He aha nga ahuatanga o nga papaweti me te aha e pa ana ki te kai-iti
He maha nga taumaha ki te waro mo te maha o nga tau, engari he raruraru te mahi i te hauora. I runga i te kaupapa e ka tapahia e koe nga warowaihā i roto i to kai kai me te whakakapi i te ngako me te pauna, ka hono enei kai ki te whakapai ake i te mahi me te whakahaere o te kuku, me te whakanui ake i te mate o te mate pukupuku me etahi pukupuku.
Na he aha te pono mo te iti o te kawhe?
He pai ki a koe? He pai nga momona ki a koe? Tikina nga meka mo te iti o te kai .
He aha nga Carbohydrates?
Mena kei te raruraru koe mo nga warowaihā, ehara i te mea ko koe anake. Ko nga kapi tetahi o nga ono matūkai e whakamahia ana e te tinana mo te kaha, me te 1 te karama he 4 calories. He mea nui nga tipu mo te mea:
- Ko te puna matua matua o te hinu mo te tinana
- He tere, he ngawari hoki te whakamahi a te tinana mo te kaha
- Ka taea te rongoa i roto i nga uaua mo te mahi
- Whakaratohia he maha o nga huaora, nga kohuke me te muka
- Āwhina i tō tinana kia pai te mahi tika me te kore e kaha
Ko te waahanga o te mea he momo rereke nga momo kaaiti, etahi e whai hua ana ki te mate taimaha, etahi atu ka kaha ake. Kaore i te kino te kino o nga kape; Ko te kai nui o nga mea katoa ka taea te painga taimaha. Heoi, ko te ako ki te whiriwhiri i nga kapi e tuku atu ana i te muka, te huaora, me nga kohuke, ka kaha ake te taumaha .
Ngā Taepa Māmā
Ko nga waahi iti penei i te raihana, te konutai, me te wai ka hohoro te keri, ka taea te whakamahi tonu mo te kaha.
Engari, he nui hoki nga toto o te waipiro o te toto, a, kaore e tino mate te mate o te huka toto. Ka taea e nga kapekepeke (ma te honi) te whiriwhiri pai i mua i te kaha o te koiora kaore i rite ki nga waahi, engari ehara i te mea pai mo nga paramanawa me nga kai mai i te mea e waiho ana e koe te matekai me te ngenge.
Ka roa ake te tipu o te kapi ki te whakaheke, ka puta mai i nga mea penei me nga hua witi katoa, huawhenua, me nga hua. Ka tukuna ngawari ki roto i te tinana, kaore ano i te waahanga iti, na kaore koe i whiwhi i te huka huka i whai mai i te mate huka mamae.
Ahakoa te ahua o nga kaitaua e kai ana koe, ka tukuna nga mea katoa i roto i to tinana-kua pakaru katoa ki nga maaka i te wa o te tipu. Engari, he waahi pai te nuinga o nga raupae matatini, no te mea he iti rawa te ngako o te momona, he tiketike i roto i te muka, me te whakarato i nga toni o te huaora me nga kohuke.
Nga Mate Kaiwaro iti
He rerekē nga kai o te iti o te warohi me te hiahia kia rerekē te maha o nga putea, te pūmua me te ngako. Engari, ko te kaupapa noa ko tenei: ko te kai i te tipu-nui te hua o te insulin e hua ana ki te whakatipu, te nui me te taikaha o te insulin.
Anei te mahi a nga kaitapa:
- Ko nga kai teitei-carb he nui te tipu o te huka toto
- Ko te huka toto tenei ka whakaputa te tinana i te insulin e kawe ana i nga matūkai ki nga pūtau
- Ka whakamahia e to taatau enei huka mo te kaha
- Mena he nui rawa te huka, kei te rongoa ano he ngako
E whakapono ana nga kaiwhiwhi o nga kai iti-karaihi ka pau te maha o nga kapi, ka iti ake te kaha o te insulin ki te kawe i te huka ki nga rauropi e hua ai te nui o te huka i te rongoa hei ngako me te tikanga e kiia ana ko te taikaha o te insulin.
E whakaarohia ana ko te 75 ōrau o nga Ameliká ko te whakatupato i te insulin, e whakatakoto ana i te tinana mo te mate huka 2 me te nui o te mate.
Ko te nuinga o te kai o te kapohikara he tetahi e whakaiti ana i te kai o te warowaihā ki te iti ake i te 45 ōrau o te nui o nga kaata o ia ra. Kei te rangahauhia e te rangataiao enei kai e kaha ana i nga tau kua pahure, e rapu ana i nga huarahi ki te pupuri i te mate huka me te urutaru i te kokoru.
Hei tauira, i nga korero tata nei i te New England Journal of Medicine e whakaatu ana ko nga kaiuru i whai angitu i nga mahere iti-moro mo nga marama e ono ka nui atu te taimaha atu i te hunga e kai ana i te ngako. Ko te hunga i te mahinga o Atkins ka ara ake i nga taumata 'pai' HDL cholesterol.
Tuhipoka: I tata ki te hawhe o nga kaiuru i tohua mai i a raatau hōtaka, a, i muri i te tau, ka eke nga akonga a Atkin ki te toru o nga pauna kua ngaro. Ko te tohu e whai ake ana i enei kai he tino uaua.
Nga Kai Painga Nui
He maha nga tohunga e kore e haurangi mo enei kai. Ko te nui o te manahara ko te kai atu i nga kai-teitei nga kai - me nga kai e nui ana te ngako (kia rite ki te miraka katoa, me etahi atu). He raruraru tenei no te mea e whakaatu ana nga rangahau he nui ake te painga o te kai i runga i te hinu:
- Nga mate o te ngakau
- High cholesterol
- Hiko me te tahua tahua
- Ko etahi o nga mate pukupuku
- Osteoporosis
Ko te American Heart Association (AHA) e pa ana. I muri i te arotakenga o te rima o nga kai paipai-potae rongonui , i whakatauhia e enei kainga te whakatairanga i te mate taimaha tere, engari he kino ake nga hua o te waahanga nui.
Engari ko etahi atu rangahau mo te hunga mate pukupuku e whakaatu ana he pai ake enei kai ki te whakahaere i nga taumata o te huka toto me te whakaiti i te hiahia mo te insulin. Ko enei rangahau hoki kua whakaatuhia hei whakapai ake i te taikaha o te insulin.
Ko te patai: Ko nga painga-poto o te kai o te hauroti tiketike (te mate taimaha) ka nui ake i nga paunga o te wa roa (te mate o te mate mate)? Koinei te mea e ngana ana te taiao ki te rapu, engari ka puta mai te whakautu i te ahuatanga o te tangata.
He Kupu Mai i
He aha te tikanga o tenei katoa, a ko wai te mea tika? Engari, kaore he whakautu whaitake mai i nga korero e wātea ana. Ko te mea nui ka uiui nga kairangataiao, ka whakahuihui i nga rangahau hou, ka whakatauhia kia tae ki raro o tenei patai. I tenei wa, he aha me mahi?
- Whakaakohia koe. Whakamahia nga punautu whakawhirinaki, rongonui pērā i .com Nutrition, me te American Dietetic Association
- Whakamahia to tikanga. Ko nga kai e whakaiti ana i nga roopu kai katoa me nga kai e mohio ana koe he pai mo koe (penei me nga hua me nga haurangi) me whakaara ake he haki whero
- Kōwhiria te whakaōrite. Kaore i te kino te tipu. Ko te momona he kino. He kino te purapura. Engari nui rawa o enei, o enei katoa ranei, ka arai i te pauna taimaha.
- Waihanga ake i to kai ake kai hauora. He aha nga whakarerekëtanga iti ka taea e koe te whakapai ake i to kai kai? Ka taea te kai i te nui o te kai me te ngaro i te taimaha, ki te tapahia e koe te ngako noa iho.
- Kaore koe e pai ki te whakarereke i nga tipu. Ko te kōwhiri noa i nga kapi matatini (hua me te haurangi) i runga i nga kapi ngoikore (houra / hopi) ka taea te rereketanga nui, ina koa ka puta mai te nui o te insulin kei te whakaputahia e to tinana.
- Kia mahara ko te nuinga o nga kai ka waihanga i te kape kaore . Ma tenei ka arahi i te mate taimaha ahakoa te aha e kai ana koe. Whakauru ki nga kai e humarie ana i to calories ki te taumata whaitake me te kore e waiho i te matekai.
I te mutunga, ko taau i whiriwhiri he aha te kai e hiahia ana koe ki te whai. Ka tae katoa ki nga kaimoana ... he nui rawa, ka whiwhi koe i te taimaha, i te mea he awhina haumaru ka awhina koe ki te ngaro i te taimaha. Wā. He mea tinowari ake te whakaiti i nga kaimoana ma te whakarereke i nga rereketanga iti i roto i nga tikanga o tenei wa, i te whakarereketanga o to oranga katoa i te po, kia rite ki te maha o enei kai. Aue, a kaua e wareware ki te mahi.