Ehara i te mea he kai hou nga moenga, engari ko te ahua kai ko te whakamatautau o te wa. Ka whakamahia e te maha o nga kaitautoko te whakawairangi ki te tuku i nga pauna mo te pai . Ko te tikanga, kua whakauruhia nga Volumetric ki te kai rongonui a Jenny Craig . Na me whai koe i tenei kai? Koinei te mea e hiahia ana koe ki te mohio ki nga Volumetrics mo te mate taimaha.
Na wai i tango i te Kairangi Motuhake?
Ka kitea e koe tetahi whakamaramatanga katoa o te kai i roto i tetahi pukapuka i huaina ko te kaituhi a Barbara Rolls, Ph.D.
Ko nga roopu ko te Kaihauturu Kaihauturu Penn State, a ka tuhia e ia te pukapuka ki a Robert Barnett, he kaituhi kai pai.
I tua atu i te kohikohi i te pukapuka Volumetrics, kua rangahau a Dr. Rolls i te nui o te mate nui mo nga tau 20 neke atu. I mahi ia i runga i te Kaunihera Tohutohu o nga Institute Institute of Health's Institute of Diabetes and Digestion and Kidney Disease me te North American Association mo te Study of Obesity, mo reira i mahi ia hei peresideni.
He aha te Mahere Rakau Motuhake?
Kei te whakahiato nga ngoikoretanga i runga i te kaupapa ko te nui o te kai kai, kaore i te maha o nga kainga e pau ana , e arahina ana ki te mate taimaha. A, no te kai ake i te kai, ka kite tatou i te ahua o te waatea me te maoa.
Mena ka whai koe i te kai o te Volumetrics, ka ako koe na te kai i nga kai iti-kalori e kapi ana koe ka ngaro te taumaha kaore koe i te ahua o te kai. Kua whakamaheretia te mahere kia kore ai koe e hiakai, kua kore rawa ranei.
Ka ako ano hoki koe mo te "nui o te kalori" mehemea kei te whai koe i tenei mahere. Ko nga kai e manakohia ana mo te kai o te Volumetrics he iti te kaha o te kaiora ranei. Ko te tikanga ko te whakatairanga i te tikanga o te katoa. Ko nga kai e karohia ana e koe i runga i te kai o te Volumetrics he paoho kaha. He kai enei e nui ake ana i roto i nga kaimoana me nga kai e kai ana koe i te nui o te waahi ki te tino.
Te tauturu ia koe kia ngaro te taumaha
E ai ki a Rolls me Barnett, ko nga kaiparau e kai ana i te nui o te kai i ia ra, ahakoa te maha o nga kaata kua pau . E whakapono ana ratou mehemea kei te kai koe i te taumaha o te kai e iti iho ana nga kalora i mua atu, ka taea e koe te ngaro te taumaha me te kore e hiakai.
Ko te kai o te Volumetrics e tino whakaarohia ana e nga kaiarahi o nga hapori i roto i te hapori mate taimaha no te mea he pai te huarahi me te huarahi o te tikanga. Engari mo nga kai hei awhina ia koe ki te ngaro i te taumaha, me tino hiahia koe ki te piri ki te mahere kai mo te oranga . Na pea ka ngaro pea koe i te taimaha i runga i te Motuhake ki te whakamahi koe ki te kai i nga kai Volumetrics.
He aha te Kai
Ki te whai i te mahere, ka kai koe i te iti-kalori, nga kai nui-nui kei roto i te wai nui, i te nui o te muka kai-hoahoa . Ko te wai me te muka e whakapiki ana i te ahua o te waimarie me te waatea.
Ka kai koe i te nuinga o te hua, te waiu ngako iti me etahi atu hua miraka, he purapura katoa , he pi , he ika momona, he huawhenua, he heihei koreera, me te kai kai. Ka karohia e koe nga kai nui-calorie pērā i te tīhi, te kai, te nui o te waipiro, me te pihikete.
Engari kaore rawa he kai e tino maatatia i runga i te mahere kairangi Volumetrics. Ka taea e koe te painga ki nga kai e whakaarohia ana he calorie-dense, rite ki te tiakarete , me te mea he maimoatanga.
A, no te mea e noho ana koe i roto i nga korero tohutohu a te caloric o ia ra.
Na e pehea ana koe e mohio ana ki te nui o nga kaata e kai ana i ia ra ? E whakarato ana te pukapuka i tetahi tauira mo koe ki te tautuhi i te maha o nga kaata hei kai. Kei roto hoki i te pukapuka nga mahere paraoa mo te 1,600 kalori i ia ra me te 2,000 calories i ia ra.
Engari kaore koe e whai i te kai. Ka taea te whakarerekē i nga mahere kai ki a koe ki o hiahia matea caloric. Ko te mahere o te 1,600-kalora, hei tauira, ka taea te kai parakuihi 400, he tina kai 500-kai, he kaikai 500-calorie, he paramanawa 200-calorie. Engari ka taea e koe te whakarereke. Ka tukuna e nga kaituhi nga tohutao hauora.
Mena kaore koe e hiahia ki te whakamahi i nga mahere kai, ka taea hoki e koe te whakamahi i nga aratohu i roto i te pukapuka hei whakamahere maatau ake kai . I roto i te pukapuka, ka kitea e koe he raupapa o te kai mo nga rau o nga kai. Kei roto hoki i te pukapuka he tikanga maatau mo te whakatau i te tino kaari o tetahi kai ma te whakamahi i te maha o nga kaata me te rahi o te mahi.
Nga Putanga Motuhake o te Taiao
Ko nga kaituhi o Volumetric e whakaatu ana i nga whakarereketanga o te noho me te whakahaere i te taimaha taimaha . Ko nga whakarerekëtanga ko te pupuri i te mahi me te tuhinga kai me te whakamahere i mua mo nga waahi hapori ka panga atu ki a koe he poari piripiri, penei i nga wahanga.
Ka tūtohu nga kaituhi kia whiwhi koe i te 30 meneti o te mahi i te nuinga o nga ra o te wiki. Kei te whakaaro koe kia kaua e paarua-i roto i te kore neke atu i te kotahi i te wiki i te wa e mate taimaha ana.
Ka whakaratohia e te pukapuka he mahere tiaki ki te whai i tetahi wa i tutuki ai koe i te taimaha o te taumaha, i muri i te ono marama kua pahemo. I muri i to maatau taimaha e ono marama, ka taea e koe te timata i te mahere mate taimaha.
Kei te whai hua te Kawekerangi?
Ko te mahere Volumetrics ehara i te kai kai . He pai te tangi me te whai hua. Ko nga tohutohu kai e rite ana ki nga aratohu kai e whakatairangatia ana e te USDA. Ko te mahere kai e whakatairanga i te kai hauora, te paanga o nga hua, nga huawhenua, me nga karepe katoa, me te akiaki ia koe ki te whakawhitinga i te kai o te ngako momona .
Ko te mea ko te mahere e akiaki ana i nga wa katoa, ko te mahi tino ngoikore he tino waahanga. Ko te mahi he mea kaore i te kore e warewarehia, ahakoa te mea ko te mahi auau he waahanga nui o te ahua o te oranga e arai atu ana ki te mate taimaha me te mate taimaha. Ko etahi atu taunakitanga, pērā i te pupuri i te rārangi kai, ka āwhina hoki ia koe ki te whakatika ki to momo oranga hou.
Mena kei te whai tika nga aratohu caloric me nga taunakitanga kai i roto i tenei mahere, he pai, he pai te kai nei. Kaore e tino tere te hua o nga hua nui, engari ka arahina ki te haumaru, te taimaha o te taimaha taimaha o te kotahi ki te rua pauna i te wiki, he pai mo te angitu roa.
Puna
Rolls, Barbara, me Robert Barnett. Ko te Mahere Poari-Manawaenga . New York: HarperTorch, 2002.