Te whakamahi i nga Uta Tuarua me te Hoki ki te Tautoko i te Raina Tae
Ko nga mahi a te roopu, i te wa e hurihia ana e te wiwi me te whakauru, he wahi motuhake i roto i te komiti Pilates. Ka whakanui ake i te kaha o te taura, ka ako ia tatou ki te whakaroa me te tautoko i te hiku i roto i nga uaua o te kaha , a ka piki ake te taiao. No te mea he nui te tautoko me te mana mai i nga uaua o roto, ko enei mahi toi whakapapa ko te mahi tino kaha ab. I kite ano hoki a Joseph Pilates i nga mahi whakaari hei mea tino pai ki te whakamamae i te punaha. Ua ani atoa oia ia ratou no te taoto maitai atu .
Kei konei he tohutoro me nga tohutohu taketake mo nga mahi whakaari me te whakauru atu i nga waahanga o te tukanga mahi a Pilates . Nga taumahi e kore e whakauruhia nga pukapuka e rua me nga whakairo, penei i te kite me te kopa, kaore ano hoki nga mahi ohorere e puta ana me te waahi tuwhera me te hiri, ahakoa e whakaongaonga ana hoki i te hiku. Patohia i runga i nga tohutohu katoa kaore koe i mahi i te mahi tata nei.
Ko enei mahi a te Pirates e kore e tika kia mahia tetahi i muri i tera atu. Ko te whakangungu pai e whakauru ana i te maha o nga nekehanga. Engari, he pai ki te whai tohutohu maatau mo enei waahanga whakamuri kia taea ai e koe te whakauru ki a koe ki o mahi, ki te mahi ranei i etahi wa ka hiahiatia. Ka hiahia koe ki te whakamahana i mua i te whakahaere i nga mahi hurihuri.
Ehara i te mea ko enei mahi katoa e tika ana mo te hunga tīmata . Ehara hoki i te mea mo te hunga whai muri me te kaki. Mai i te mea kei te ipurangi matou, kaore e kite ia koe, kei te whakawhirinaki koe ki a koe ki te tiaki ia koe ano.
Purihia
Kawea mai o koutou ringa ki runga ki a koutou tae noa ki a koutou kaore i te pakaru o koutou ripa.
Inhale: Kawea mai nga ringa ki runga. I te mea e haere tonu ana nga ringa ki o koutou taringa, ruia o koutou matenga , whakapokehia o koutou uaua ki roto ki to taina me te huri i to tinana ake i te moenga.
Exhale: Haere tonu te pihi ake. Tautokohia te hiku me nga uaua o roto i roto i te whanui nui.
Te awhina mo o rae waewae engari kaore e ngaro i te kopu o te kopu me te paanga o te hiku.
Te riri: timata ki te huri i raro. Tīmata ki te korenga iti. Exhale: Haere tonu ki te huri i raro, te tohu o te hukarere, te whakamahi i te abs mo te whakahaere me te whakaroa i te taura.
Whakahokia nga ringa ki te turanga tīmatanga ano ko te tuanui o muri, ka hurihia te upoko.
Whakahitihia 3 wa.
Tirohia hoki nga Tips mo te Whakahaere i te Raraunga
Whakapekehia
Whakaritea: Hoki ki runga ki to tua. Kua whakawhānuihia nga whiu. Ko nga patu i ou taha, o nga nikau. He tohu iti te tohu. Kawea mai o ou waewae ki runga, to waewae ki te tuanui. Exhale: Whakahekehia nga waewae paku
Te whakainu: Hangia to pungarehu i runga i te moenga me te pana i te tua o ou ringa ki te moenga kia hurihia te pounamu.
Exhale: Haere tonu ki te huri, ma te pupuri i nga hiku (kaua e pakaru ki roto i to waahi) tae noa ki to taimaha kei runga i te waahanga nui i te turanga o ou pokohiwi.
He tika nga tauera ki te papa. Mena he ngohengohe koe, he mana hoki, pa atu ki o maihao ki te papa. Exhale:
Whakanuia: Takahia o waewae, whakatuwherahia nga waewae o te whanui.
Exhale: Turihia me te mana.
Me tuaruahia nga wa e rua ki tenei tauira waewae, ka huri ki nga wa e toru ka haere i runga i nga waewae ka tuwhera nga waewae me te whakaheke i nga waewae kua kati nga waewae. Tirohia ano hoki nga Tips mo te Whakawhiti
Te Toro Tapa
Exhale: Whakanohia to upoko me to piringa i to hikoi i mua, te roa me te piki me te nekehanga o nga uaua o roto.
Ko nga ringa e whai ana i te nekehanga o te taura i roto i te mahi.
Whakatata atu ki o maihao.
Inhale
Exhale: Kawea mai to whika. Whakamutua te taarai, te roa ake i waenga i ou pokohiwi (he ahuareka) me te tuku i te upoko hei waahanga whakamutunga ki te rererangi.
Whakahitihia 3 wa.
Ko te Koki
Ko te Pull ko te putea o nga pati Pilates.
Whakaritea: Takoto ki nga waewae e toro atu ana, ko te tawhiti o te hip ka wehe, ko nga waewae kua oti.
Ko nga ringa kei muri i te upoko - ka tuwhera nga pungarehu, ka hinga iho.
Te whakainu: Whakanuia te hiku, teuhia o koutou mahunga, ka whakatere i to tihi o runga i te moenga. E noho ana nga reta.
Exhale: Whakaauau tonu te tautoko i te roa me te paanga o to hikoi me o nga uaua o to roto i te mea e kopikopiko ana koe i te ara ki runga, kia piki ake ai to upoko ki ou turi.
Inu: Kawea mai to paku ki te tika, ka tohatoha i to kirihi ki runga.
Exhale: Ka timata ki te koina iti, hurihia to waahi ki runga ki te moenga. (tirohia nga tohutohu katoa mo te putanga me te pikinga ki runga)
Whakahitihia 3 wa.
Titiro hoki: Ko te Alisa Wyatt's Neck Kino Tips i te Masters
Jack Knife
Te wera: Tukua te tua o nga ringa ki te moenga ka hurihia e koe nga waewae ki te papa.
Exhale: Pupuhia nga waewae ki runga ki te tuanui mā te patipati i nga ringa me nga tua o nga pokohiwi ki te papapa, te whakawhānui i nga hiwi ka tuwhera me te whakaroa i te hiku.
Whakaorangia i runga
Whakawera: Whakahokia nga waewae ki te taha o te papa.
Exhale: Te roa o te tihi i waho o te papaa tae noa ki te waahi o te pungarehu me te tohi ki te tuanui. Kaore e hinga nga waewae ka haere koe.
Whakahitihia 3 wa.
Teaser
Whakaritea: Ka timata te takoto, nga waewae ka roa me te tahi. Nga patu i ou taha.
Inu: Whakanohia tou upoko, ka timata ki te peke i to tua o runga i te papa ka tae atu koe ki ou ringa.
Tonu ki te hurihia i runga i to whakaneke ake o ou waewae. Ka tae mai nga patu me nga maihao ki te whanui.
Kia mau ki te waahi ka tuwherahia te poaka. Kei te mau o to waewae ki runga.
Exhale: Hohoro iho ki te kawe i o waewae ki raro.
Whakahitihia 3 wa.
Tuhipoka: I te Hoki ki te Ora Na roto i te Whakahaere , ka timata a Joseph Pilates i tenei mahi ka noho ki runga ki nga waewae.
Tirohia hoki te Teaser One Leg (kua whakarereketia) me te Me pehea te Hiko i to Tae .
Whakaaturanga Whakahaere Mahi
He mea nui kia mahi koe i enei mahi katoa ki nga kaupapa a Pilates - te whakatipu i te kukume, te whakahaere, te tika, te manawa me te rere - i roto i te hinengaro. I roto i nga waahanga katoa o enei nekehanga me whakahaere i roto i nga hauora katoa . Whakamahia te ngako hohonu me nga whakawhitinga katoa e whakaheke ana i te nekehanga me te rere.
Ētahi atu