Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 199
Fat - 8g
Carbs - 26g
Pūmua - 6g
Te wa katoa 18 min
Mema 10 min , Cook 8 min
Mahi 8
He mea rongonui a Flatbread ki nga poaka kai me te take pai; he moenga pai mo te tini o te tipu-huawhenua, hua, nati, purapura, pīni, heihei me te ngote pakeke, ika, tofu, me te miraka miraka mahi katoa.
Ko tenei whakamahinga e whakamahi ana i te paraoa witi katoa (te taro kai, ki te hiahia koe), e homai ana he nui pai o te muka kai me te witi katoa. He taunakitanga pütaiao te tohu o te painga o te kai o te purapura katoa e whai ana ki nga tohu whakamatautau tiketike ake i roto i nga tamariki, te whakaheke i te heke o te hinengaro, me te pupuri i te mahara i waenganui i te tau waenga me te tua atu. Ko te mahinga o te purapura katoa i te hauora o te roro e hoki mai ana i nga miriona o nga tau.
Ko te papa i roto i tenei tohutao e tuku ana i te whakamarumaru hinengaro, ano. He mea nui te tipu o te manene MIND, na te mea kua whakaaturia ki a ratau hei awhina i te kaha ake o te kaha o te hinengaro e tika ana mo o raatau huawhenua, tae atu ki te whara , te huaora E, te carotenoids , me te flavonoids. Ano, ko te panuku o te hinu hinu-hinu e kii ana ki te rorohiko he maha nga momo o te taiao antioxidant me te anti-inflammatory, ka taea te peke i te roro o te paowa paowa. Ko te awhiowhio me tona taumata pai "momona" he pai te awhina i te whakaheke ranei i te whakaheke i te heke o te hinengaro.
Kai
- 2 punetēpu hinu-hinu hinu-hinu hou
- 2 winika balsamic punetēpu
- 1 tīpune Tiri Dijon
- 1 te rewa o te tote me te pepa pango
- 1 te pikapa nui, horoia me te tapatapahia
- 2 nga papapa paraoa katoa, te taro paraoa ranei
- 2 kapu arugula, horoia me te maroke
- ½ nui te karaokera nui, ka tapahia ki roto i nga kiore iti
- 2 - te punetēpu maimoana parmesan
Te whakarite
- Kohuatia te tunu ki te 400F.
- I roto i te peihana iti, ka paku tahi te hinu, te winika, te pua nani, te tote me te pepa.
- Whakanohohia te tihi raanei ki runga ki te poro pihikete. Whakanohoia ki runga i te paraoa wera. Tangohia te tihi ki runga i te parai ka tukua pihikete ki te tunu mo te 1 ki te 2 meneti. Putahia me te tunu mo tetahi atu meneti. Tangohia i te kohi.
- Whakanuihia te paraharaha ki te parai hei wera mo te 30 hēkona i ia taha. Tangohia i te kohi.
- Whakawhānuihia i runga i ia papanga. Me āta taapirihia nga pītae kapi me nga kongakonga awhina i wehe rawa i runga ake o ia; tauhiuhia ki te tīhi parmesan. Ko te waitohu e mau ana i runga i runga, ka mahi.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
He tino pai tenei tohutao-ka taea e koe te whakamahi i nga greens katoa e hiahia ana koe, mai i te rētihi Romine ki te pokanoa. Te papa o etahi atu matomato me te hua o te otaota i runga. Ka taea e etahi o nga momo te whakamahi i te kapiti raumati hauora (te zucchini me te karaka kōwhai), te parani, te tōmato, te tihana, te pineaha rānei.
Kia nui ake te pizza, ka tohatoha he ranunga raumati i runga i ia papareti i mua i te taaka. Kohuatia ki te oriwa pango me te matomato, te broccoli me te karepe karepe, me te tohu o te tihi mozzarella. Mena e hiahia ana koe ki te whakatipu i te potae, me whakauru i te poaka heihei poaka ranei i runga i runga.
Te tunu kai me te manaaki
Ko te ataahua o tenei tohutao ka taea e koe te hanga i enei taputapu tika i mua i te tuku ia ratou ki to whanaunga me o hoa. Kua rite ratou i roto i te meneti torutoru. Kia mau ki te mataarai i te parai, ahakoa, kaore koe e hiahia ana ki te hua, ki te panui, ki te papapaera ranei ki te kapi. Ko te whäinga ko te hanga i nga tohu kapi, engari kaore i te nui o te kai.
Ko nga hua ka huri i te pai i roto i nga meneti torutoru i runga i te kora wera.
Whakaritea he "Party Flatbread Making Party" a ka taea e koe o manuhiri te tihi ake i a raatau ake papanga. Me mahi tika mai i te tunu me te oumu me te miraka Kariki ki te taha ki te tapiri i tetahi reka reka me te kawa, ki te tahu ranei ki te giardiniera wera ranei ki te whakatipu i te jalapenos hei paati.