Ko nga kai me nga whiringa hauora hauora e whakatairanga i to raau matea, a, ka kore e tae mai ki te haurangi me te rewharewha. E kore e tatari te tavini kia tae mai ra ano koe ki te mate ki te hanga i enei huringa; Me whakahou koe i to kai me te ahua o te noho i mua i te taenga mai o nga putea makariri me te rewharewha ki a koe.
E whakaatu ana a Lisa Hark PhD, RD, kaiwhakahaere o te Kaupapa Whakangungu Mātauranga me te Whakatupato i te Whare Wānanga o Pennsylvania i te Whare Wānanga o Pennsylvania, he pehea te mahinga o to kai me nga tikanga o te oranga hei awhina i a koe ki te karo i te makariri me te rewharewha.
Ko te Whakaaetanga ki nga Kai Kai Hou Ehara i nga Taumahi
Ko nga kai he pai atu i nga taputapu kai mo te aukati i te makariri me te rewharewha no te mea kei te whiwhi koe i te katoa o te moenga kai. Hei tauira, e tohu ana a Hark, he pai ake te kai o te karaka ki a koe i te tango noa i nga pini huaora C no te mea ka hoatu e te karaka ki a koe te huinga o nga matūkai -te konupora , te pāhare pāporo, te wharapi , te huaora B-6, me te flavonoids taonga nui-antioxidant.
Ahakoa e mohio ana mätau he mea tika te huaora C mo te pünaha hauora hauora, käore ngä rangahau e whakaatu ana ko te tango i te nui o te doses o te huaora C hei awhina i te makariri me te rewharewha katoa. Heoi, e mohio ana mätau ko te kai hua me te huawhenua i te huaora C ka awhina i te kaha o te purongo o te mate. Ko to maatatai he aha te mea e tiaki ana ia koe mai i nga mate o te mate, me nga kai e kai ana koe he tino paanga ki te kaha o te pūnaha taraiwa ki te whawhai i te makariri me te mate pukupuku.
Ko te take ko te hua me te huawhenua he pai ake te mahi i te mahinga o to raupapaku i te mea kei roto hoki i nga huaora A me te E, me nga flavonoids e mahi tahi ana me te huaora C hei pupuri i to hauora me to tinana katoa.
Kai Atu i nga Hua me nga Huawhenua
Ko te kai i te maha o nga hua me nga huawhenua ka awhina i te kaha o te noho o to raau mate. Ko nga tangata e kai ana i nga hua me nga huawhenua iti i te hotoke, ko te ritenga o te mea me mahi koe. Kei te hiahia nga tangata katoa i te rima o nga hua o te hua me te huawhenua i ia ra ki te tiki i nga huaora pai, nga kohuke, te muka me nga antioxidants-nga mea katoa e hiahiatia ana e tatou mo te hauora hauora.
Ko tetahi o nga huarahi hei whakanui ake i to kai o nga hua me nga huawhenua ko te whakauru i te wai ki a koe ki te kai. Ehara i te mea ka mahi noa te wai, ahakoa. Me mohio koe ki te whiriwhiri i te 100% o te wai, me era atu wai inu he nui atu te huka me nga kaata kore.
Mo nga utu pai, kia mohio ki te tirotiro i to hua kaihoko mo nga hua hou me nga huawhenua kei roto i te wa. He maha nga utu me nga hua karepe i te hotoke, ko te wa roa me te wa o te rewharewha ko te wa tino pai ki te uta i runga i nga hua citrus.
E ai ki a Hark ko te kai o te hua me te huawhenua maroke ko tetahi atu tikanga whaitake me te waatea hei whakapai ake i to kai me te aukati i te makariri me te rewharewha. Ko nga whiriwhiringa huawhenua tiihi ka puta mai i nga putea tino iti rawa o te pī, te witi, me te pīni matomato ki te whakakotahi i nga hua me nga riu huawhenua kapihia ki nga momo ahuareka e pupuhi ana koe i roto i te ngaruiti.
Hangaia nga hua me nga huawhenua He wāhanga o nga Kai
Tāpirihia he tipu, pewhehia ranei te panana ki a koe i te paraoa kai katoa i te parakuihi, ka inu i te karaihe o te karaka karaihe, waipiro rānei. Whakamahia he paihere karepe, he aporo rānei me to tohua tohi mo te tina, me te tipu o te kaweti me nga pihikete, te karakena, te tipu, me te rētihi.
Tīmatahia te tina me te huamata me te hupa huawhenua, ka mahi ranei i te huamata nui hei kai hauora.
Kia mau ki te peihana o te miraka, te hutia , te aporo me te pears i runga i to papa ki runga hei hopu i nga paramanawa tere. Ka taea hoki e koe nga taonga tipu i roto i to pouaka pouaka, engari ka mahara ka ngaro etahi o te uara kai .
Whakaritea to Rongoa ki to Nga Kaiora Hauora me Nga Karu Katoa
Te kai i te kai pai ki te kai, te ika , te heihei, te pata miraka iti, nga remu, nga purapura katoa, nga nati me nga purapura. Ko nga puna purapura pēnei i te miraka, te miraka, te hua, me te regumeti he mea tino nui no te mea kei te whakaratohia nga waikawa amino e hiahiatia ana e to tinana kia hanga i nga waahanga o to rauropi. Ka taea e koe te paanga ki to raau matea.
He Kupu Mai i
He mea nui tonu te kai tōtika i muri i tō hopu i te makariri me te hauora. E ai ki a Hark ahakoa ka mate koe, kaore hoki he hiahia nui, me kai koe ina taea e koe.
Te arotahi ki te whiwhi i nga kai e toru i ia ra, kaua hoki e wareware ki te noho tonu i nga hua me nga huawhenua. He mea nui kia whiwhi nui te kaha mai i nga kai e kai ana koe i te wa e ora ana koe-kaore pea koe e rere haere me te mahi nui, engari kei te mahi to tinana kia pai ake.
Kei te akiaki hoki a Hark i te hiranga o te aukati i te waikawa. Inu inu i te ra katoa mai i te wai me te wai. (Maama o te wai o te wai? Whakanohia he waipiro o te wai ki te wai, ki te waihanga ranei mo tetahi momo momo.)
Ko te kai kai hauora ko tetahi wahi noa iho o te pikitia. Kei a Hark etahi atu tohutohu hei awhina ia koe kia noho hauora, tae atu ki:
- Horoihia o ringa. Ko o ringaringa kei te whakapiri ki nga germs puta noa i te ra. Ko te huarahi pai ki te whakakore i nga mea ko te horoi i o ringaringa. Horoihia o ringaringa i mua i te whakarite kai, i muri i te maimoatanga o nga kai kai, me mua i te mahi kai. Me tino horoi nga ringa o te hunga katoa i te tepu.
- Kia nui te okiokinga . E ai ki te National Sleep Foundation, ko te nuinga o nga tamariki e kore e nui te moe, a he maha nga pakeke e kore e mahi. Kaore koe i te nui o te moe, ka mate pea koe. Mena kei te raruraru koe i te moe pai i te po, ka awhina i te kai i te kai i te po, i te mea he paramanawa mo te moenga.
- Tangohia to kopu. E ai ki a Hark ehara i te mea he taitamariki ranei, he koroheke ranei, he pai te huarahi hei aukati i te rewharewha. He mea tino nui te mate o te mate ki te hunga koroheke me nga tangata whai mana hauora.
- Tikina etahi mahi. He taunakitanga kaha nga korero a nga tangata takitahi kei te mate tonu. He mea nui te mahi i te tau katoa, ahakoa i te pouri me te makariri o te hotoke. Kei te whakaaro a Hark he mahere kia noho tonu i te hotoke, pēnei i te haere i runga i te taputapu, te whakamahi i nga ataata mahi, te taura peke, te haere ki te whare takaro. A kaua e wareware ki te kawe mai i to taputapu hiko ka haere koe; he maha o nga hotera he ruma mahi me nga poka kaukau.
Puna:
Ko te uiuinga me Lisa Hark Ph.D., RD, kaiwhakahaere o te Nutrition Education Program o te University of Pennsylvania School of Medicine, Hakihea 3, 2007.