Ko te mahi whakangungu me te whakakikorua o te mahi ko te tino mahi matua e hanga ana i te kaha o te tinana me te pauna.
Ko te mahi i te hau i te wa e mau ana, e hurihuri ana i tetahi poari rongoa mai i te taha matau ki te maui, ka whakauru i nga huinga, nga rererangi , me te maatauka i te whakapai ake i te pauna me te waahanga .
Ma te whakamahi i tenei ahua o te mahi hauora ka tohatoha i nga hu me nga hamstrings me te nekehanga o te neke; te taapiri i te nekehanga maama (mehemea kaore he taumaha ka toha) ka tukuna koe ki te kirimana hou atu i te wa e whakauruhia ana e koe.
Ko te kohinga me te whakawhiti he tino huarahi ki te whakamatautau i to paanga me te whakauru i nga uaua e whakamahia ana i te wa e mahi ana koe i tetahi mahi i te mahi i tetahi waewae i te wa, penei i te rere, te pekepeke whenua, me te pahikara.
Ka taea hoki e koe te whakamahi i tenei hei mahi whakamahana hei whakawhiti toto ki nga uaua maha i te wa kotahi.
Nga Mahi Whakauru : nga pukupuku , nga pupuhi , nga huinga, nga hiku me nga hamstrings
Me pehea te mahi i te Lunge ki te Whakatau
- Tuhia me nga waewae mo te whanui-whanui.
- Whakamahia he poipoi rongoa (i te waahanga) i mua i a koe me te taha o nga papapae e 90 nekehanga. Ka hiahia pea koe ki te timata i tenei mahi me te kore taimaha, me te whakapakari i to kaha i te wa.
- Me haere ki mua me to waewae maui ki te waatea.
- Kia mau tonu to turi ki runga i to waewae maui; kaua e kopikopiko i te turi.
- Mai i to tau, hurihia to tinana ki te maui. Na, tae atu ki to taha maui ki o ringa ka tohatoha. (Whakaarohia te tohu ki te taha mauī mai i to paatene puku).
- Whakaritea te mahi tere me te whakahaere i roto i te mahi.
- Me ngawari kia nekehia o ringa ki te pokapū me te haere whakamua ki te waewae i tua atu, ka tahuri ki tetahi atu taha.
- Te haere tonu i te nekehanga mo nga nekehanga tekau.
- Whakaotia nga 2 tautuhinga.
Whakaritenga Ake me te Tiri:
- No te mea he mea tautoko atu nga hu, ka taea e koe te whakanui ake i te uaua o tenei mahi na te mahi i te waaahi. Ko tenei ka whakauru i nga uaua iti o te waewae me te waewae e pumau ai te waewae me te pupuri i te pauna.
- Tahurihia tenei ki roto i te Poihau Poihau Motuhake ma te mahi i te mahi ka haere koe i mua 10 nga taahiraa.
- Me 2 tautuhinga.