Ngā Whanganui: Ngā Mea Tika Kai

Calories i Walnuts me o ratou Hua Hauora

Ko tetahi o nga mea tino nui ki te ngaro o te taimaha ko te arotahi kai. Kua whakaaturia e nga rangahau ka taea te whakatutukitanga o te mate taimaha ahakoa te ahua o te hanganga o te horopaki (te whakarau o nga kaimoana e puta mai ana i te ngako, te carbohydrate me te pūmua), me te mea ka tutuki te kapekeroka. Engari, ka kaha pea nga tangata ki te mau ki te mahere me te pupuri i te taimaha mehemea ka kaha ratou, ka makona.

Ko te kai kai, pērā i te tipu, e whai hua ana i te muka, te pūmua, me te ngako hauora kei te whakakiia tonu, no te mea he pai te whakakotahi.

I tua atu, ko nga tihirangi he ngohe waipiro ngoikore kei roto i te waikawa-omega-3-alpha-linolenic (ALA) te tipu. Ko te nui o te waikawa omega-3 o te Omeka-3, te DHA me te EPA e taea te whakakotahi mai i te ALA. Ko nga rangahau e whakaatu ana he nui nga taonga o te waikawa hinu-omega-3 ka whakaiti i te mate o te mate mate pukupuku, me te whai hua ki te hunga mate ki te mate huka 2, ina koa ki te hunga whakaihirahira. He ara nui hei whakapai ake i to kai kai, i te whakaiti i to hua ki te waipiro hei whakarahi i nga tipu ki to maatau kai.

Ko te kotahi o nga parani (7 katoa, 14 haurua, 1/4 kapu) kei te 2.5 g te ALA me te mea: 183 kalori, 18 g te ngako, 1.7 g ngako, te 4 g te waikawa, te 2 g te kiri, me te 4 g te haurore .Ko te matua ki te whakauru i nga ngako hauora hei nati ki taau kai, ko te whakahaere tika i to wahanga. Ko te iti o nga nati, ahakoa he iti iho i roto i te warowaihā (anake 4 g), ka nui ake i nga kaata.

Ko te tipu, tae noa ki nga puna kai hauora, ka taea te whiwhi taonga taimaha. No reira, ki te whakauruhia e koe nga walnuts ki taau mahere kai hei paramanawa maau tonu, kia mau ki te mahi kotahi. Mena, kei te whakanoho koe i etahi o nga hua i roto i to huamata, mirakarai ranei ki te tuhi i tetahi momo hua, pēnei i te aporo mo te paramanawa, whakawhitingahia to wahanga ki te 7 haurua, 3-4 ranei te whanui. Ko te huarahi nui ki te whakanui ake i to pukapuka ko te whakamahi i nga nati tapatapahi.

Nga Huaora Hauora o te Whanganui

I tua atu i te koiora hauora, he pai te puna o te pounamu me te muka. Ka taea e te fiber me te potae te awhina kia noho tonu koe. Ka taea ano hoki e nga kai o te fiber te whakarato i te tinana me te rere o te waipiro, te aukati i nga huka toto huka nui. Kua whakaaturia e nga rangahau ko te hunga e kai ana i te kai o te fiber nui ka kaha ki te pupuri i te taimaha hauora, me te iti iho o te mate o te ngakau me te mate pukupuku. He puna pai ano hoki nga Walnuts o te huaora potae momona, te huaora E e whai ana i nga āhuatanga antioxidant.

Nga Ui Uiui mo Nga Whanganui

Ka riro au i te pauna i te pauna?

He maha nga tangata e whakapono ana na te mea he nui te ngako o te tipu, e kore e kainga e ratou no te mea ko te mahi pera ka momona . Ehara tenei i te mea pono. Ko te tikanga, e whakaatu ana nga rangahau ko nga tangata e kai ana i nga nati ka iti iho te iti iho i te hunga e kore e kai i nga nati.

Ko te whakauru i nga ngako hauora hei putea ki to kai ka taea te whakanui i te muka, te potae, me te ngako i te ngako.

A, no te whakakapi i te tihi mo nga kai warowaiwa tiketike rite te miraka me nga wahie taimaha, ka taea e koe te whakaiti i to kai karoti katoa, ka ngaro te taimaha, me te whakapai ake i te kainga toto. Engari, he mea nui kia tupato kia kore ai e mate; kia mau tonu koe ki te tuhi i nga tapanga i mua i te whanga. Ko te maha o nga tipu e taea te arahi ki te kai o te kawhe nui e taea ai te whiwhi taonga taimaha.Kaua e pai ki te hopu paraoa i waho o te putea, no te mea ka kaha ake te tipu o nga kaata. Me mahara ano, kei roto i te katoa o te tihi te nui atu o nga kaarai i te haurua o te wōnati, i te tipu taapiri rānei, ko te tikanga ka kai koe i te iti iho, mo te nui atu o nga calories.

Te Kohi me te Tiaki i nga Walnuts

I a koe e whiriwhiri ana i nga paparangi, kia mohio koe ki te whiriwhiri i tetahi putanga kore. Ko te nui o te konutai ka taea te whakanui ake i te toto me te whakaheke i te toto. Me pupuhi nga tiu me te reka o te reka. Mena ka pupuhi koe ki te peita, ka rere ke atu, me maka atu.

Mo te oranga morahi, tiakina o raau i roto i te pouaka haurangi i roto i te pouaka whakamarani me te pouaka tioata, i runga i te waa ka whakamahere koe ki te whakamahi i aua mea. Ma te pupuri i te makariri ka taea te aukati i nga papa o te haere haere. Ko nga waahi kei te rongoa i roto i te pouaka whakamātao kia kaua e kai i nga kai me nga kakara kaha, penei, te riki, te karika, te ika ranei, na te mea ka taea e nga tipu te tango i nga hua o etahi atu kai.

Mena kei te whakamahere koe ki te huri i to tihi hei whakamahi i te kai winika, tatari tae noa ki te rite ki te whakamahi i roto i taau tohutao hei pupuri i te reka nui.

Nga Waiora Hauora hei Whakaritea Nga Whanganui

He tino pai te kai. Ka taea te whakamahi hei whakakapinga mo te paraoa, hei tapiri ki nga huamata, ki nga rihi taha, ki te oatmeal, ki te kai ano ia ratou ano he paramanawa. Anei nga huarahi pai hei whakauru i nga tipu ki to maatau kai.

• Whakamahia nga Walnuts hei Putea Paanui: Ko te kai o te potae teano ka tino paowa, ka pakaru. He mea nui ki te whakanui i te reka, engari he mea nui ano kia karo i te nui o te tote me te ngako i te tunu kai. Engari ki te tunu me te nui o te tunu, te parai me te whakamahi i te miraka ki te whakamahana i to huatini, whakamahi i nga panui mo te tipu, te reka, me te ngako hauora. Te kai heihei, te korukoru, te pīni kai, te poaka, te ika ranei me te potae wōnati. Ko nga hokohoko kua oti te tapatapahia, kua tipu ranei, ka hurihia ranei e koe.
• Hūpeke Ngā Kairangi, Te Parei, me te Rice: He maha nga waahi ka whakamahia, he taro me te raihi hei kai. Ko te raruraru, ko nga kaakaro waipiro pai he penei i nga pihi maoa, te taro maoa, me te raihi maamahi ka taea te kapi toto, me te arahi pea ki nga hiahia nui atu. Mena kei te kai koe i enei kai, ka nui ake te pauna. Ko te wa e whai ake ai koe i te hupa mo te tina kai, te whakaoho ranei mo te kai, whakaitihia te kai o te waipiro me te whakanui i to hua whakauru ma te whakapiri i etahi ringaringa ki nga tohutao.
• Ētahi atu huarahi ki te Whakamahia te Whanganui:
  • Kaihia hei paramanawa (ko te 1/4 o te kapu) ka rua ranei ma te taha o te mahi hua (whakaiti i te wahi ki te hawhe ki te utu mo nga kaata). Me mohio ki te whiriwhiri i te waahi.
  • Kohia te pihikete ranei i roto i te pupuhi me te tapiri ki te miraka, te oatmeal, me nga rihi taha witi katoa.
  • Ko nga kaitautoko i roto i nga maamaa me nga whakakapi kai mo te purapura o te muka, hemp, chia, or nuttersters.
  • Hurihia i nga putea kirimiri me te pupuhi i nga tipu ki te huamata hei whakaiti i te ihirangi ngako momona.

Ngā Tohi Toi

Tirohia enei tohutao e whakamahi ana i nga walnuts i roto i te ngahau, nga huarahi auaha, me nga huarahi maamaa .

• Tuna Toroti Paoa Tomato
• Nga Karipa Winika-Karaweti-iti
• Amaro Paoa Panuku Winika
• 7 Ngā Rīnati Haumaru me te Raweke

Meinga he kai nui me nga huawhenua kore-me te pata potato reka, me te witi katoa mo te kai pai mo te kai pai, mo te hauora, mo te hauora.

> Mahinga:

> Sacks FM, Grey GA, Carey VJ, et al. Te whakataurite i nga kai o te taumaha-mate me nga hanganga rereke o te ngako, te pūmua, me te warowaihā. N Engl J Med. 2009; 360: 859-873.

> Champagne C, Kris-Etherton P, Raynor H, Wolf A. He aha me te wa ka kai ... he aha e mahi ana mo te maimoatanga nui? Nga Kaupapa Whakahaere Taumaha. Academy of Nutrition and Dietetics. 2015; rōrahi 13: 3. 8-11.

> Linus Pauling Institute. Ko nga waikawa nui rawa.

> Linus Pauling Institute. Nati.

> Walnuts California. Me pēhea te Hokona Te Tiaki me te Tiaki i nga Hoko.