Whakamahia te Whakauru mo te Whakauru Treadmill Whakairo Nui atu
Ka taea e koe te whakamahi i te ahua whakaheke o to taahi taangata kia pai ake te mahi. He maha nga ahuatanga o nga waahi ki te whakaatu i te haere me te rere haere i waho. He torutoru ano hoki te ahuatanga o te ahuatanga o te ahuatanga o te haere ki runga. Na roto i te rereketanga o te whakaheke, ka taea e koe te whakarereke i te momo o te whakangungu, te whakarahi ranei i nga waahi o te kaha ake.
Te Whakatika i te Hiko
Ko te nuinga o nga taputapu e taea ai e koe te whakatika i te whara ka whakamahia e koe, engari ka hiahia etahi ki te whakarite i tenei whakatikatika i mua i te tīmatanga o to mahi.
Ki a raatau, me mutu ki te huri i te whakaheke me te kore e mea ngawari ki te mahi i tetahi mahi waahi i te wa e huri ai te whara i nga meneti katoa. Tirohia te paatai i mua i te tīmatanga o to mahi ki te kite me pehea e taea ai e koe te whakatika i te whara.
Tuhinga o mua
- Ka taea e koe te piki ake o to ngakau ki te taumata teitei ake i nga tere o raro, ka tuku koe ki te mahi i roto i to rohe whiriwhiri.
- Ko te kaha ki te haere maamahi he pai mo nga tangata e ora mai ana i te whara ranei, mehemea kaore e pa ana ki o raatau hononga.
- Ka whakahekehia nga uaua tawhito i roto i nga waahanga hou ka whakawhānui i au kuao me te Achilles tendon.
- Kia rere ke koe i to mahi ki te whawhai ki te whawhai.
Treadmill Hill Workout Basics
- He pai te ngawari: Ka piki koe ki runga i te puke, ka piki haere koe, engari ka puta mai te ngakau me te manawa ka whakaatu koe kei te kaha ake te kaha o te neke atu i te wa kaore i te whakaheke. Me waiho e nga kaimahi taau mahi i te tere.
- Me pehea te haere ki runga: Hangarau : Whakamahia te ahua pai me te tango i nga waahi poto ake ina whakamahi koe i te whanui ake.
- Waiho nga Handrails : Kaore koe e pai ki te whakangungu mēnā ka mau koe ki nga raina ka whakamahi koe i te whara. Whakamahia te pai o te tere haere i te tere i te wahi e taea ai e koe te haere me te rere ma te kore e whakamahi i nga ringaringa.
- Hurihia tetahi Mea i te Waa : Ko te kaha o to taahi hikoi ki runga i te waahi, te roa, te tere. Mena kei te whakarahihia e koe, kia roa te roa o to mahi me te tere e whakamahia ana e koe, he poto ake, he tere ranei. I to wawanui ki te piki haere, ka taea e koe te huri i te waa me te tere. Engari ki te huri koe i te whakaheke, kia mau tonu nga atu e rua.
Steady-State Treadmill Hill Workout
I hangaia e Lorra Garrick, CPT
- Kia mahana tonu, i te taumata, i te whakaheke ranei, mo te rima meneti.
- Na ka whakamatau me te rere o nga tere me te anga ki te kimi i te tautuhinga e whakamatautau ana ia koe, engari kei te pai te whakahaere mo te 30 meneti, me te iti ake, me te whakaiti ranei i nga whakarereke iti i konei me i reira.
- Mena he hou koe ki te whakaheke, ka ngoikore pea au kuao me te mamae ano i te ra e whai ake nei.
- I roto i te wa o te huihuinga, he tere tere haere i nga waahi iti, me te tere tere haere i runga i teitei, mo te momo.
Te Whakauru Whakauru Whakauru Treadmill
- He mahana ake mo te 5 meneti i te tere o te tere.
- Whiriwhiria he tere me te whakaheke e kawe mai ai to ngakau ki te 85 ki te 92 ōrau o to tau toharite. Heart Calculator Tae
- Me haere i te 85 ki te 92 ōrau o te auau o te ngakau mōrahi mo te 8 meneti.
- Whakaorangia / whakaitihia te whakaheke ki te taumata ngawari mo te 2 meneti.
- Ano ano mo te 3 ki te 4.
Te Whakauru Whakauru Treadmill ki Hills
I hangaia e Lorra Garrick, CPT
Whakamahia te whara ki te taraiwa mo te mahi whakangungu waatea . Ko te wahanga nui te kaha ki te kawe ia koe ki te taumata kaha o te mahi, ka taea e te whakaoranga whakaora te hopu i to manawa.
- Ka taea e nga hui te mutu 30 hēkona ki te 10 meneti.
- Ko te iti rawa o te waahi, ko te kaha rawa atu. Mena ka whakamahi koe i tetahi waahi meneti kotahi, me noho koe ki te waahi ka taea e koe te korero i roto i nga kupu poto i te mutunga o te meneti.
- He waatea noa nga wa whakaora ki te tuku ia koe ki te hopu i to manawa, ka taea te kotahi ki te rima meneti.
- Ko etahi o nga taputapu he mahere waatea, engari kaore i te rereke te rere me te tere i te wa ano. Ano, he iti noa iho te rereketanga o te whara i waenganui i nga waahanga kaore i te tuku ia koe ki te haere ki nga mahi e rua. I tenei take, ko te mahi manukura te huarahi pai.
- Whakapitihia nga waahanga e toru ki te 10 nga wa i runga i te roa o to mahi.
- Whakamutua me te haurua o te 5 meneti.