hua. Engari he mea whakahiahia te utu. Whakamahia enei tohutohu i roto i to whakangungu marathon mo te mate taimaha me te kaha kaha i te ra whakataetae.