Ko te Maara Hauora e Whakarato Ana i nga Painga Poari Taumaha
Ko etahi o nga kaitaua e wehi ana i nga ngako. Engari he painga ki te whakauru i etahi ngako i roto i taau kai ina ka ngana koe ki te whakaheke. Ko te tikanga, ka kai koe i te ngako kia ngaro te taimaha, ka taea e koe te whakanui i te angitu o te mate taimaha. He mea nui, engari me whiriwhiri koe i te momo momona tika me te kai i te moni tika.
Nga Huatau Hauora o te Fat
Ko te momona he matūkai nui. Ko te ngako tetahi o nga toronui e toru e hiahia ana to tinana kia mahi tika kia nui noa atu te ngako, he mea nui.
Na te aha te ngako e mahi? Ka whakaratohia e te hinu paoa te nui o nga waikawa hinu mo te tipu, te kiri hauora, te whakamahinga huaora, me te whakahaere i nga mahi tinana. Ko te momona e rongoa ana i to tinana (e kiia ana ko te ngako tinana ) e whakarato ana i te kaha i nga wa o te matekai me te tiaki i nga waahanga nui. Ko etahi o nga ngako e kore e tino hiahiatia mo te tinana hauora.
He aha koe kia kai ai i te momi kia ngaro te taumaha
He maha nga kaitautoko e ngana ki te karo i nga kai ngako (pēnei i te hinu tunu, te nati, te avocado) me te whakawhitinga i to ratau ngako hinu ina ngana ana ratou ki te whakaheke. Ko te hua o tenei, ka kai atu i nga warowaiha me te pümua ki te tiki i to raanei o nga kaimoana . Engari e toru nga take tino nui hei kai i te ngako mehemea kei te kai koe.
Ko te momona e awhina ia koe ki te ngakau
Ko nga kai me te ngako ka roa ake te keri atu i nga kai o te warowaira. Ko te hua o tenei, ka kaha ake koe ka roa ake ka whakauru koe i nga ngako hauora i te wa kai. Kaore koe e mohio he pai ki te kai iti ake, ka taea hoki e koe te whakakore i te kai paramanawa ki te whakakiia koe e nga momona kai me te pupuri i to kopu.
Hei tauira, ki te kai koe i te tiihi iti-momona me te karaihe maoa manu i te ata, ka amuamuhia e te tumuaki i te wa i whakaritea ai koe ki to ra mahi. Engari ki te whakamahi koe i tetahi wahanga iti o te tiihi i to parakuihi, a, ki te whakarite koe i to omeleteti me nga hua katoa me te kore o nga hua manu, ko te ngako o taau kai o te ata ka awhina i a koe kia pai tonu mo etahi haora.
Ko te mana o te tino pukupuku ka awhina koe ki te peke i te haerenga o te po-po ki te miihini hokohoko kei hea koe e kai ana i nga kai kaore kaore hei kai me te miihini.
Ko te Maama E Maama
Ko te kai i nga kai kaiora hauora rite ki te awakota, nga nati, te hinu hinu hinu ranei ka tino awhina ki a koe ki te whakahaere i nga taumaha mate taimaha ma te whakarato i te pai ake o te hauora atu i era atu kai ngako iti. Ko te ahuareka ko te ahuareka o te wa e kai ai koe i te kai. Ka pai ake te momona i roto i to mangai, me te whakarato i te tuhinga hei awhina ia tatou ki te pai ki te kai atu. A, no te whakanui koe i te ahuareka, kaore koe e mahara kua kore rawa, ka kaha pea koe ki te maatau i to maatau kai maoa.
Kāore i te whakapono? Ki te hiakai koe, ka kai koe i te kai iti-ngako, i te hua ranei i hangaia kia kore ai he ngako, kaore e mate te matekai. Ka taea pea e koe te kai i te kai (whakaarohia nga miihini kore-momona me nga pihikete ngako iti) no te mea kaore e taea e koe te makona i to hiahia.
Ki te kai koe i te kai e whakarato ana i nga ngako, te tikanga o te noho pai o te matekai mate. Engari ko te whakaatau tika ko te matua. Hei pupuri i to kai i te ara, tohua nga kai ngako teitei ake ka kai i te rahi o te waa . Ko te kotahi o te tiihi, hei tauira, ko te kotahi noa noa ranei, ko te rahi o nga katino e rua.
Ko te mahi kotahi o te pata pīnati he rua noa anake (taumata) punetēpu.
He pai nga hua o te momona
Ahakoa ka whakamahi matou i nga tikanga mo te whakamahinga kai , ka pai taatau ki te whakarahi i te iti o te ngako mo te reka. Kia pa ki a tatou, ka pai ake nga mea katoa me te potae o te pata i te tihi, te hinu hinu oriwa ranei.
Mai i nga kai hauora e rite ana ki te hiahia ki te whakatau i nga ahuareka penei me te kai o te tina, kaore e pai ana ki te hiahia ki te reka o te kai ina tohaina te ngako. He ahua tangata anake e hiahia ana ki te kai i te kai reka, te kai hinu.
Na, mehemea ko te kohikohi i te iti o te potae kirikiri ka awhina koe ki te kai huamata, kaua he hamburger me te parai, ka mahi, ka whiriwhiri i te ngako me te kai ma te whakaiti (he punetēpu rua noa iho ranei)! haere ki te kore e pangia he pata iti, ka whakauruhia he iti iti ki te reka ake o to hua.
Ka taea hoki e koe te whiriwhiri i nga whiringa maatau ake hei pupuri i te ngako i taau kai. Engari i te pata i te ata ki te tunu ki te pata, he aha e kore ai e whakakore i te kongakonga o te awhekuku? Me whakakore ranei i te hinuwhenua ka tunu koe i to ika me te huri i te hinu hei utu mo te hinu iti. Engari ki te whakauru i nga kongaretiretere ki to mirakaua mo te ahua, ka pupuhihia nga purapura pia ki te whakatairanga i to paanga o te waikawa omega-3 me te muka.
He Kupu Mai i
Ki te hiahia koe ki te pupuri i to kai i te huarahi me te painga ki nga painga o te ngako, me whiriwhiri i nga kai pai i nga wa katoa ka taea. Me ngana ki te whakawhitinga i to hua o te ngako me te karo i nga kai me te ngako momona no te mea he kino nga puna o te ngako mo to hauora.
Kia mahara, ko te ngako ehara i to hoariri. Ka awhina te momi ki te kawe i nga matū kai nui puta noa i to tinana, ka mahi hei rahui mo te rokiroki kaha. Whakamātauria kia kaua e whakaarohia te ngako hei kai kaihoko koe, engari he takoha pai ki te whai i to oranga oranga.