Te Mea Kai Tika Tika Tika

Calories i te Taikarete me nga Hua Hauora

Te ti'aturi i te reira kaore ranei, ka taea e te tiakarete te wahi o te kai hauora. Na, mehemea kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha, kaore he hiahia ki te maka atu i au maimoatanga tino pai. Ka taea e koe te kai tiakarete me te ngaro tonu. Me ako anake ki te whakahaere i nga kawhera i roto i te tiakarete kia mau ai to painga kaare hei whakapaipai mo te mate taimaha .

Calories i te Kiriata

Ko tetahi paarata tiakarete e whakarato ana i te maha o nga calories. Ka taea e koe te tumanako, ka whakawhirinaki nga kaata i roto i te pae tiakarete ki te aha atu kei roto i te maimoatanga. Ahakoa, ka waiho ano hei puna nui o te huka, te waikawaro, te ngako me te ngako.

Ko nga kawhekarete me etahi atu momo mowhiti e whakarato ana i nga huari kaore. Ko nga kai o te kawheti kaore e whai hua te kaha i te ahua o te huka ka toha me te ngoikore o te ngako me te ngako. E taunaki ana nga tohunga mo te kai ki te kaikorero kia whakawhitingahia e koe te kai o ia ra mo nga kai kaore kai . Ko nga wahine pakeke ka whakawhitinga i to raatau mahinga ki te 120-250 kaore i te ra kotahi. Ko nga tane pakeke e whakawhitinga i to ratou tangohanga ki te 160-330 nga kaata korepu i ia ra.

Na te tikanga o te kore e taea e koe te reka ki te tiretika ki te ngana koe ki te pupuri i te kai hauora? Nä te mea ko te tikanga kia pai koe ki te tiakarete i roto i te whakaari. Ko nga tohu kaikarotika kua tohua ki runga i te tapanga mo tetahi papaareterete miraka a Hershey.

Ko etahi o nga ramaretere tiakarete he rite tonu nga kaarihera.

• Ko te Poari Kawenata Kounga Lindt Milk e whakarato ana i nga calories 75, 6 karamu o te ngako, 4 karamu o te ngako kua oti te konutai, 6 karamu o te warowaira me te 5 karamu o te huka.
• Kotahi te putea o te M & M Chocolate Candy e whakarato ana i te 240 karori, 10 karamu o te ngako, 6 karamu o te ngako kua oti te konutai, 36 karamu o te warowaira me te 30 karamu huka.

• Ko tetahi o nga minita o Swiss Miss Hot Chocolate e whakarato ana i te 90 kalori, 2 karamu o te ngako, 2 karamu o te ngako kua kawa, 16 karamu o te warowaira me te 8 karamu o te huka.
• Ko tetahi Hukareti Tika Tika Nui o Hershey e whakarato ana i te 216 kalori, 14 karamu o te ngako, 8 karamu o te ngako momona, 25 karamu o te warowaihā me te 20 karamu o te huka.
• Ko te maimoatanga Kounga Ko te Karihi Karani e whakaratohia ana e 42 nga kalori, 2.6 karamu o te ngako, 1.6 karamu o te ngako kua kawa, 4.8 karamu o te warowaihā me te 4 karamu huka.

Huaora Hauora o te Kirikiri

Ka taea e te karakarete te whakarato i etahi hua hauora iti. Ko te pīni koko, mai i te tiakarete e puta mai ana, he tiketike i te flavonoids. Kua honohia e nga kairangahau te kohinga o te flavonoids, ki etahi hua pai hauora. Engari, ka whakaarohia e nga kaimetai he nui atu nga rangahau e hiahiatia ana mehemea ka taea e te flavonoids te whakarato i enei painga.

Engari ehara i te pai te tireti. Ka whakatinanahia te pīni pīni, ka whakaitihia nga hua hauora. Mo taua take, me whiriwhiri koe i te tiakarete kia tukuna kia iti rawa te painga o te flavonoids. Ko te tikanga, ko te whiriwhiri pai ko te tiakarete pouri. Engari ko te iti o te tukatuka i te tiakarete tiakarete e whakarato ana i te huka me te ngako, no reira ka pau tonu i te whakaari.

E tohutohu ana nga kairangahau me nga tohunga hauora ahakoa ko te tireti te whakarato i etahi hua hauora, kaore he take hei whakauru i te tiretiretere mai i te mea ko te puna nui o te ngako me te huka.

Nga Waiora Hauora ki te Ataahua Te Tika

Ka taea e koe te pupuri i te tiakarete i roto i to kai kai hauora ki te hiahia koe ki te painga ki te maimoatanga. Ko te tikanga, ka taea e koe te kai tiakarete mehemea kei te taunga koe i nga kaata ki te iti iho. Engari ki te pupuri i to pera kaare ki te whakahaere , kainga he iti rawa. Kaihia he kareka-hipokihia he hua iti ranei o te karakarete kirika maoa hei makona i to hiahia. A, ki te taea e koe, whiriwhiria te tiakarete pouri. He pai ake te reka me te mea pea ka makona i to hiahia ki te mahi iti.

Ko te aha e kore e mahihia e te kaitaua he nui te peihana o te tiakarete hei whakaatu i te whare, i te mokowāmahi ranei. He mea ngawari ki te kai i te nuinga o nga kaimoana paramanawa ki te whakamatautauhia tonutia koe ki te kai. Kia mau ki te maimoatanga tiakarete hunahia i roto i te papa pereti, i runga i tetahi papa tiketike kia kore ai koe e kite ia ratou i te wa katoa. Na ka tango i tetahi mahi kotahi ka tae ki te wa ki te tuku.

Ko te Kohikohi me te Tiaki Kaikarete

He pai ki te hoko tireti i roto i nga iti iti no te mea ka reka te kai ma te mea he hou. Tiaki tiakarete i roto i te wahi pouri i te temahana rūma. Kaua e tunuhia te tiakarete.

Ka taea te tiretika te karakarete ahakoa te nuinga o nga kaitoro e taunaki ana ki a ia. Mena ka peke koe i to tiakarete kia tino pirihia ki mua i te maka ki roto i te parani. Puta i te pāmahana rūma.

Nga Tikiake Kaikarete

• Te Perotika Kahikete Aporo-Gooey
• Te keke-keke-te-koko
• Te Peariki Peariki Perotika mo te rua
• Te Kai-Kai-Kore, Te Taekerati-Te Tiaka Te Taekerati Te Tae
• Whakariteahia e Dietitian-Tono Rangi Ataahua o te Valentine

> Mahinga:

> Galleano M, Oteiza PI. Te koko, te tiakarete me te mate pukupuku. 54 (6). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2797556/. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23462053

> Higginbotham E, Taub P. Painga Cardiovascular o te tiakarete pouri? Nga maimoatanga o naianei i roto i te rongoa mate pukupuku. 2015 (17)

> Katz DL, et al. Te koko me te tiakarete i roto i te hauora tangata me nga mate. 2011; 15 (10).

> Nga Tari Whakanui o te Hauora. Nga kerēme mo te koko. News In Health. https://newsinhealth.nih.gov/issue/aug2011/feature1. Akuhata 2011.