Tangohia te nuinga o taau Whakauru Treadmill
Ka taea e te kape te tuku ki a koe he taahiraa tere haere i tetahi tau. Mena ka whakamahi koe i te ahua haere tika me te whakarereke i nga mahi ki nga waahi, nga maunga, me nga huringa tere, ka taea e koe te hiahia me te whakamatautau i to tinana i nga huarahi hou.
Tīmatahia
Ko te painga ki te tiki i te nuinga o te waaahi o te taraiwa ko te haere me te ahua o te haere haere pai e whakamahia ana e koe mo te haere ki waho.
Akohia me pehea te whakamahi i te whakairinga pai haere me te karo i nga hapa o te whara . Ko tetahi take nui ko te whakangungu ia koe ki te tuku i nga ringaringa i runga i te roera. Ka tahu koe i nga kaimoana me te whakapai ake i to pauna, i waenga i etahi atu painga.
Kia mohio koe ki nga momo taputapu, mehemea he mahinga a -ringa te whakahaere i te ngakau , ka rereke te tere, ka tahuri ki te pupuri ia koe i roto i to waahi hiko.
Nga Toenga o te Hoko Taumaha
Ka taea e koe te whakamahi i te taputapu hei tiki i te mahi cardio e tahu ana i nga hiri atu me te tautoko i te mahere mate taimaha. Whakamahia tenei mahinga o te pauna o te mahinga o te wiki mo te wiki, ka rereke i te momo mahi i roto i te wiki. Kei te whakamatautau ia koe i nga huarahi rerekë kia noho ai te tinana i te ngako nui.
Te haere i nga mahi
Ko Lorra Garrick, CPT i hangaia enei taputapu mo nga kaiwhakairo mo te momo me te taapiri i nga waahanga o te kaha teitei ake, te wero ranei i ou uaua i nga huarahi hou.
Te mahana me te mahana: Mo nga mahi katoa, timata i te tere o te tere, me te whakawhitinga mo te iti iho i te meneti e rua. Whakariteritehia to turanga haere me te arotahi ki te hanganga pai. Na ka taea e koe te whakanui ake i te tere, me te whakatairanga mo taau mahi. I te mutunga o to waahi huihuinga, whakaitihia te tere ki te tere tere mo tetahi ki te toru meneti.
1. Te Whakanuia me te Whakauru Treadmill Workout
Ka taea e koe te whakatutuki i nga mahi e hiahiatia ana mo tenei ra, mo te pai o te hauora, te oranga tinana me te mate taimaha. Kia mahana ake, tautuhi i te hiko me te tere kia tae atu ai to ngakau ki te rohe-kaha. Haere i tenei rohe mo te 30 meneti neke atu ranei. Whakanuia te nekehanga o te nekehanga kotahi i te wiki, i te rua ranei, i te tere ranei o te tere.
2. Te Whakanuia o te Whakawhanaunga Treadmill Whakamahia
Me haere i te tihi teitei mo te rua ki te rima meneti, ka whakaheke i te rekereke ki te taumata mo te rua meneti hei whakaora. He rereke te kaha, he nui te whakaheke me te ngawari, me te iti o te tere i te wa roa mo te 30 meneti. Kaua e pupuri i te tihi mo te waatea o to waatea. Engari, tohaina te koki ki te tohu ki te haere ki runga, ki te taumata ranei e rite ana ki te ao o waho. Tirohia atu nga mahi whakangungu papapu .
3. Nga Whakanoho Te Whakanoho Teitei o te Tere
Whakaurua he 10 ki te 15 ōrau o te tohu, engari rerekē te tere. Hei tauira, he waahi meneti kotahi-meneti i waenga i te 4 mph me te 2 mph. Whakamahia te tere teitei ake ka whakaekea koe ki te kaha kaha ki te wahi e kaha ana koe ki te kaha, ka taea e koe anake te korero i nga kupu poto. Ko te tere o te tere kia kaha ki te whakaora i te whakaora i mua i te piki ake o te tere.
4. Whakangungu Whakauru Nui-Nui
Mena kua rite koe mo te wero tinana, whakaturia nga waahi whakangungu i te kaha whakaheke (6 m te 15 ōrau). Ko nga wa roa o te waahi ka kaha ake ki te 15 ki te 30 hēkona. Ka taea e to waahi o te whakaoranga kotahi, i te rua meneti ranei, te haere i te taumata 3 i te 3 mph, i te 2.5 mph te haere i te 15% o te haere.
5. Nga Mahi Whakamuri ki te Treadmill
Ka whakarereke koe i to taahiraa mo o outou uaua, tohenga, me to taatai ma te whakauru atu i nga waahi o te haere whakamuri i runga i te roera . Ka hiahia koe ki te whakaheke i te tere tere me te hanga i to wa ki te mahi i aua mea, engari ka ite koe i te rereketanga i roto i ou huha.
6. Nga Mahi Treadmill-Dumbbell
Kei te hiahia koe ki te mahi i runga i to kaha o te tinana me to cardio? Ka taea e koe te whakamahi i to waahi waahi hei waahanga cardio o te mahi taraiwa, rereke me te whiwhi i te whakangungu o te tinana o runga me dumbbells. Whakanohoia nga puoro ki te taha o te ropu.
- I muri i to maama, kohia te tere mo te 5 meneti.
- Whakaorangia me te whakamau i te kape. Haere atu me te whakamahi i nga dumbbells ki te whakaara i te taha tawhito . Ka hoki mai ki runga mo te miihini mo te 2 meneti i te tere o te tere haere, te waatea ranei.
- He rereke i nga mahi o te tinana o te tinana : te papa tawhito, te raupapatanga dumbbell, te piko o te hammer, te toronga o te triceps, te biceps curl
7. Nga Taepeke Nga Hoinga Hoko i runga i te Treadmill
Mena e hiahia ana koe kia nui atu te momo, whakauru etahi ki te peke me te kape ki roto i to taahi hikoi. Me whakamatau koe i tenei anake mehemea kei te whakawhirinaki koe ki to pauna, me te mohio kei te whakamahi i te taura haumaru. Hurihia te hopinga ranei i te tere tere mo te 15 meneti kia maamaa ai. Ka taea e koe te taapiri i tenei hei waahi ki te whakaranu i to taahiranga taputapu tawhito.
Te Whakauru i te Whakauru
He maha nga tangata e pawera ana i te whakamahi i te taputapu. Ko te mahinga o to mahi i runga ko tetahi taahiraa. Ka taea e koe te whakamahi i te taputapu e whakauru ana i nga huarahi mariko me te rorohiko iFit ranei, ma te whakamahi i tetahi taupānga. Ko etahi atu huarahi e taea ai e koe te patu i te taatai me te whakanui i a koe ano ko te mahi whakangungu tae atu ki te matakitaki i te ataata me te whakarongo ki nga puoro, purongo, ki nga pukapuka audiobooks. Ka taea hoki e te hoahoa o te taakaha te mahi te whakauru ia koe.
Te tiaki i taau taputapu
I te whare taraihi, i te kainga hoki, kia tino horoia te taputapu hei pupuri i te maema mo te kaiwhakamahi e whai ake nei. Ko te wai o te wera e arai ki te pirau. Kia tupato ki nga reo e whakawhanakehia ana, no te mea ko nga tohu wawe e hiahia ana kia whakatika . Kia mohio kei te mau tonu koe i raro i nga wa katoa ki te whakakore i te puehu me te papa e taea ai te tarai i te hanga. Ko ëtahi atu tohutohu tiaki taraiwa a te kāinga e whai ana ko te tirotiro i te whitiki haere me te taraiwa i te marama, me te whakaekea i te iti rawa i te kotahi tau.