Kei te rangahau te whai hua o te haere a Nordic
Ka taea e koe te haere me nga poaka haere, ka taea te tahu i te nui atu o nga kalora, kaore ano kia kaha ake te mahi. Ka taea e koe te painga ki nga painga o te mahi whakaari-kore me te kore e hiahiatia kia tere ake.
Ko nga poaka haere e mahi ana i to tinana ake kaore e haere tonu ana. Ko te hua tenei ka pau i te 20% te nui atu o nga kaarai mo te tawhiti kotahi ranei te wa e haere ana.
Ko nga poaka he whakapiki i te haumaru i runga i nga rori kohatu me nga rore kore hoki mo nga kaitautoko kaore i te maia, kei te whai take paanga ranei i tetahi whenua. Akohia he aha kua whakamanahia enei hua mo te rangahau.
E haere ana nga Pohatu ki te Whakanui Atu i nga Calories Atu i te Mahinga Haere
Ko te whakamahi i nga pou e haere ana ki te tahu i nga kaimoana me te tuku atu i to ngakau me nga ngutu kia nui ake te mahi i te haere i te tere tere me te kore e haere. Ko te rerekētanga e pā ana ki tetahi atu karori i ia meneti.
Ko te rangahau 2018 ka whakatauritea nga kaitoro e whakamahi ana i nga pou me nga tikanga rereke e wha. Kei roto i enei ko te aratohu a Nordic tae atu ki tetahi ritenga rite ki te tikanga Exerstrider me te tikanga rite ki te whakamahi i nga huarahi poraka me nga mahi ngoikore ngoikore. Ko nga whakamahinga o tenei waahanga he nui atu te hauora me te whakanui ake i te ngakau. Ko te haere a Nordic ko te kaha rawa, me te kaha o te ngakau ka piki ake i te 23 nga tatau i te meneti ka whakaritea ki te haere tonu.
I piki ake te 37 ōrau i te whakamahi i te waihāhā, ā, ko te nui o te hauora kua piki ake.
Ko tetahi raruraru ki te haere a Nordic ko te mahi hei ako i te tikanga me te whiwhi i te painga katoa. Ko tenei ako he akiaki i roto i te whakamahi i nga pou he huarahi iti ake te whai hua nui i whakaritea ki te haere i waho i nga pou.
Whakanohohia to Mahi Ki Te kore Te Whakaaetanga Atu
Ko tetahi atu painga o te whakamahi i nga pou e haere ana ko nga whakaaturanga e whakaatu ana kei a koe te kaha ake o te kaha me te kore e whakaarohia ana e koe. Ka taea e koe te haere mo to roa roa o te wa, o te tawhiti ranei i to tere tere i te wa e pai ake ai koe. Ka äwhina tënei i a koe ki te whakanui i tö haere haere tonu mai i te kaha o te märama ki te kaha whakaheke , e hanga ana i te hauora hinengaro, me te kawe ake i nga painga ki te whakaiti i nga waahi hauora. Ahakoa kaore koe e pai ki te tere tere, kaore ranei e taea e koe te mahi pai, he painga nui tenei.
Ko nga poaka haere e tika ana mo nga tau katoa, tae atu ki nga kaumatua . Ko te arotake o nga rangahau i kitea ko nga painga mo te hunga tawhito ko te whakapakari ake i te kaha o te waipike, te pauna, te ngohe, te kaha puoro me te kounga o te ora.
Ko te hikoi a Nordic kei runga i te waa hiko-a-whenua, a, i whakamahia tuatahi hei tikanga whakangungu raumati mo nga tangata i roto i taua taakaa. I Amerika, i whakawhanaketia e te Tom Rutlin te Hangarau Whakaauau hei whakanui i nga painga o te haere. Ko te whakamahi i nga pou hiko mo te pumau i runga i nga huarahi kua tae noa ki te waahi, ahakoa he iti noa te kite i nga poaka whakahaere e whakamahia ana i runga i nga huarahi o te US.
E hiahiatia ana nga taputapu e tika ana
He pai te whakahaere i te rautaki haere a Nordic me te whakangungu whai hua i nga taputapu i hangaia mo te haere a Nordic.
Kei nga poaka he hawhe-miro e hono ana e taea ai e koe te tuku i te pou i te pito o te reta me te kapo ki to ringa. Ka taea e nga pou o te Trekking he whitiki, engari kaore i te ringaringa tenei. Ko nga poaka e haere ana he mea marama, he roa hoki. Ko te toronga o te pou kei te hangaia e te ergonomically. He poipoi nga poaka mo nga ara o te waatea, me te peera paraihe hei whakamahi i nga huarahi me nga huarahi ara.
He Kupu Mai i
Mā te whakamahi i ngā pou e taea te āwhina ki a koe kia pai ake te mahi i te tere haere. Ka whiwhi koe i nga painga tino nui ki te ako koe i te tikanga tika. Engari, ahakoa kaore koe e tika ana ka uru tonu koe ki te whakanui i nga mahi whakangungu.
> Mahinga:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, et al. Ka taea te Whakauruhia a Nordic Walking i roto i te Whakaaetanga Mahi ki te Whakanuia te Akerangi Aeropi, Te Pakaritanga, me te Kounga o te Ora mo te Taiota: He Arotake Whakamaori me te Meta-Kawenga. Rapu Whakahauhau . 2017. pene: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Kaiwai A, Zerbini L, Reggiani C, et al. Nga urupare a-tinana me nga whakautu ki te Nordic e haere ana i roto i te Taiao Taiao Taiao. Te Ripoata a-Ao mo Nga Rangahau Taiao me te Hauora Hauora . 2017; 14 (10): 1235. doi: 10.3390 / ijerph14101235.
> Pellegrini B, Peyré-Tartaruga LA, Zoppirolli C, et al. Ngā Mahinga Hangarau Hangarau i Nordic E haere ana: Ko te Whakataurite me te Mahinga Whakanuia. Gait & Tauira . 2017; 51: 234-238. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.10.010.
> Pellegrini B, Boccia G, Zoppirolli C, et al. Nga Whakautu Motuhake me te Taenga Motuhake ki nga Hangarau Mahararo-a-Rohe Maamaa, I te Paanga o te Mea. Di Giminiani R, ed. KOTAHI KAUPAPA . 2018; 13 (4): e0195438. doi: 10.1371 / journal.pone.0195438.
> Tschentscher M, et al. Nga Huaora Hauora o te Maunuku. American Journal of Medicine Preventive. Kohituere 2013. Rangatira 44, Putanga 1, 76 - 84.